serii

[...] zrób trening w 2 ćwiczeniach 1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach a) chwyt wąski b)na szerokośc barków c) szeroko Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA (maks 6 powtórzeń) (5 serii) 2- uginanie z supinacją (mały ciężar) 15-20 powtórzeń (3 serie) I oczywiście porządna dieta. Pozdrawiam Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-08 17:15:28

[...] polecał bym ci zrobić 2-3 tygodnie redukcji i potem masówkę. Dodaj 1 ćwiczenie na klatkę. Tric, tric i przedramiona dodaj po ćwiczeniu ewentualnie 2. Kaptury możesz też robić sztangą (dla mnie bardziej efektywne). Tak ogółnie z 3 serii mogłeś dać 4 z czasem bo dużo ćwiczeń nie masz. Do tego ja bym robił zawsze po treningu brzuch, czyli 3 x X

[...] shrugsami, badz podciaganiem sztangi, powiedzmy w pon podchwyt w znacznym opadzie tulowia, a sobota nachwyt, przy wiekszym wyprostowaniu tulowia. To tak po krotce. Ilosc serii i powtorzen osobiscie bym podciagnal, olal ciezar i skupil sie na maksymalnych spieciach miesni. Trening fbw bywa wydajniejszy jezeli cwiczenia nastepujace po sobie [...]

tak, bede tylko nie wiem czy FBw i taka ilosc powtorzen/serii jaka jest bedzie git do rzezby :p

najbardziej interesuje mnie to czy tym planem z taka iloscia powtorzen i serii z przerwami do minuty + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym nadam ksztalt miesniom czyli wyrzezbie je?

Witam serdecznie! ;-) Do sprzedania mam unikatową koszulkę ze znanej serii "EL POLAKO". Wzór: TO JA JESTEM HIP HOP Wykonanie: 100% Bawełna Rozmiar: L Koszulka: NOWA http://oi42.tinypic.com/jkhcid.jpg http://i39.tinypic.com/33tkp77.jpg

mam pytanie. czy trening podany w tym temacie na forum http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01

ja bym ci poradził zdjąć z 10-20kg i porobić pare serii po 2, a może 3 powtórzenia jak skończysz już 5x5 tak np jak robisz na końcu 5x105kg to dorzuć 5x2x90kg może poprawa dynamiki coś ruszy

zrob sobie trening testowy i wtedy dobierz tak obciazenie by wykonac dana ilosc powt i serii

[...] za mało wzięłam, dlatego w kolejnych seriach dołożyłam, w ostatniej ciężko było podnieść dupę po tym powolnym opadaniu%-) 1b. wypady x12 40 kg ciężar ok, tylko pod koniec 3 serii bolały mnie plecy i ręce od stzangi jednak 24 powtórzenia trochę trwają:-) 1c. Prostowanie nóg x25 50 kg trochę za dużo wzięłam nie dało się ciągiem zrobić, mam obniżyć [...]

[...] brzucha, a mi najwięcej się odkłada na udach. Nie wiem czy to wiarygodne... PS. Dzięki bardzo za pomoc, tylko ostatnie pytanie mam. Czy superserie robić po skończeniu całej serii każdego ćwiczenia, czy wszystkie ćwiczenia metodą superserii po skończeniu treningu tego co napisałem. Jak jestem natrętny, to przepraszam :) Zmieniony przez - [...]

lol? nog nie cwicze z prostego powodu - mam juz wystarczajace wedlug mnie ( nie musisz sie z tym zgadzac po prosrtu nie bede ich cwiczyl przez jakis czas ) triceps? pompki na poreczach.... 8 serii tygodniowo...

Dzisiaj sobie BF zmierzę i napisze. Rozumiem, że ilość serii zostawić tak jak jest, tylko dodać powtórzeń kosztem obciążenia?

[...] - 14/12/10/8 15kg 3. T-bar (wiosło półsztangą) 10xwaga sztangi, 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg 4. wyciskanie na skosie 10x5kg(2x5kg), 10/8/11 x7kg (2x7kg) 5. barki unoszenie 5 serii, max. powtórzeń, 2kg lub bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 15/15/15 Miska z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e851be9ae6d4a01ba46643663c8d4d4.png [...]

A teraz pomyśl, jak na ujemnym bilansie masz zamiar wykonać 12 (!) serii przysiadów w ogóle, a co dopiero cały ten przeładowany do granic możliwości plan. 3/4 ciała w takiej objętości przy diecie masowej i mocnym wspomaganiu farmakologicznym byłoby niewykonalne.

nie ma co dokładać łydkom jak czujesz na nich obolałość to mają wystarczająco pracy Nie wiem jak wytrenowany jesteś ale w dniu pleców zrób martwy ciąga dorzuć żurawia 5 serii i uginanie i tył uda załatwiony na cacy, a w dniu nóg zrób sobie łydki z czwórkami i gra gitara W 5 dniowym podziale to masz sporo możliwości żeby rozgraniczyć plecy od [...]

[...] miałem i mięśnie również były dość mocno zmęczone. Ogólnie patrzę na swoich koleżków którzy mają gorsze efekty ode mnie, to wydaje mi się, że przesadzają z ilością ćwiczen i serii, ja na początku wbijałem na siłownię i wychodziłem z niej gdy oni byli w 1/3 treningu i się ze mnie śmiali, że się opierd4lam. Teraz jest na odwrót, ja zostaje dłużej [...]

Rozumiem, że pomagacie za darmo ale przecież to powinno sprawiać Wam przyjemność tak jak i m i sprawia jeśli ktoś mnie o coś pyta a ja znam odpowiedź więc ile tych serii ? Ze strony http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/ wynika, że ---> Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8. [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

Na początku ćwiczyłem stałym ciężarem . Wydaje mi się , żę taka progesja bardziej ruszyła mnie siłowo ale dokładałem tylko po 2kg do ciężaru , któym w pierwszej serii mogłem wykonać tylko 12powt. System powyżej zastosowałęm dopiero pierwszy raz