Jesli jeszcze moge cos dodac, to tez jestem za tym, zeby przerwy miedzy seriami byly dluzsze, np. 3 minuty a nawet troche wiecej. A co do serii i powtorzen, to proponuje - jesli jeszcze nie stosowales - progresje, np. 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen w kolejno 1, 2, 3, 4 serii. Mariux
[...] zasoby "energi" w miesniach. Jakas godzinke po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane weglowodanow zlozonych. Stosuje te i kilka innych zasad i z pewnoscia moge powiedziec, ze nie chudne. A cha, jeszcze jedno. Przeczytalem, ze zrobienie serii na tricepsy, po wczesniejszej serii na bicepsy przyspiesza regeneracje bicepsow.
Hans,wcześniej pisałeś że wykonujesz podskoki ze sztangą.Jakie nałożyć obciążenie,ile powtórzeń w serii,ile serii i na jaka wysokość je wykonywać.I jeszcze gdybyś napisał o efektach byłbym wdzięczny.Za odpowiedzi z góry dziękuje.
Czesc!!dokladnie mi chodzi o ilos serii bo wydaje mi sie ze za duzo robie.a wyglada to tak np.na klate:na lerzaco w poziomie 12x9 10x10 z waskim uchwytem rozpietki 10x11.bo wydaje mi sie ze powinnem naprzyklad robic wszystkich cwiczen na klate 12 serii a nie tyle co teraz robie.ale jak mi wyjdzie po 4 seriie to mi sie wydaje za malo.pomorzcie!!ile [...]
[...] 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo polaczenia wydaja mi sie dobre ale nei wiem czy ilosc cwiczen i serii jest odpowiednia bo na male parie [...]
[...] i trening przedstawial sie nastepujaco : 1 dzien klatka, nogi 2 dzien klatka, plecy 3 dzien klatka, barki, ramiona Wyjasnienia: nogi - przysiady co 2 tydzien (ok 6 serii po 3-5 powtorzen), pomiedzy tymi tygodniami cwiczenia rozwijajace mase nog. plecy - brak martwego ciagu. Skupilem sie na rozwijaniu kapturow, dolnej czesci plecow i [...]
[...] az do momentu az juz nie mozesz dokladac, tylko przerwac nieco wczesniej - latwo powiedziec, trudniej wykonac. Tak jak pisal Biniu - czym mniej powtorzen, tym wiecej trzeba serii. Girmek przy 5 powtorzeniach zalecal 5 serii i to dziala (tj. u mnie dzialalo, kiedys teraz nie sprawdzalem) i wlasnie taki calosciowy program robiony przez 6-8 [...]
Co mozecie powiedziec o tym planie ? Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x -Przyciąganie wyciągu dolnego 3x Środa - triceps 10x serii Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] na siłowni… może trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy jakieś inne… Trening jest na cykl z SAA wiec musi być wyczerpujący… aha [...]
[...] regularnie. Jako że niemiałem na początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o nikłe informacje.Mój trning wyglądał następująco: 5 serii brzuszków na przemiennie z wyciskaniem na klatke(sztanga) na ławeczce poziomej(5 serii x 6-8 powtórzeń)-to mój wynalazek jako ze lubie oszczędzać czas w czasie przerw [...]
[...] na palce ze sztanga, wymachy nog. Wszystkie cwiczenia wykonywalem na jednym treningu. Wiekszosc cwiczen wykonywalem w 5 seriach po 15 powt(wyciskanie na lawce: z czasem 7 serii po 8,9 powt.). Przerwy ok.2 min, przy sztandze dluzsze. Niestety nie orientowalem sie w programach treningowych-radzilem sie tylko kolegow z dluzszym(3 lata) stazem, [...]
[...] za rozpisanie treningów na grzbiet i nogi, - zamierzam robić brzuch ale nie wiem, "w które dni go wrzucić", - no i oczywiście, czy dobrze wybrałem ćwiczenia, liczbę serii i liczbę ruchów w każdej serii. Jeszcze pytanie o intensywność. Skoro każdą partię trenował będę raz w tygodniu, to ile wykonywać serii i ruchów w serii aby nie było [...]
[...] ,dwie hantle i 80 kg obciazenia oraz wlasnoirecznie zrobiona laweczka. Pozniej moj trening wygladal pozniej tak: pon. uginanie ramion sztanga(waski i szeroki uchwyt) 8 serii po 8 powt. uginanie przedramion 6-8 serii po po 10-12 powtorzen baczki na tricepsy o 10-12 powtorz. rozpietki 8 serii po 10 powt. wyciskanie sztangi [...]
No właśnie planuje zmienić swój terning ale do końca nie wiem jak będzie dobrze. Może 16 serii po 20 powtórzeń na większe partie i 12 serii po 20 powtórzeń na mniejsze partie a przerwa między seriami 1 minuta. Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"
Z tego co zrozumiałem to ćwiczysz klatkę robiąc 18 serii a do tego jeszcze trenujesz inne partie mięśniowe ? Jeśli trenujesz tą grupę mięśnia 1 w tygodniu to jeszcze nie jest najgorzej ale jak np 2 x w tygodniu to nie czujesz się przetrenowany ? Hm.. rozumiem że każdy organizm reaguje inaczej i być może potrzebujesz takiej ilości bodźców ale [...]
hej jesli chodzi o trening na mase to proponuje ci zakres powtórzeń od 6-12 pamietaj o rozgrzewce niektore osoby potrzebuja takze serii z wieksza iloscia powtorzen (w zaleznosc od rodzaju wlokien miesniowych ) ci z przewaga wł. szybkokurczliwych ( np. spinterzy ) nie potrzebuja tyle serii, powtorzen i cwiczen co osoby posiadajace wł. [...]
[...] się każdego roku do startów w tej jakże widowiskowej dyscyplinie, a jednocześnie brak na naszym rynku literatury fachowej w tym zakresie, wychodzimy im naprzeciw. W serii artykułów zajmiemy się przybliżeniem problematyki przygotowania formy startowej. Materiał ten kierujemy głównie do osób posiadających odpowiedni staż treningowy w [...]
[...] kumlowi trening na mase, 3 dni w tygodniu. I czy moglibyscie go sprawdzic. pozdr. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami 5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na [...]
[...] od połowy ugięcia w łokciu do końca zakresu ruchu, tzn. do pełnego skurczu bicepsu, -i ostatnie 5 powtórzeń zrób pełnych od rozciągnięcia bicepsu do skurczu. Zrób takich 5 serii ciężarem ok. 5 kg lżejszym od tego przy którym wykonujesz 8 powtórzeń. Te 5 serii wykonuj co drugi trening bicepsu, tak przez 6-8 tygodni. staraj się wprowadzić pewne [...]
witam mam pytanie odnosnie co jest lepsze jedna seria czy wiele serii teraz robie jedna serie, metoda podwojnego przeciazania, jednal czuje ze 1 seria nie pobudza tak miesni do wzrostu jak kilka z drugiej strony metoda podwojnego przeciazania jest spoko, wiec moje pytanie jest jak ja zaadoptowac do np 3,4 serii w danym cwiczeniu czy stosowac ja [...]
