aima - ja nie proponuje nikomu 30 serii :D looknij na to co zaproponowalem koledze, ktory zalozyl temat - ba, przy niskim stazu nawet bym nie smial bo czlowiek by sie za**** w polowie i tylko checi stracil, ale 3 lub 4 cwiczenia (nie koniecznie 5x10, tak jak pisalem kwestia predyspozycji, moze byc 3x10) na poczatek jak najbardziej -jesli ktos nie [...]
Bachman, nie olałem, co proponujesz? drążek będę chciał realizować jak najlepiej, dlatego nie wiem jak to by się miało z dodatkowaym treningiem na siłce? co proponujecie? wiosło? MC? ile serii? dużo powt/mało? dzięki za wpisy zaraz idę na interwały, właśnie kawkę popijam
Witam wszyskich, mam dosc dziwne, bycmoze smieszne pytanie. Otoz mam 18 lat, wzrost 173, waga 52... Niedowaga rox. Cwiczyc zaczalem jakies 7 miesiecy temu, sila znacznie sie poprawila ale masa nie, wiadomo, jem jak kot. Jakies 2 miesiace temu stwierdzilem, ze trzeba cos ze soba zrobic. Zaczalem jesc jak najwiecej, zrezygnowalem z coli, chipsow i [...]
[...] na nożyce 3x20 3x50 3x60 2x70 2x80 2x90 2x90 Trening poszedł ciężko dalej są problemy z barkiem . A Przysiad poszedł lekko było troche zabawy jak 8 na 120 ...w pierwszej serii na 140 trener kazał spłycić przysiad z czego pierwszy był dobry , drugi na zaliczenie w trójboju a trzeci za płytki. Ostatnia seria poszła dobrze B Zarzut na wysoko [...]
[...] trening pod rządami WODYNa Teraz już wiem, dlaczego w nick’u mam adzik123 - wiosłowanie półsztanga - Na poprzednim treningu nie dałem rady podejśc do ostatniej serii w półsztandze. Nie chciałem, żeby dziś było to samo... Półsztanga na 15 i 10 powtórzeń jest dla mnie czymś prawie niewykonalnym. Dlatego zmiana. Mega pozytywnie [...]
DZięki skl15, na pewno przejrze. Czyli mój poprzedni plan był dobry tylko chodziło o ilość serii? Ćwiczenia w FBW powinny być po jednym na określoną grupę mięśni? A wracając do pytań: Jakie robić przerwy między seriami? Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)? Czy w przypadku np. uginania ramion na [...]
Dokładnie. Pierwsze trzy serie to praktycznie tylko przerwa na zmianę obciążenia i zapisanie serii w notesie. Potem stopniowo coraz dłuższe, a przed finałową serią odpoczynek do ok 2 minut.
[...] ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł Wypisz wymaluj trzy cwiczenia. Idealne na rampe 3 powtorzeniowa HTH. 2 serie 40-45%. 2-X serii 75-80% lub 80-90%, ostatnia seria - najwiekszy ciezar - 20% na max poprawnych repow. Tak samo dla kazdego cwiczenia, minimum przerw.
[...] - rano klata wycisk na maszynie co dzisiaj + wycisk na drugiej maszynie + forma rozpiętek barki unoszenia bokiem gironda swing ! unoszenia przodem jakieś wyciskanie plecy ściąganie przyciągania na maszynach + coś z hantlami lekko może 1 seria drążka łapy delikatnie na hantlach szrugsy grupa po 12-16 serii 12-15 powt pompka
[...] ogolnie trening jak najbardziej spoko. bardzo czulem miesnie, wkoncu moglem zrobic mc. mam nadzieje ze szybko wroce na mc silowo i dobije jeszcze do konca kwietna 200kg w serii wkoncu jeden z moich celow na najblizsze miesiace ostatnio idac na impreze pod wplywem rozmow ze znajomymi ktorych dawno nie widzialem, wychodzi na to ze [...]
