serii

[...] 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (23,20,16) -Russian twist 3-5xmax (3x30 na stronę z ciężarkiem 5kg) *było 8,6,5,3,2(czyli w 2 i 3 serii o 1 powt. więcej) - resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść w sztrugsach zmieniłem podobnie jak przy ćwiczeniu łydek, po prostu 3x max. a w ogóle chyba mi [...]

Z ciekawości, wrzuciłbyś wypiskę z takiego treningu z orientacyjnym rozpisaniem serii, ćwiczeń?

[...] mam zamiar sie wyniesc. Co do trica, francuz lezac i wyciag gora mialem w prawie kazdym treningu Do tego pompki tylem lub wycisk waskim. Trica sprobuje wiekszymi ilosciami serii - pomysl Rbk, plan na bica bez zmian - wydaje sie byc git. -----Poniedzialek----- plecy + kaptury drazek nachywt 4s (x8) wioslo hantla 4s (x12) wyciag dolny 4s (x12) Ta [...]

Wzrost: 178cm Waga: 97 kg Obwód bicepsa: 46cm . Pozostałe wymiary postaram się jak najszybciej uzupełnić Wyciskanie leżąc: 185kg Przysiad: 180 na serie MC: 210 w ostatniej serii Ćwiczę,ale bardzo rzadko. Zmieniony przez - arab44 w dniu 2011-02-06 01:05:39

sołtys88 ban za co? ja akurat takim planem robiłem i rosło tak jak powinno. Trening nie jest zbyt duży objętościowo jest tylko 5 serii jednego ćwiczenia więc o przetrenowaniu ciężko mówić poza tym biceps to grupa mięsniowa która regeneruje się bardzo szybo, przy niskiej intensywności nawet co 24h. Zresztą jakie ty masz ramię żeby wdawać się w [...]

co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri? Liczba powtórzeń i serii jest w porządku, i dlaczego chcesz zmienić ćwiczenia, co w nich złego ? prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu [...]

[...] wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy 50 s pracy. przed treningiem na rozgrzewkę 10 min biegu i po 20 min. PYTANIA: Czy plank robić tylko raz czy tyle ile jest serii? to samo pytanie tyczy się maksymalnej ilości pompek. Czy wiesz może dlaczego zawsze jak biegam swędzi mnie brzuch?

[...] - 3s klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej - 3s barki: Wyciskanie sztangielek - 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą - 2s triceps: francuskie hantlem w siadzie - 2s Niestety podciąganie mi nie wychodzi ponieważ nie mogę zrobić pełnej serii dlatego z tego rezygnuje. Może to tak wyglądać czy może zrobić jeden plan i nie dzielić tego na A i B?

za dużo masz maszyn. Rób na walnych ciężarach. dalej brak ciagów. To że podciąganie Ci w serii nie wychodzi nie znaczy że masz je omijać. Rób tyle ile mozesz,reszte dorób negatywami(czyli samo opuszczanie) bic i tric bym rodzielił. W sensie e jednej sesji robił bica a drugiej trica.

[...] - łopatki ściągnięte, klata wypięta, nogi "wbite" w ziemię tak aby tylko dupa i góra grzbietu dotykała ławki no i głowa oczywiście leży na ławce. Pozycję tę utrzymujesz w każdej serii, łącznie z rozgrzewką. Sądzę że słowo "mostkowanie" zostało użyte dość niefortunnie gdyż od razu kojarzy się z wyciskaniem trójbojowym.

malysz mial srake , w tych okolicznosciach i tak szacun dla niego , jak ja mam srake jestem calkowicie wyłączony z wszelkich innych aktywnosci poza tym mial najgorszy wiatr w 2 serii (+19,9 pkt)

Plan wygląda dużo lepiej. Nogi-dodaj uginanie leżąc-nawet ze sztangielką między stopami i wspięcia siedząc Triceps-kolejność 3/1/2.W ostatnim możesz trochę przyciąć serii. Reszta myślę że do zniesienia.

[...] tydzień. Co to mogło być? Prawdą jest że na treningach SW w trakcie walk bardzo dużo używam brzucha. Gdy robiłam pierwszy raz trening B i założyłam na MC 40 kg to w drugiej serii 15 powtórzeń było dla mnie wyzwaniem, Czy wtedy zmniejszać ciężar na pierwszą serie? Co do wznosów to jak je robie to mam wrażenie że zaraz mi się kolana wygną w drugą [...]

Ja na HST miałem 6 podstawowych ćwiczeń, HST na każdy mikrocykl jest wyznaczona ilość serii, ale nie nikt nie każe Ci ćwiczyć wg. zasad danego treningu możesz go modyfikować tak jak Ci się podoba, więc powodzenia. Napisz po pierwszym treningu jak wrażenia.

To rób FBW a nie jakiś podział 1 grupa na tydzień i 12 serii na trica wymyslaj.

Z tego co napisałeś wnioskuje żeby ćwiczyć 3 dni w tyg. z większym obciążeniem (mniejszą liczbą serii i powtórzeń) i w każdym treningu mam kłaść nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- [...]

zostaw ten biceps w spokoju. Napracuje się wystarczajaco przy podciąganiach...od biedy jak już musisz to rób go na koniec treningu w dni kiedy robisz podciągania,ale też nie przesadzaj z ilością serii

[...] ze zbędnymi kilogramami są: odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Suplementy powinny stanowić jedynie uzupełnienie całego procesu odchudzania. Moim zdaniem produkty z serii KG-OF mają przede wszystkim na celu wyciągnięcie pieniędzy od osób, które wierzą w cudowne środki odchudzające. W preparatach linii KG-OF znajdują się następujące [...]

Będę miały ale rób jedno ćwiczenie na jedna grupę. Chyba jednak nic o FBW nie przeczytałeś. 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 na małe W TYGODNIU!!! Ćwicznia podstawowe, wielostawowe nie jakieś tam pierdu pierdu rozpiętki i inne izolowane. O tricepsie chyba zapomniałeś ale tak czy siak plan do poprawy.

dziwne połaczenie partii a co do pytania. Jeśli obwodówka to robisz każde ćwiczenie po serii po kolei. jeśli treningi dzielone czy fbw "klasyczne", to najpierw 3 serie jednego ćwiczenia,potem 3 serie następnego.