serii

[...] 7.francuz lezac 8.ugiananie sztanga lamana Zamien podciaganie w 5tkach za sciaganie drazka. W 5tkach co trening rob po 4,5 powt a w negatywach daj na maxa. Serii za duzo, w 5tkach 4 serir dolicz rogrzewkowe to wyjdize po 8 serii, dla mnie za duzo. Na plecy jest duzo nie pzresadzaj z seriami Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-22 13:14:56

Z twarzą nie ma problemu, ale nie dam zdjęcia, musisz wierzyć na słowo Dwa razy w tyg. na siłowni unoszenie nóg w zwisie tak z 5 serii, dwa razy w tyg. spięcia boczna w siadzie też z 5 serii i ćwicze też na piłce rehabilitacyjnej.

[...] na dużym procencie potencjalnych napastników na ulicy zrobi. Ponadto niekoniecznie musi chodzić o ból, ale też o zaburzenie równowagi w trakcie ruchu, do wykorzystania w serii akcji. Do starcia z większym i silniejszym przeciwnikiem niewiele rzeczy przygotowuje, no chyba, że ten większy i silniejszy poza tym prezentuje o wiele niższy poziom [...]

[...] na zalane :/ Push I 1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x92,5. -----> (92,5kg wiecej w ostatniej) 2.Suwnica 3x10 -> 10x120, 10x140, 10x160 -----> (po 10kg wiecej w serii) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -> 10x20, 10x22, 10x24, 10x26. -----> (po 2kg wiecej w serii ) 4.Wyciskanie żołnierskie 5x5 -> 5x25, 5x27.5, 5x30, 5x32.5, [...]

[...] mianowicie serie i powtórzenia: Nadal mam robic w nastepujacy sposob: 1. seria - 50% CD x 15 2. seria - 75% CD x 12 3 seria - 100% CD x 8-12 powt. Czy pozmieniać ilość serii lub zakres powtórzeń? Pisząc CD mam na myśli ciężar jaki stosuje w ostatnie serii - cieżar docelowy Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2011-12-04 17:39:31 Zmieniony przez [...]

[...] - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

[...] to "ciężko, rampa 6s"? ;) Powyżej pewnych ciężarów nie da się robić na jednej sesji ciężkich przysiadów i martwych ciągów, stąd ten podział. W rampie nie liczysz ilości serii. Wyznaczasz sobie maksymalny ciężar, którym możesz poprawnie wykonać założoną liczbę prawidłowych powtórzeń. Przykładowo dla martwego ciągu: 10x40kg (rozgrzewka) [...]

[...] opadzie - mc - szrugsy Tricepsy: - prostowanie ramion leżąc - francuz hantelką siedząc Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu - spinanie brzucha Liczbe serii i powtórzeń dobierasz p[od siebie. Ja na duże mięsnie robie 8-12 serii na małe tj. bic. ok 6 serii. Powtórzenia w siłowych ćwiczeniach tj, wyciskanie na ławie, mc [...]

[...] pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach po 25, troche sie opuscilem przez swieta, potem w styczniu [...]

[...] serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 3 serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 3serie do zmęczenia 6.Pompki w podporze tyłem 3seri do zmęczenia 7.Przysiady (na obu nogach) 5 serii do zmęczenia 8.Wspiecia na palce(na jednej nodze) 5 serii do zmęczenia 9.i 10.-skłody tułowia w leżeniu tyłem 4 serie do zmęczenia 11.Unoszenie tułowia z leżenia [...]

[...] pobiegać. Pozdro Bieganko wyszło wyśmienicie - poprawiłem swój wynik. Pomidorówka czyni cuda :D Podciągania dzień 2 - Piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii. Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą +10 sec na każdym kolejnym [...]

a jak ktoś nie ma za dużych możliwości i jego rekodr w podciagainu to 10 pow to co byś poradził jak sie podciągać ? tzn ile serii po ile razy w serii i ile razy w tygodniu i ile czasu odpoczynku między seriami pozdro

[...] ze nie chcesz powiedziec zalozmy ze masz dzien plecow i bicepsow 1: martwy ciag 5xX powt 2: mlotkowe uginanie ramion jednoracz 5xXpowt 3: uginanie nog lezac 5xXpowt 4: 10 serii podciagania na drazku podchwytem -tempo opuszczania sie 4 sekundy lub dluzej jesli za lekko -max rozciagniecie na dole -max szybkie podciagniecie w gore -max spiecie [...]

[...] znaczy to ze w pierwszym tygodniu masz rampe 10 powt, w drugim tygodniu masz rampe 8 powt itd rampa po 10 powt to np 60kgx10p 70x10 80x10 90x10 itd az w ktorej serii nie bedziesz mog zrobic 10 - wowczas koncz wasc wtorek -podciaganie na drazku z ciezarem 8/6/4/7/5/3 -wyciskanie sztangi skosna lawa 8/6/4/7/5/3 -wioslowanie jednoracz [...]

[...] czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka? 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac [...]

[...] bym się zajechal. Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w przedziale 4-6 serii nie czulem jakis dużych spadkow ani super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na ten pominiety trening [...]

[...] przykladem jest chyba zubr),wiec licze,ze i mnie cos doradzisz. moze chociaz wskazesz czego unikac,na co zwrocic uwage. mysle tez nad uzywaniem pasa chociaz do ostatnich serii w siadzie i MC,moze tez przy push press.wiem,ze jestes przeciwnikiem,ja w sumie tez,ale jakos czuje sie pewniej majac na sobie pas,mniej luzow :)a korpus miesniowy mam [...]

szkity na pufke . graby wasko na szerokosc barkow, lub wezej - 4-5 serii po 15 ruchow graby normalnie - 4-5 serii po 15 ruchow graby jak najszerzej - 4-5 serii po 15 ruchow przy okazji cwiczysz plecy i triceps, oczywiscie barki

[...] Ważne, że idzie to w dobrym kierunku. W oczekiwaniu na konsultację opiszę pokrótce jak to wygląda obecnie. Trenuję systemem: Klatka, Biceps Barki, Triceps Plecy, Łydki 12 serii na duże partie, 9 na małe. Minimum 3 treningi w tygodniu, chociaż zdarza się i 5. Treningi raczej intuicyjne, ale zawsze bazuje na jednym złożonym ćwiczeniu. Jeśli [...]