serii

tak seria łączona wyciskasz 10 razy i od razu bez przerw unosisz bokiem 10 razy na uda dałbym minimum 6 serii z tego 2 rozgrzewkowe , na klatkę 4 nie więcej

[...] bardziej intensywniejszy, pobudzając do spalania tkanki tłuszczowej, jeżeli twoim celem jest redukcja. Inna sprawa to to, ze jak słusznie zauważył kolega wyżej-do gigant serii, serii łączonych i nawet do superserii czasem trzeba mieć odpowiedni staż. Jeżeli np. nie masz odpowiedniego dużego stażu to takie techniki mogą ci być właściwie [...]

[...] odszedłem od progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję max 10p a w następnych (z racji tego że każda jest do upadku) ilość powt. spada. 1. MC 4s 10,?<?<? 2. Drążek 3s jw 3. Przenoszenie [...]

my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej Pewnie robicie coś w stylu nieudolnego ACT. Poczytaj o tym treningu, ułóż go sensownie - i możesz tak ćwiczyć, zero problemu. nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to [...]

W sumie moje treningi nóg to też nic innego jak 4-5 serii przysiadów

nie, nie mam pojecia do czego sluzy FBW po pierwsze w Twoim poprzednim poscie nie widze propozycji 15-10-5 a po drugie liczba serii w planie autora to 3/2 + oczywiste 2 serie rozgrzewkowe czego chyba pisac nie trzeba ?? czyli razem 5/4 wiec nie rozumiem o co Ci chodzi a tak poza tematem to 15-10-5 to tylko jeden z wariantow FBW wiec nie rozumiem [...]

[...] miejscu, hst jak i kompkeksy mają inne zadania. Wydaje mi się, że nie powinny ze sobą kolidować. vivek3 - dokładnie, ćwiczeń złożonych NIC nie zastąpi budyn91 - Ilość serii zachowujemy według metodologii HST, czyli: w mikrocyklu "15" 1 seria w mikrocyklu "10" 2 serie w mikrocyklu "5" 3 serie negatywy 4 serie [...]

[...] i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (gora) 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna [...]

dzieki King:) ale chodzilo mi o troche cos innego a mianowicie - jezeli przykladowo w mirkocyklu 10 wykonujemy 2 serie wyciskania na plaskiej to tygodniowo daje nam to 6 serii tego cwiczenia a robiac hst push&pull 3 razy w tygodniu to bedzie taki tydzien ze zrobimy w nim tylko 2 serie wyciskania na klatke wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie [...]

No tak pomyślałem, ale nie widzę sensu. Daj stałą liczbę 3 serii, będzie to wystarczająca ilość. Nie widzi mi się w ogóle manipulowanie ilością serii w zależności od tego czy dany typ treningu (push/pull) wypada nam raz, czy też dwa razy w tygodniu. Na progresji to się nie odbije, a lepiej nie dotrenować niż PRZETRENOWAĆ. Może Pepo, kilob albo [...]

21 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 /20 - 30kg (progresja) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia [...]

Dzisiaj wyjeżdżam na mały urlop. W piątek i poniedziłałek trening odwołany. W zamian od jutra do wtorku codziennie będę: - uczył się skakać na skakance - prowadził swój standardowy trening: obwodowo pompki, brzuszki, przysiady, plecki - kilka serii We środę wracam na trening i dalej doskonalę techniki bokserskie :)

no tak tak rozumiem:) tak tylko z ciekawosci zapytalem bo bardziej odpowiadalby mi ten 3dniowy plan. Pepo np robil w negatywach 5 serii wiec idac takim tokiem to musialbym w negatywach co drugi tydzien robic 15 serii. bardzo mi sie podoba twpj plan - bede mogl przez 8 tygodni robic to co lubie najbardziej czyli 10 i 5 Zmieniony przez - budyn91 w [...]

moim zdaniem dużo serii na plecy

to tak samo jak ja planuje zrobic cykl na krecie i mysle ze taki trneing bedzie dla mnie odpowiedni tylko wydaje mi sie za zachowam stala objetosc serii - myslisz ze lepiej bedzie robic 3 czy 4 serie? bede wykonywal raczej ta wersje 3dniowa Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-04-23 12:48:31

Poszukaj w necie porównania modelu CRT360 Libretto i CRT360 Maestri, czyli najniższego i najwyższego modelu serii CTR 360. Seria CTR360 skłąda się z trzech typów modeli: Libretto, Trequartista i Maestri Tutaj masz link do opisu nawyższego modelu Maestri: [...]

ten zel jest dosc agresywny, a tonik z tej serii to juz w ogole, sam alkohol... do skory tlustej jest tak w ogole.

Ja Pie***e !!!! Ann.. 85kg kobieta na martwym ? :D WTF!?! Ty podnosisz takie ciężary że mi się robi głupio Jutro uderzam co prawda na 120kg w serii 5tek, ale to twoje 85kg mnie przeraża zaraz będziesz podnosić 100kg Zuch dziewczyna!

chciałbym odświerzyć temacik :) wydaje mi się że moja suplementacja jest okey ale jak powinno się ćwiczyć na cyklu kreatynowym czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni i jak dobierać obciąźenia do wyjonywanych serii

Ja wiem czy słaba ? To nie 15 10 5, żeby mieć x serii samych w sobie rozgrzewkami, dla mnie jest ok, rozgrzewam się odpowiednio, nic mi nie strzela, nie boli itp. ale rozgrzewka to nie atrybut planow 15-10-5 Przy Twoich maksach i ciezarach roboczych, skoki co 20kg to troche spore.