serii

[...] %-) Superseria polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-24 22:58:37

[...] na to co zamiesciles, nie wiem jak Ty - ale ja ze wzgledu na pernamentnie przetrenowane barki + genetycznie slabe barki bym nie poradzil sobie z nim, pod koniec 2giej serii miałbym taka spine barkow, ze bym nie wyrobił z bólu a co dopiero siłowo. ale jak dasz rade - rób jak najbardziej. polecam Ci ogolnie trening typu bill star 5x5, ale w [...]

[...] całkiem pokaźne wyniki, gratulacje bo dźwigasz nie byle jakie ciężary :) z tego braku skakania bo juz prawie miesiac przerwy mam postanowilem jakis filmik sklecić z serii best of the year by me, także wrzucam swoje skromne wsadki, bo juz mnie nosi od miesiaca zeby skakac i tu lipa. apropo lipy- Lipiński to naprawde zmierza ku niezłej [...]

[...] napisane) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W pierwszym poście napisane Ostatnio przerabiany plan: HST, HST, Split(na kreatynie) Według Ciebie co powinienem odjąć(za dużo biegania pewnie). Myślałem, ab y odjąć dwa biegania, i jedno interwałowe piekło. Tylko jeśli mógłbyś mi powiedzieć jak z ćwiczeniami, i ilością serii ;).

no dobra to robić ok 3 serii po 12/10/8 powtórzeń tak

Przeciwnie, przecież w pompkach nie podnosi się masy całego ciała, ciężar jest mniejszy niż w WL i jesteś w stanie robić 5 seri po 20pow. Jak na sztangę zamiast np. 80kg*10pow. wziąłbyś 50kg*20pow. i 5 serii, to efekt byłby taki sam (lub podobny)

Moim zdaniem lepiej ograniczyć liczbę powtórzeń do pięciu i zwiększać stopniowo ilość serii

Nie omijaj całkowicie treningu nóg, tylko po prostu obetnij nieco serii i zrezygnuj z progresji na kolejnym treningu. Bez zwiększania ciężaru nogi nie pójdą znacznie do przodu, a dzięki temu, ze je trenujesz nie zaczną się cofać i możesz liczyć na większy wyrzut hormonów.

[...] 11 ryż (ok 50g) sok jabłkowy 200ml i odżywka no i o 12 trening. Na treningu robiłem wszystkie partie oprócz nóg (zmęczone ciągłymi aerobami) Cwiczenia na sztangielkach, od 5 serii na mniejsze partie do 8-9 na większe. Trening intensywny, ładna pompa była. Po treningu 200ml soku, odżywka. Później pozwoliłem sobie na pizze 350g baaaaardzo ostra :) [...]

dzieki, Tobie również zyczę wesolych świat ;) system 3serii, najpierw 50%, potem 75% a na ostatniej serii 100% CM to dobre rozwiazanie? moze lepiej rampa czy cos w tym stylu? Zmieniony przez - Rozii w dniu 2011-12-25 20:33:14

[...] 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Robisz 3 razy w tygodniu te 6 ćwiczeń w zakresie powtórzeń od 12 do 15. Jeśli np. w przysiadzie jesteś w stanie zrobić w ostatniej serii 15 pow. z ciężarem 100kg to obliczasz na jego podstawie pierwsze serie. Czyli rozgrzewka z bardzo małym ciężarem, potem 15 powtórzeń z 50kg (50% ciężaru z ostatniej [...]

od razu mozesz przejsc do next cwiczenia:-) hst to nie tyle wyzszy szczebel, co trening pod innym katem niz typowe kilka serii

[...] łydki po 2 serie. 3 serie po 10 powtórzeń, ciezar wyznacza ci technika, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zobaczysz po pierwszych treningach i tygodniach czy wyrabiasz z regeneracją, musisz zdrowo jeść i się wysypiać, jesli coś będzie nie tak jak trzeba - napisz, coś [...]

[...] 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt -wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt -wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt -wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt Dzień C -rozgrzewka 5min -podciąganie sztangi w [...]

No to w takim wypadku bym polecił ci metode Chada Waterburego, a więc przyjmij sobie pewną liczbę powtórzeń przy podciąganiu i staraj się ją osiągnąć, nie patrząc na ilość serii. Gdy już dojdziesz do dość wysokich liczb, wtedy zacznij dowieszać obciążenie.

Bo na masę już ćwiczę długo.Czyli ten plan nadawał by się na siłę? Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń i ciężar oczywiście?? Mc-90(więcej nie próbowałem ale myślę ze bym więcej podniósł) WL-70kg~ Przysiad-70kg więcej nie próbowałem bo złe jest założyć;D

Plan A i B na zmianę, całe plany wykonujesz, możesz dodać po jednej serii na nogi i plecy.

Pesymista- teraz ogólnie cwicze własnym ciężarem tak w granicach 10-15 powt w serii rożne drążki pompki na poręczach itp itd. nie bede sie tutaj rozpisywac na temat planu jak cos mozesz napisac na priv.

[...] Wiosłowanie podchwytem w moim przypadku sprawia,że bardzo dobrze czuję plecy,dobrze przy tym można również rozgrzać biceps ,który wykonuję następnie. Biceps składa się z serii podciągana drążku.Dowiedziałem się ,że jest to jedno z lepszych ćwiczeń na masę bicepsa.Wielu może dziwić dlaczego akurat podciąganie.Powiem tylko,że najważniejsze jest [...]

Mat3O BZDURA!!! Jaką siłe ( możesz robić jak bedziesz podnosił ) 150 kg w MC Z 120-130 w przysiadzie i 100-110 na wyciskaniu. MASA " SIŁA to przyjaciele i tyle. "Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń " to wtedy nie sa plany na siłe tylko marne korekty bohomazów ;-) Idziesz do przodu wiec siła idziesz NIE?? wiec po co zmiany ??