serii

Schematem FBW trenuj co drugi dzień skoro możesz trenować w domu. Ćwiczenia wielostawowe czyli jak możesz to : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie etc. Tygodniowo serii na większe partie mięśniowe jest ok. 9 na mniejsze ok. 6. Powtórzenia w zależności od tego jaki masz cel.

[...] krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to ćwiczenie nastawione pod wspinaczkę itp itd. Mimo że to bardzo cięzkie ćwiczenie, to wiadomo że [...]

he,he,he Te wieczorne drinki zrobiły swoje... Zrób 4 serie po 2 ruchy 130kg, nie rób wcześniej żadnych serii na 120kg. Rozgrzewkę zakończ na jednym ruchu 115kg. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-06-03 23:25:42 ooo , no dobra %-) dzieki maciek :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-04 15:35:07

[...] ;-) Cała się trzęsłam, ale dałam rade, nogi na koniec jak z waty, a tu jeszcze cały trening przede mna był %-) 2 - umęczyłam sie strasznie, chwiało mna na boki, a po 3 serii żoładek podjechał do gardła i musiałam zrobic dłuższa przerwe, bo mi niedobrze było 3 - #-P baaardzo nie lubie tego 4 - zamiast gum zrobione z czarna taśmą, nie miał [...]

pewnie, rozgrzewka jak zaczynasz, jezli juz ćwiczysz, tak jak tu te mięsnie nie musisz robic dodatkowych serii, oszczędzisz czas na aero ;-)

Nie chodzi o gotowy plan. Sam go ułożę i dopasuję, ale muszę wiedzieć "...ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień" żeby na tym bazować, poza innymi oczywistymi czynnikami.

[...] spędziłem w Ostrowcu. 3 razy pojawiłem się na treningu w klubie Black and White. Dzień I - obwodowo Plecy i Barki Dzień II - dzielony trening ramion - katoga: razem 15 serii na tricepsy i 12 serii na bicepsy + przedramiona 3 serie i 8 serii brzucha 5 godzin pozniej ponowny trening ramion 7 serii tricepsow i 7 serii bicepsow (FST-7) Dzień [...]

[...] (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem czegoś w miarę gotowego w dziale żeby samemu coś [...]

http://www.rynekaptek.pl/dystrybucja/gif-ostrzega-przed-sfalszowanym-lekiem,5520.html

[...] lepsze ćwiczenie niż RDL jeśli chodzi o pracę dupy i nóg 2d. Wiosło jednorącz 3x 15 12kg/12kg/12kg było 10kg/12kg/12kg 15 powtórzeń daje w kość, chciałam dodać w ostatniej serii ale nie było szans 2e. Duck walk 3x 20metrów masakra dla czwórek Ogólnie ciężko szło, zapomniałam wziąć SAW i już po pierwszym obwodzie miałam dechy, upociłam i [...]

Ja akurat nie zauważam progresu po pompkach a jeżeli już to bardzo nie wielki.. Tak jak powiedział annubis83, 4-5 serii po max, stosuj różne rozstawy rąk ruszy więcej bodźców

[...] mięśnie obłe większe z uchwytami w bramie w sumie nie wiem jak to wytłumaczyć żeby każdy zrozumial ale jak bede krecił filmiki pokażę co i jak :) zrobiłem tego cwiczenia 5 serii po 14 ruchów max. potem rozciąganie w bramie i przyciąganie trójkąta do brzucha też łączone 3 serie po max powt. Kaptury z hantlami wznosy i wznosy ze sztangą Do tego [...]

wypisuj ciężary z jakimi ćwiczysz ile serii, powtórzeń. Jesteś pewna pomiarów? 52cm w najszerszym miejscu w udzie - to patyczki by były anie nogi. Biodra mierzyłaś w najszerszym miejscu na pupie?

[...] z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają i nie mogę utrzymać sztangi)

[...] za duzo cwiczen na male partie jak biceps/triceps, tym bardziej, ze biceps trenujesz po grzbiecie, a triceps po klatce, gdzie juz miesnie sa zmeczone i nie potrzeba az tylu serii. Na barki takze zdecydowanie za duzo. Az 3 wyciskania, wystarczy 1 wyciskanie + cwiczenie na boczny i tylny akton barkow. Na nogi brak cwiczen na miesien dwuglowy [...]

Objętość,czyli ilość ćwiczeń i serii w skali jednego treningu.

[...] Klatke przekładam na wtorek. 1. siady na smithcie - rozgrzewka, 2x 60kg po 12 ruchów, 2x 100kg po 10 ruchów, 140kg 4 ruchy, 100kg 8 ruchów 2. wyprosty - w sumie 8 serii, aż do maxa na maszynie 3. wypychanie na maszynie-suwnicy - 3 serie po 6-12 ruchów, w ostatniej cały stos 200kg 4. uginanie podudzi leżąc - 5 serii zakres ruchów 6-12, [...]

Lady Axe - zgadzam się co do Nike z serii Dri-FIT :-) mam dwie koszulki i są naprawdę świetne :-) uwielbiam w nich ćwiczyć a czasem to nawet tak sobie w nich chodzę! :-) są świetne...teraz to juz tylko te będę kupować !!!

wcześniej robiłem dużo serii na każdą grupę mięśniową i dostałem dużo komentarzy że jest tego za dużo zwłaszcza jak ćwicze 2 razy na tydzień każdą więc teraz postanowiłem zrobić to tak : plecy 5 ćwiczeń po 4-5 serii w ćwiczeniu (klatka tak samo) biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie nogi 5 ćwiczeń po 6 serii barki 5 ćwiczeń po 4 serie bardzo [...]

[...] Kiedys próbowałem ustalić na podstawie filmów-jak długo trwa faza aktywna danego ćw i jak długo trwaja przerwy w treningu pro-okazało sie to prawie niemożliwe-kilka serii jest montowane w jedna,przerwy sa wycinane do minimum,seria nachodzi na serie-nawet było cieżko stwierdzić ile właściwie powtórzeń zrobili....Kilkadziesiat filmów [...]