serii

Zrob regeneracje. Przez tydzień wogole nie cwicz, a przez nastepny tydzien cwicz tylko po jednej serii cwiczenia tych co zawsze robiles z obciazeniem zeby zrobic bezproblemowo 15 powtorzen (zapas niech ci zostanie 3-5 powotrzen). Poprostu nie zmecz sie na zadnym trening, mozesz sie op*****lac. Poprostu masz odpoczac od teningow. Wtedy powinno sie [...]

[...] robiłem serię (8 powtórzeń) wyciskania sztangielek na płaskiej z cięzarem 19kg (19kg - jedna sztangielka). A na początku Marca robiłem to samo ćwiczenie (po 8 powtórzeń w serii) z cięzarem 32kg. Dzisiaj próbuje wejść na 42kg sztangielki, robie nimi 3 powtórzenia tylko Jesli chcesz znac szczegółowe moje wyniki (są w tabeli) to kliknij w linka [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na [...]

[...] zmęczenie - powiem tylko ze sam nie mogłem w to uwieżyć gdy zaczynałem to raz 70 ledwo co wyciskałem a w 9 tygodniu wykonywałem praktycznie bez większego wysiłku robiłem 10 serii po 3 powt. z obiążeniem 80 kg a w następnym tygodniu ( chciałem się sprawdzić ) 90 kg poszło no poprosty leciutko , kiedy założyłem 92,5 to w połowie wyciskania do góry [...]

[...] dzięki! Mam jeszcze dwa pytanka: 1. W treingu domatora jest napisane, aby ćwiczyć do zmęczenia (dla przykładu wklejam - "Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni". Co wy na to? 2. Czy wystarczą mi jedynie 4 posiłki dziennie (oczywiście uwzględniające pełne zapotrzebowanie [...]

hm no w sumie ? nie chce rozwoju klatki, daltego na utrzymanie miesnia , 9 serii + wieksza liczba powt. ?

1 robisz pompki, 4-5 serii, kazda seria z innym rozstawem dloni i kazda seria tak dlugo, az nie bedziesz w stanie PRAWDLOWO podniesc sie z ziemi (czyli nie wypinajac kupra albo podpierajac sie nogami) 2 doloz o 21 posilek z saemgo bialka (bialka jajek, tunczyk w sosie wlasnym, twarog chudy)

[...] juz boksuje. MMAWeekly: W naszym wywiadzie z Hendersonem, wspominal on, ze chcialby zobaczyc pojedynek swojego Team Quest z jakims brazylijskim lub japonskim teamem w serii walk typu PRIDE, ktore obecnie mozemy zobaczyc na Bushido (np. Team Japan vs. The Gracie Family i Team Japan vs. Chute Boxe). Czy Brazilian Top Team bylby [...]

[...] spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? 12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, długość przerw 2-2,5 minuty typowo na siłowe, 1-1,5 minuty na zwykłe, progresja w złożonych, wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie [...]

zbyyt intensywnie. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ [...]

zamiast martwego mzoesz robic wznsy tulowia ze sztanga na barakch a progresja . zwiekszanie ciezaru w kolejnej serii ze zmniejszem liczby powtrzen

[...] że najwazniejsza jest dieta. prawie się powiesiłem jak zobaczyłem jego trening: poniedziałek: klata, biceps, triceps, barki (po jednym ćwiczeniu na mięsień, i to po jednej serii) piatek: klata, biceps, triceps, barki (tak samo) Trenuje w poniedziałek, a drugi trening robi dopiero jak mu całkowicie zakwasy zejdą. Jak ja bym chciał być [...]

[...] barków (do góry i do dołu). czytałem gdzies na forum pewien artykulik i chyba MAWASHI pisał zeby w gornej fazie zatrzymac ruch aby uniknąc bujania i wykonywac 20-25 powt w serii.no to by było coś takiego A powiedzcie mi co ile robicie regenerke>>??????? Bo ja do tej pory to tyko sporadycznie i wynikało to raczej z choroby i kontuzji(no bo [...]

cykle regeracyjne sa szczegolnie wazne arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) [...]

op cyklu silowym MUSI byc regerracja arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) [...]

[...] poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos [...]

[...] bialka albo gainera, moze jakąs mega mase, doradzicie zapewne cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc I dzień (klata,triceps) wyciskanie sztangi(nachwyt)5 serii ze stopniowym zwiększaniem ciężąru wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)3 serie wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie rozpiętki ze sztangielkami 4 serie przenoszenie [...]

[...] ja bym juz ich nie zwiekszal, a najwyzej podczas posilkow dodatkowa dawke. Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe. Moze byc cos takiego : pn: klatka plecy 5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen 4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen 4 serie podciaganie [...]

To normalnce, że tricpes jest większy, ponieważ stanowi on 2/3 ramienia. Ja ćwicze na biceps : 1. Uginanie ramion stojąc podchwytem ze sztangą lub siedząc ze sztangielkami( 5 serii) 2. ugiananie ramienia w podporze o kolano ( 4 serie) A na triceps : 1. Francuskie wyciskanie sztangi na maszynie ( 5 serii) 2. Sciąganie drążka górnego stojąc wzdłuż [...]

[...] FRANCUSKIE (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos [...]