serii

[...] jest niemożność wykonania takiej ilości powtórzeń, by wyrobić połączenie głowa-mięśnie. Jest ono potrzebne, by ciało robiło to czego chce mózg. Recepta: wykonaj więcej serii z mnmiejszą ilością powtórzeń. To w tych pierwszych powtórzeniach pracuje największa ilość włókien mięśniowych. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 8 serii, [...]

[...] barki - po 2 cwiczenia wystarczy (skup sie na podstawach) lapy - po 1 cwiczeniu zupelnie wystarczy (jak narazie ew jezeli beda jakies problemy wtedy pomyslimy dalej) liczba serii na cwiczenia bazowe (najmocniejsze na partie) 3-4 serie (nie dotyczy lap bo tam 3 to max) reszta 2-3 serie powt w granicy 6-15 (mniej wiecej postaraj sie tutaj zmiescic [...]

BYKUone ogóla zasada jest taka,ze im mniej razy siepodciagasz to wykonujesz wiecej serii a wraz ze wzrostem obcinasz serie, po dojściu juz do dobrych kilku/nastu powt. dokładasz dodatkowe obciązenie zalecam b. wnikliwie analizowac technike wykonania bo jesli nurtuje Cie za słaby biceps to znaczy to wg. mnie, ze tutaj rownież jest słabiutko; [...]

Witam Ziomlogos mam jeszcze jedno pytanko odnośnie tego 3x5 co wyżej podawałem chodzi o progresję. Mam robić na treningu 3x5 na stałym ciężarze i zwiększać z treningu na trening czy lepiej będzie z serii na serię?

[...] 55kg ________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 4x30kg ________________________________________________________ brzuch 3x brzuszki 10kg trening jakiś taki śnięty ramiona pompa. Myśle nad splitem bo coś dużo tych serii na treningu ale jak mam czekać np 4 dni żeby klatke zrobić albo plecy to tak średnio;p.

za dużo ćwiczeń na klatkę za dużo na nogi ogólnie plecy tyle samo serii co biceps ? co to za dzień - kaptury, przedramiona, brzuch ? to tak na szybko. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-03 19:44:10

Witam ja jeszcze jedno pytanko do artykułu link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Przy 3x5 lepiej robić progres z serii na serie czy stałym ciężarem i zwiększać z treningu na trening.

[...] i 10 w druga strone ,nastepnie unosze je w bok do gory do siebie i na dol i z powrotem i to jest 5 takich powtorzen na jedan serie(koleczka tylko 1 raz na serie) i 4 takich serii podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub wyciskanie sztangielek 10 10 10 10 kaptury 1 cwiczenie 200 brzuchow przedramie podchwyt szgtanga 6 serii po 15 nachwyt 6 serii [...]

Wg. mnie z serii na serię. Sorki, że się wciąłem, nie do mnie pytanie, ziom nie miej za złe i mnie popraw jak coś Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 19:54:34 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 19:55:26

[...] innych kolegów. Nie wiem jak z tym progresem Traktor71 proponował robić stałym ciężarem i zwiększać z treningu na trening. Ja po pierwszym tygodniu 3x5 i progresie z serii na serię boję się ,że szybko padnę bo siła idzie mocno do przodu a człowiek nie jest taki żeby se nie dołożył- hehe coś mi się wydaje że też trochę za wysoko zacząłem.

Witam, mam pytanie co do sposobu wykonywania A6W, a mianowicie weźmy np. pierwszy dzień, jedna seria, 6 ćwiczeń i 6 powtórzeń. I czy w 1 serii te ćwiczenia to robimy w taki sposób że 6 powtórzeń jednego ćwiczenia, potem 6 powtórzeń drugiego i tak dalej, czy może 1 seria to 1 powtórzenie jednego ćwiczenia, potem 1 powtórzenie drugiego i tak [...]

[...] sztangielka w podporze o ławke 12x25 10x25 MC 12x75 10x85 8x90 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12x15 10x17 8x19 smieszna sytuacja miala miejsce po serii rozgrzewkowej przed przysiadami, kiedy odlozylem ciezar na stojaki zgasło światło... potem mialem mala blokade psychiczna przed rozpoczeciem wlasciwej serii, ale na [...]

Witam. Otóż wczorajszego dnia na treningu barków podczas wykonywania 1 ćwiczenia wyciskania sztangi siedząć zza karku w czasie 3 serii wykonałem 10 pow i skusiłem sie na jeszcze jedno i w czasie gdy sztanga szła do góry tak jakby mnie zachwiało z cięzarem i przechyliło mnie lekko do przodu z sztangą i w lewym barku tak jakby mi coś przeskoczyło,w [...]

[...] i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

barki - jak już robisz na duże po 12 serii to daj: wyciskanie z przodu 4 serie sztanga wzdłuż tułowia/unoszenie sztangielek bokiem 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie plecy - ja bym dał wiosłowanie na końcu. ogólnie nie jest źle. pomyśl nad tą dietą, bo nawet super trening niewiele Ci da bez niej. aha. nie wszędzie musi być [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a własciwie te wskazówki - przy nich Knife zamieszcza przykładowy plan Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), [...]

też prawda zmień trochę ilość serii w ćwiczeniach ;p

Dzisiejszy trening WL dynamicznie z zatrzymaniem 20kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 40kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu 10kg x8 12,5kg x6 (3serie) chyba taki ciężar,bo nie zapisałam czas 66min Uwagi: Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to NADGARSTKI muszę o tym pamiętać i się poprawić aaa i [...]

biceps i triceps - 9 serii wystarczy triceps - francuskie na początku nogi - dodaj przysiady na początku ogólnie jest ok. a co to znaczy jem wszystko ?

witam, przy cwiczeniu na barki, te podciągając sztange do szyji, w ktorejs serii jakos mnie zabolało w plecach.. myslalem ze chwilowo... i bolalo mnie caly wczorajszy dzień, i dzisiaj też mnie boli... to nie jak by krzyż bo to tak na wysokosci bicepsów jest co to mi sie stalo? i czy mi to przejdzie?? boje sie troche bo ledwo co sie zginam bo [...]