[...] jest mocne przecwiczenie całego ciała na ćwiczeniach wielostawowych na każdej sesji. Co sesję inny zestaw ćwiczeń. Wygląda on mniej więcej tak: 1) Klatka: 2ćw, łacznie 8 serii. Skos w górę i przenoszenie alternatywnie skos dołem i rozpiętki na płasko. 2) Barki: 2ćw, łącznie 6-7 serii. Wycisk sprzed głowy na ławce i unoszenia bokiem - [...]
[...] wznoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 12,10,10,8 Nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2)wyprosty nóg w kolanach na maszynie 12,10,10,8 3)łydki na maszynie 12,10,10,8 brzuszki po każdym treningu + 20 min rowerek lub bieżnia napiszcie proszę czy nie przesadzam z ilością serii i powtórzeń oraz inne wskazówki dzięki i pozdrawiam
[...] siły :/ Od jakiegoś czasu dużo ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Fakt, zrzuciłam parę kilo i wyglądam całkiem nieźle. Aczkolwiek sen w powiek spędzają mi dwie rzeczy. Mimo wielu serii brzuszków i podobnych ćwiczeń pozostał jeden wałeczek w dolnej części brzucha. Wygląda to fatalnie, bo w górnej części brzucha mam sześciopak twardy jak skała a na dole [...]
[...] Poprę też tu kachasa- bo także domniemam, że twój cały trening jest wybrakowany. Masz w nim mc, przysiad??? Co do samego treningu lepiej kieruj się radą huberta niż wyciora. Wycior, hmmm może sobie robić owe 30 serii na klatę, ale... 1- albo dopadnie go wreszcie straszna stagnacja 2- albo jest jakimś cudem genetycznym. Skłaniałbym się do 1.
[...] znajduje czas i w związku z tym kieruje do forumowiczów pytanko : co konkretnie robić na tym basenie aby pomóc mięśniom klatki piersiowej oraz rąk w rozwoju. Jak na razie mój basen polega na przepłynięciu trzech serii basenów 25m piętnaście razy na zmianę : żabka - kraul , następnie jakuzzi i 5-cio minutowa sauna. Bardzo prosił bym o poradę.
[...] o nazwę produktu i dawkowanie. Jeśli robota to nie wysiłek to co? Ty idziesz na siłkę i pomachasz sztangą w seriach przez 2 godziny a później placzesz że masz zakwasy. Ja serii nie mam tylko idę i na...dalam do 22. Prosiłbym o konkrety, bez zbędnego OT. Bo zaczyna to się robić nudne. Poradziłem sobie z poprzednim remontem to poradzę i z tym [...]
[...] jedno- czy jesteś kenijczykiem biegającym maratony czy amatorskim kolarzem jeśli chcesz trenować na siłowni nie ma zaniedbywania nóg. Trening kolarski to jedno, a kilka serii przysiadów to drugie. Tym bardziej jeśli marzy ci się ładna sylwetka góry. To nie jest kwestia jedynie samego treningu nóg. Nogi to fabryka anabolizmu, największa grupa [...]
[...] na strych.Zwaze sie za miesiac,mam dosyc bycia niewolnikiem wagi(zostalo mi po dukanie). Przysiad z 80kg to normalnie mistrzostwo.Ja dzis nalozylam na sztange 40kg,nie wiem ile ma gryf i tez mi sie udalo zrobic 3 serie.czy ja powinnam dokladac przy kazdej serii.No i od poniedzialku dzieci maja wolne 2 tyg to troche zluzuje bo tez mi juz trzeba.
[...] to tak jak masz zacznij po kolei: Oj nie wiem zawsze jaki masz skok ciezaru, szukaj cos zblizonego i zwikszaj w seriach, acha ja pisze 10 ale moze sie okazac ze zrobisz w 3 serii juz mniej, nie szkodzi, poki robisz wiecej niz 6 x dodaj sobie w nastepnej serii 1a 20x10, 22x10, 25x10, 27x max 1b.22x10, 23x10, 26x10, 28xmax 2a. 35x10, 38x10, 40x10, [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
