serii

[...] 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki) 20/30/40/50kg 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej +aero: orbitrek 20 minut

[...] 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej +aero: orbitrek 20 minut Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-07 15:17:14

no to przede wszystkim zmniejsz liczbę powtózeń do 8-10 w serii Nie lepiej zrobić FBW jako uzupełnienie sportów walki? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale białko z mleka się nie wchłania więc go się nie liczy, twaróg po treningu też odpada bo to wolnowchłaniające białko jest, dodaj jakieś węgle (ryż/kasza/makaron). Poczytaj [...]

[...] dzięki ze napisałeś to Co do tych sportów walki kończę z tym na jakiś czas, jak widziałeś na załączonym filmiku na początku trzeba mieć wysportowane ciało by wysoko skakać, mocno się odbijać, trzeba się też dobrze rozciągać. Co do serii, w atlasie jest napisane na doże partie 12-16, na małe 9 -12 . Poczytam o diecie jeszcze i będzie OK'S .

[...] nie bardzo jest czym. W grę wchodzą jedynie warzywka możesz wkrajać np. pomidora,przez co tuńczyk nie będzie taki suchy, no i zmieni nieco smak. Co treningu, to powtórzenia są ok. jedynie zastanawia mnie mała ilość serii na duże partie mięśniowe, robisz tyle samo co na małe partie, dlaczego?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-07 18:50:14

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Nogi Prostoanie nog na maszynie 5 serii ŚRODA: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4/10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4/10 .ŚCIĄGANIE [...]

ćwiczenie nr 4 zamien na martwy, bo to prawie to samo co podciąganie . na kaptury rób jedno ,a poza tym cięzko na tym mase zrobic bo duzo serii ,rob 3 zamiast 4s

Wiesz to zależy od tego ile robiłeś do tej pory, ja w trakcie całej redukcji zwiększam ilość serii stopniowo co kilka tygodni i to jest najlepszy sposób, i tak na duże partie z 12 serii dochodzę nawet do 24 serii a na małych z 10 do 16 serii.

[...] wolnym tempem,za dużo nie mam co pisać,popijałem sobie wodą,trening udany i przyjemny Na siłowni 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x35/40/45/50kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x10kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x50kg 4.rowerek 2x1min. Trening też udany a nawet [...]

[...] jeszcze jedna sprawa wczoraj po podciąganiu sztangi robiłem wycisk hantli tak jak na filmiku który wkleiłeś, na nim Niwix wyciskał młotkowo. Czyli robić zwykłem unoszenia(wylewające czy nie?) ile serii i powtórzeń? Ma być tak jak robi kolega bzykuDG? http://www.youtube.com/watch?v=qtvsg-Mei-I Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 19:52:31

na treningu ok, choć mogło być lepiej.Jutro będzie ciężko bo będę po nocce, ale nikt nie mówił że będzie lekko Gorzej jest z ciuchami są coraz mniejsze i bardziej opięte, jak mi już przy przysiadach w poniedziałek pękły spodenki to nie jest dobrze Powiedz ile serii i powtórzeń w unoszeniach? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 20:02:04

brzuszki robisz zwykłe czy z obciążeniem i ile serii itp

[...] kobiety nie budują tak szybko mieśni bo brak im testosteronu i nie tylko jak chcesz zacząć spokojnie to taki zestaw na 4 tygodnie 1) przysiady zamiennie z martwym ciągiem 5 serii 2A) sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 2B) unoszenie bokiem hantli 4 serie 3) wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4 serie 4A) uginanie przedramion [...]

pomyśl- tyle samo serii na ramiona co na duże partie. Przy częstotliwości 3x week nie konieccznie skończy się to ich przyrostem. W planie a- masz przysiad- ok. Ale już w planie b zabrakło czegokolwiek solidnego na nogi i prostowniki. O klatce nie zapomniałeś, ramiona też, ale nóżki i dół plecków- nie ma. Dorzuć do tego planu: martwy ciąg, [...]

[...] http://a.imagehost.org/view/0676/DSC03287 Mam 19 lat, waga: 72kg, wzrost: 174 cm. Prosił bym was o jakiś plan treningowy, po ile powtórzeń i ile serii mam robić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: masa, wygląd Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

witam moglibyscie mi doradzic ktorą ławke wziąść. waham sie pomiedzy Marbo Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 i ławkami tryton i avenger z serii home i heavy. w marbo podoba mi sie to ze jest niska 47cm a to dla mnie wazne bo mam 170cm, i mozna w przyszlosci dokupic prase lub modlitewnik ale kiepsko ze tylko 4 stopnie regulacji oparcia [...]

[...] ---> desperacka próba zrobienia czegoś tam jeszcze 5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 27.5kg/ 3x 30kg/ 3x 32.5kg/ 1x 35kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ileś tam serii i powtórzeń, pogubiłam się 5x 30kg/ 5x 32.5kg/ 5x 35kg/ 3x 37.5kg/ 3x 40kg/ 1x 42.5kg/ 1x 47.5kg/ 1x 50kg/ 1x 52.5kg to było do brody, połączone z niespodziewanym [...]

Może coś takiego Trening A 1) wyskoki z przysiadu 5 serii po 10 powt 2) rdl 5 serii 3A) wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki 3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press 4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie [...]

[...] z natury jest wytrzymały bicepsa zajedziesz ale dostosuj to podczas treningu , czujesz że biceps jest pobudzony wystarczajco zostaw po 2 serie jeśli ma mało dołóż po 1 serii w prostowaniu możesz chwytać na różnej szerokości raz szarzej raz wężej, a w pompkach nie schodź bardzo nisko do momentu aż w łokciach będzie kąt prosty i przygotuj [...]

[...] i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje parę zdjęć aktualnego stanu . Wiek: 19 lat; waga: 72kg; wzrost; 174cm Prosił bym was o jakiś plan treningowy, po ile powtórzeń i ile serii mam robić? Zmieniony przez - Timii w dniu 2010-07-07 21:24:43