serii

[...] na boki w opadzie 3 s 15-10 p 6. Szrugsy 4s x 10 p D3 Wolne D4 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x [...]

[...] płasko MAX x6 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x6 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x6 I jeszcze komentarz: wszędzie jast max x6, bo każde 6 serii będę wykonywał aż do momentu, w którym nie dam rady zrobić ani jednego powtórzenia. A dlaczego tyle samo serii na bica i na klatkę (przykładowo) ? Bo na klatkę mam [...]

[...] "atakuję" tylko raz. Potem następuje dzień przerwy. Jeśli w czasie tego rodzaju treningu odczuwacie obolałość w mięsniach, brak apetytu-radzę zredukować liczbę treningów i serii, a nawet zrobić sobie kilka dni przerwy. To jedyny sposób, by uniknąc przemęczenia, a następnie przetrenowania. Najważniejsze-to pełna regeneracja sił przed następnym [...]

[...] x15 2. seria - 75% ciężaru docelowego x15 3. seria docelowa - 100% CD x12-15 powt. Gdy osiągałem 15 powt. zwiększałem ciężar o 2.5kg Podciągnięcia na drążku robiłem tyle serii aż osiągnałem z góry założoną ilość powtórzeń. Zauwazyłem u siebie efekty w następującej postaci: Wzrost masy z 68.5 na 70.1 kg Progresja ciężaru: 1. Przysiad: 40 -> [...]

[...] nie mam sił na nic, na samą myśl o tym że muszę iść na siłownie mnie mdli ale staram się chodzić. Wcinałem BCAA i ZMA niestety niewiele to dało. Na każdą partię robię 21 serii podstawowych + z 5 na dobitkę małym ciężarem. I tak się zastanawiam czy zamiast jakiś problemów zdrowotnych nie mam po prostu przetrenowania. Dopadła mnie Apatia i [...]

Witam , chciałem się zapytać , jak odpowiednio się rozgrzać , rozciągnąć do ćwiczeń : Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Jestem nowy na tym forum i ogólnie w tej "dziedzinie" sportu. Do tego , chciałem zapytać co robić między seriami [...]

[...] naszej sylwetki - jak sadzi wiele osób. Wielu zapomina o cennych właściwościach które wymieniłem wyżej. AAKG dodatkowo może wpływać na naszą psychikę - kto nie lubi jak po serii wyciskania czy uginania ramion napływająca krew rozsadza jego mięśnie? Aż chce się ćwiczyć Jak przyjmować ten suplement? Kwestia indywidualna. Po powrocie na [...]

gdy robię a6w podczas pierwszej serii czuje pieczenie miesi, po każdej serii rozciągam brzuch i po tej pierwszej serii jak już ja zrobię i rozciągnę mocno brzuch to kiedy wykonuje 2 serie to nic nie czuje żadnego pieczenia nic zero oporu i mam teraz pytanie czy za mocno rozciągam brzuch po każdej serii czy jak?

[...] ramion na wyciągu x3 Spięcia brzucha leżąc x3 Teraz pytanie jak i co ile zwiększać ciężar? Aktualnie w każdym ćwiczeniu ciężar dobrałem w ten sposób, że w ostatniej serii mam rezerwę na zrobienie ~2-3 powtórzeń więcej, żeby było później z czego dodawać. Planuję w kolejny tydzień dodać więcej ciężaru w ostatniej serii, a w następnym ten [...]

[...] wznosów sztangielkami w opadzie (8/8/8) Powtórzenia 8/8/6/6, 8/8/6 robię zwiększając obciążenie i przy 6 powtórzeniach tak, aby mieć jeden ruch w zapasie, przy ostatniej serii zaś tak aby dać z siebie maksimum. Stosuję go od wyżej wspomnianego sierpnia, postanowiłem zapytać się fachowców, czy jest tutaj coś wymagającego korekty? Najsłabszy [...]

[...] udo 54 cm łydki 39,5 cm No więc tak od 20.08 zacząłem trenować konkretnie mam ławeczkę obciążenie brakuje drążka :( Oto plan którym trenuje 3x w tyg. pon. śr. pt. robię 5 serii trenuje systemem - 8,8,6,6,6 do serii 3,4,5 dodaje obciążenia 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU [...]

[...] jest część gimnastyczna, czyli tzw. stawowa. W treningu mięsni brzucha kluczowym elementem jest intensywność. Wcale nie potrzebujemy niesamowitej liczby powtórzeń i serii, ani też używania dodatkowych obciążeń. Spróbujmy najpierw wykonać poprawnie technicznie 2 - 3 ćwiczenia w 2 - 4 seriach każdego, ale za to systematycznie skracając [...]

[...] gdzie bym mógł dożucić jeszcze Przedramię:) Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/ Klatka  Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń  Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń  Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 [...]

Witam. Na początek mam kilka pytań: 1.Czy w treningu FBW musi być przestrzegana ilość serii w tygodniu? Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze? 2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze [...]

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]

[...] zaczyna sie przy negatywach ,nie mam energi na treningu,spada mi siła i chęc do treningu ,w porównaniu do poprzednich cykli HST zmiejszyłem znacznie objętosc treningu ,ilosc serii w negatywach zostawiam taka jaką mam w 5-tkach ,diete mam odpowiednią .Cwicze 4x w tygodniu /poniedzialek,wtorek,czwartek,piątek /mój plan wyglada nastepujaco : /podana [...]

[...] sprzęt. Taki dzień treningowy wygląda następująco, zaczynam od rozgrzewki czyli rozciąganie ble ble ble... następnie przechodzę do pompek/brzuszków 3x25 (po ostatniej serii 1x25 robię na koniec treningu przed rozpiętkami).Wtedy hantelkami jadę na biceps 3 serie po 20 powtórzeń po 10kg, i kolejno triceps na 3 sposoby:1) Pompki tyłem gdzie [...]

[...] możemy spodziewać się że broń może nie zadziałaś tak jakbyśmy chcieli. -Broń rejestruje każdorazowe użycie jej. Urządzenie zapamiętuje także godzinę, datę i czas trwania serii impulsów 6)Regulacja prawna: Taser jako urządzenie działajace przy wykorzystaniu energii elektrycznej jest klasyfikowane jako broń.( Art. 4. 1 KK „ustawa o broni i [...]

[...] (pozioma) 3s Wznosy bokiem 3s Wyc. francuskie leżąc 2s Pull A MC klasyk 3s Uginanie nóg ze sztangielką 3s Podciąganie nachwyt (łącznie 18-22 powtórzeń, zmniejszając ilość serii) 2-7 s Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s Szrugsy Uginanie sztangi łamanej 2s Pull B MC na prostych 3s Podciąganie młotkowo (łącznie 18-22) 2-7s Wiosłowanie hantlą z [...]

[...] powtorzen bez dodawania poki co kilogramow. 4.wyciskanie sztangielek do gory stojac, 12,10,8 powtorzen bez dodawania kg. Nogi: 1.Na atlasie wyciskanie przed siebie 4-5 serii po okolo 10 powtorzen z kazda seria dodaje kg. ( nogi mam w miare silne) 2.lydki 2-3 serie po 10 powtorzen nie dodaje kg. Chcialbym jeszcze robic martwy ciag i [...]