serii

Bo raczej skakanie miesiąc hantle - miesiąc sztanga itd. jest raczej bez sensu? Co do zakresu powtórzeń i piramidy. Myślałem żeby robić "klasycznie" 15-12-10-8 czy tez 12-10-10-8 bo lubię z serii na serię zwiększać ciężar, a trzymać we wszystkich ćwiczeniach, przy coraz większym ciężarze, te same ilości powtórzeń jest mi dosyć ciężko.

No to jest imo przysłowiowy opyerdoling, chyba żeby dowalić po 6-12 serii to może miałoby to ręce i nogi.

jw. przy 20 seriach byłyby tego efekty. Takie treningi też mają sens, ale rzadko który początkujący wytrzyma 20 serii jednego ćwiczenia %-)

Jeśli będziesz stosował się dokładnie do ilości serii, powtórzeń i obciążenia, to tak!

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych

[...] jako ćwiczenie przejściowe. Co do drugiej części, ja bym spróbował pompek albo dipsów, ewentualnie jakieś wariacji gilotyny tudzież młotka. Ciężko coś doradzić więcej jak się nie wie jak wyglądały 2 pierwsze ćwiczenia. Zresztą jak ma się mało sprzętu, to poszedłbym (celem zaszokowania mięśnia) w objętość, czyli np 4-6 serii na stałym ciężarze.

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych I to, i to ma swoje zalety. Nie ma lepszej opcji- robiąc osobno masz więcej sił, ćwicząc razem oszczędzasz czas i zwiększasz intensywność. Ja bym w jednym okresie treningowym łączył, w innym robił osobno.

[...] na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas dodawać na [...]

Ok, dzieki. Czyli powiedzmy przy przysiadach nie stosowac stalego ciezaru w 5 setach tylko zwiekszac ciezar z serii na serie? Np 1sza seria rozgrzewkowa 50% max ciezaru, 2, 3cia 70%, 4ta, 5ta 90-100%?

A to nie są po prostu zakwasy? na pewno nie, wiem jaki to ból jak się ma zakwasy na plecach i ten jest zupełnie inny. Zrobil mi się od razu po zrobieniu 1 lub 2 serii

Witam. krótkie pytanko: mam lekki problem gdyż nie wiem jak zmusic kaptury do wrzostu, mianowicie jaki zakres serii i powtórzeń ? Pozdrawiam

[...] musze zachowac proste plecy) i jak juz jestem wyprostowany(kiedy daje troche barki do tyłu). To jest normalne tez tak mieliscie na początku ??? A to nie są po prostu zakwasy? na pewno nie, wiem jaki to ból jak się ma zakwasy na plecach i ten jest zupełnie inny. Zrobil mi się od razu po zrobieniu 1 lub 2 serii to jak ? Potrafi mi ktos pomóc ??

Czyli jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg?

ile serii i powtórzeń w treningu na masę?

Jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg?

Co daje ciężar przy robieniu drążka szerokim uchwytem, zrobiłem 4 serii, jakoś 12,8,5,4 czy coś takiego, opłaca się dowalić ciężar ?

Możesz zwiększać. okej a uwazasz ze taki trening bedzie lepszy/bardziej intensywny niz wykonanie 5 serii ze stalym ciezarem? Dodam ze wg Twojej rady pierwsze 3-4 serie wykonuje jedna po drugiej praktycznie bez odpoczynku, przed ostatnia seria w ktorej robie maks odpoczywam okolo 3 min.

[...] do kąta 70 stopni 4 serie 2. Prostowanie na maszynie siedząc 4 serie 3. Wykroki z hantlami 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 5. Zginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie Oraz łydki 2 ćwiczenia (siedząc oraz stojąc) po 5 serii Czy o jakmiś mięśniu/aktonie/głowie nie zapomniałem ? Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-14 00:57:40

W ostatniej serii wyciskania hantli na skosie w górę używam hantli 22.5 kg. Za parę treningów trzeba będzie ten ciężar zwiększyć, ale jest pewien problem. Na mojej siłowni jest przeskok - z hantli o masie 22.5 kg na 30 kg. Nie sądzę, żebym tymi trzydziestkami dał radę zrobić chociażby 3 powtórzenia :) Jak sobie z tym poradzić, żeby podtrzymać [...]

Nie no raczej zrobić klatkę i jako dodatkowe tam 4 czy 5 ćwiczenie robisz jakieś najlepiej wielostawowe np wycisk płasko sztangielkami. I to 7 serii z przerwami tak do 30sek. Biceps dopiero po FST-7