serii

Plan grubo przeladowany. Pompa fakt bo miesnie daly z siebie to co mogly przy tylu seriach i powtorzeniach to nieuniknione. Na taka partie jaka sa barki mysle ze 12-14 serii wystarczy w zupelnosci. 18 to nieco za duzo i napewno nie bedzie to dobry pomysl. Ja osobiscie wykonujac 12 serii z progresja ciezaru w przedziale powtorzen okolo 10-12 i [...]

[...] sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle serii ile powinno na kazda grype miesni pamietaj duze grupy 12-16 serii mniejsza 10-12 pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-03-09 11:24:15

heh 1godzinke mozesz zaczekac po obiedzie a co do tych serii 3 mniej to ty ile kolo robisz tych serii 6??

np. w niedziele robie o 3 godz 7 serii a koło 5 godz. 3 serie. I w dzien nie chce przekroczyć 10 serii bo co iles dniu zwiększam sobie cięzar i dlatego. Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-09 15:51:12 Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-09 15:53:13

[...] Oddziaływanie na poszczególne mięsnie można regulować rozstawem rąk. Co dadzą pompki? Jak jesteś nowicjuszem to z pewnościa ruszy się klata i tric. Nie ma co kobinować z dodatkowym ciężarem na Twoim etapie. Straj się robić coraz więcej serii. A stosunkowo mało powtórzeń. (min. 4) Jak dojdziesz do 10 serii to zaczynasz zwiększać ilość powtórzeń.

za duzo serii zmniejsz do 3 serii a wogole tak to podaj wiek i caly plan jak wyglada dieta jest??

1) Przysiady ze sztangą 3s 4 serie 12 potórzeń. 2) dzień dobry 2s j.w. - dodaj ćwiczenie wiosłowanie hantelką 3) pompki klasyczne 3s Mało serii. Ja bym zrobił z pompkami osobny dzień treningowy. I zaszalał. 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s ok 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na [...]

dlaczego 16 serii to za dużo ? Ja czasami zrobię 30 serii na klatę i fajnie idzie.

jak bym sie opier.dalał to i 50 mógłbym zrobić na treningu, 12 konkretnych serii (w trzech ćwiczeniach) i jest git, nie zawsze więcej znaczy lepiej. A jak robisz 30 serii na klatę to musisz mieć zaje.bisty orga(ni)zm

Spróbujcie zrobić sobie 15 superserii na bic i tric z 20%cm bez odpoczynku pomiędzy seriami w okolicach 8 serii występuje takie palenie którego nigdy nie osiągnąłem poprzez duże ciężary wymuszone pow czy inne metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa [...]

[...] triceps wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 3 serie uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 3 serie pompki wąski chwyt 12=10=8=8 3 serie Na trica 9 serii to maks środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=12=10=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8=8 Tutaj [...]

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

[...] nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar Przysiady ze sztangą 5 serii progresja Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar Zginanie nóg leżąc Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Kania pamietaj , ze jak robisz w kazdej serii blisko maksymalnej ilosci ruchow to sil spada i wlasciwie mozesz robic na jednym obciazeniu jezeli miescilas sie w poprzedniej serii w wyzszej ilosci powtorzen lub nawet zmniejszac ciezar. Ty robisz ostro na maksa w tym samym zakresie powtorzen, wiec nie dokladaj sobie ciezaru co raczej go odejmuj.

[...] tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych [...]

a po ile serii mam wykonywac ile powtorzen i ile cw,na dana partie??Np.A: mam klate,barki,trica,i motyla..To mam wykonywac wsyzstkie te cw.co dotychczas ityle serii jednego dnia??

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

przy splicie trenujesz duze partie 12-16 serii a małe 9-12...przy FBW trenujesz duze partie na 3 serie (wyjątek nogi i plecy mozna po 4 serie ) w FBW masz 3 razy na tydzien wiec pomnóz sobie 3 lub 4 razy 3 i Ci wychodzi 12 serii na tydzien wiec tak jak w splicie

[...] to czekasz na następny trening. Zwiększyłeś zakres ruchu? To bardzo dobrze. Teraz będzie naprawde ciężko. Powiem z własnego doświadczenia. Robiłem przysiady na 120 kg w serii. i było to moje ulubione ćwiczenie. Zmieniłem siłownię około 1.5 miecha temu. I na nowej przysiady robi się na wprost lustra. Zobaczyłem wtedy, jak żałośnie krótki jest [...]

[...] mniej kontuzjogenny). ....ale-jak czynniki zewn.sa takie jakie sa-rob na siedzaco. drazek-tak,jak koledzy wczesniej. starasz sie zrobic max ilosc powtorzen w kazdej serii. i nic sie nie martw. sila szybko idzie w gore,a te kilka powtorzen w ostatniej serii?liczy sie ogolna praca,calkowita liczba powtorzen oraz to,ze co trening starasz [...]