serii

[...] te ćwiczenia opisane w cyklicznym by Michail, na uda przysiady w tempie nagranym na płytce, nie wiem, ile ich jest, ale myślę, że w sam raz jak dla mnie, bo po skończeniu serii czuję właśnie zmęczenie mięśni (?), ale nie jestem jakaś zupełnie wyczerpana, do tego na płycie są nagrane „odciąganie nogi w bok” , a po tej serii [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na [...]

proponuje abyś zmienił dni treowanych grup treningowych na : 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric i regeneracja powinna wyglądać tak: arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

faktycznie dobicie z wieksza iloscia serii niz wlasiwe cwiczenia i z iloscia powtrzen 8-10 :/

cykl z deki prolki i metki.moze mi ktos podac ile w przyblizeniu serii na poszczegolne grupy?trening oczywiscie masowka

[...] bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy w seriach i superseriach: tzn. jesli na przyklad wykonujemy superserie biceps-triceps i po serii bicepsu czujemy duze zmeczenie, robimy krotka przerwe i przechodzimy do tricepsu; jesli natomiast (co jest malo prawdopodbne) po wykonaniu superserii czujemy duzy zapas [...]

[...] obwody ( np. 1 cw. na biceps, triceps, plecy itd , czy np. 3 różne cwiczenia na biceps z krotkimi odpoczynki miedzy nimi i to jako 1 seria ( to sa chyba giga serie) (takich serii np 3) , nastepnie jakas inna grupa miesniowa)?? - bo chyba 1 sposobem nie dam rady bo tam trzeba uzywac wielu rzeczy a u mnie na silowni rzadko jest cos wolnego ;) 5. [...]

moge jakies linki prosic.bo robilem od 12-15 serii.ostatnio mi koleszka pwedzial ze na bicka albo klatke i barki to musza byc po 20 serii

slyszalem dzisiaj od kolesia na silce zebym robil nawet do 20 serii na klatke(5cwiczen po 4 serie)dobry pomysl?ten trening bedzie trwal gora miesiac zeby miesni nie zakatowac

[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]

[...] tego że tak powiem bicia rekordu , był jakis ziomek co niby na zawodach wyciskania był - nie pamietam jak mu sie zwało - i jak mnie zobaczył że wcześniej poza 70 czy 75 w serii nie wychodze a tu nakładam 90 to tylko podszedł i muwi jakby co to ci pomoge , ja zdejmuje , fajnie opószczam , nawet przytrzymałem na klatce - on myślał że już [...]

mój kumpel ma podobny kłopot----------jak ars,,,tylko ze on nie ma asz tak wiele.w górnej częsci koło żeber ma malutko ,ale niżej w ok,loicach pępka jusz wiecej.powiedzcie jak sie tego pozbyć.brzuszki mu nic nie dawały,robił ponad 100 codziennie w jednej serii

na male partie wysatrczy 8 serii uwiez mi :) a pompki rob jak radzi radek słodkieiwcz - złap tak aby palce byly skierowane w twoja strone (jak chwytcisz ) czyli odwrotnie , jesli nie dasz rady , pochylaj sie do przodu normlanym chwytem na triceps daje glwoe ze stykna 2 cwcizenia ja robilemtric w niedziele i elegancko spuch l po trenignu , [...]

a jak radzicie po ile serii robic? na maxa?

[...] plecy, biceps klata, triceps 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

jezeli siłowo to rób normalny siłowy plan (mało powtórzeń i dużo serii), ćwiczenia takie: przysiady, wykroki, zginanie nóg (to na dwugłowe ), wspęcia na palce i wyprosty nóg. Ciczenia pomocnicze to rózne pchnięcia i/lub rzuty piłką lekarską. Ale po co Ci teraz siła skoro teraz ważna jest dynamika i szybkosć??:> Siłę można robić od września, [...]

[...] pt: plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

Zabiło go chyba te osiem serii

A niemoglbym cwiczyc tak jak cwiczylem tylko zmiejszyc ilosc cwiczen i serii a powtorzenia robic 12/10/8/8/6(w takim stylu)?

No tak to jest podczas wznosu sztangi podczas serii, ale juz jak mam puscic sztange z chwytu jest najgorzej. 2-3 sek boli i pozniej nic.