serii

[...] miesni pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu przedramie, a przerwy pomiedzy to pomiedzy 1-2 minuty. dzieki temu poprawilem zdecydowanie [...]

[...] treningu a nie jako przygotowanie. Zobacz w dziale trening dla początkujacych w podwiszonych tematach trening domatora, może sobie coś dobierzesz z ćwiczeń. Jak ćwiczyć (ile serii powtórzeń, jak często itp. poszukaj na forum, bo jest tego dużo) jak już sobie rozpiszesz plan treningowy to wtedy go wrzuć, ktoś na pewno zrobi Ci korektę, jest wielu [...]

Chyba 12-16 poworzen a nie serii...

Zakrześ zaczynasz ze zbyt dużym ciężarem. W pierwszych seriach zapas powtórzeń powinien być większy. Pierwszą serię wykonaj z 50-70% obciążenia z ostatniej serii. W ten sposób ostatnie serie z dużym obciążeniem będziesz wykonywał rozgrzany. I nie wstydź się pracować „małymi” ciężarami. Liczy się efekt. Pozdrawiam Stary Grizly

moj trening wyglada tak.5-6 serii po 50-100 powt.na lozku,juz mnie nie muli :) glowa do brody i do tylu lezac,glowa za lozko,potem glowa na nie tez od 50 do 100 powt.lezac i na stojaca krazenia glowa do znudzenia.dwa pytania ile razy w tygosniu cwiczyc kark by szyja grubla ? i czy moge codziennie ? i jak robie leza glowa na nie,to uniesc ja czy [...]

ile powtorzen ile serii? jak wygladal posilek przed treningiem?

np bralem sztange i zginalem o kolano a tan na serio mi trudno sie mowi o pomperach i stackach, gdyz jak chce to potrafie spompowac miesiec bez zbednego suplementu recepta: krotkie przerwy pomiedzy seriami+duzo powtorzen w serii. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-24 21:01:59

podaj nr serii z opakowania swojej bionki

rób polówki możesz także spróbować dolozyc nie co więcej cięzaru i w ostatniej serii troszeczke z tym sie pomęczyć, pamiętaj o asekuracji.

Trening dwa pierwsze ćwiczenia bym zostawił, ale dał nieco więcej serii np po 4 a na koniec dałbym zottman curl reż 4 serie

Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało? Jesli jest progres to po co przejmowac sie teorią?

[...] bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak [...]

nie ma ankiety, nie ma ćwiczeń, nie ma serii i powtórzeń... z fusów mam się wypowiedzieć??

Najlepiej, jak ułożysz sobie plan, każda partia 2 x tydz. Wtedy będzie: dzien 1 klata barki triceps dzien 2 nogi plecy biceps dzien 3 wolne dzien 4 klata barki triceps dzien 5 nogi plecy barki dzien 6 wolne dzien 7 wolne Ułóż taki plan z zachowaniem odpowiedniej ilośc serii w tygodniu, wklej tutaj i juz. zdr.

Mam pytanie odnosnie 5 neg Czy moze byc tak ze w 1 serii sam wykonuje 2 powt a 3 mi kolega pomaga,a juz w pozostalych 2 seriach po 1 powt sam a kololega mi 4 pomaga ??

To twoje 1 hst? dobierz takie obciążenie aby samemu wykonać 2-3 powtórzeń w ostatniej serii, a resztę z partnerem - organizm ma swoje granice, ajk je przekroczysz to się przetrenujesz

Jak chodzilem w podstawowce na judo to tez mialem odstajace i trener mi kazal robic kilka serii pompek codziennie. Tak jak koledzy pisali, chodzi o to zeby miesnie na grzbiecie rozwinac, a pompki sa bardzo dobre na pocztek aby się przyczynic do poprawy umiesnienia na plecach.

moim zdaniem wiekszość dewiacji hp to świetne ćwiczenia. Z tym że w hp ciężar będzie zbyt mały by ruszyć najszersze i warto by było zrobić jeszcze pare serii np na drążku

Przeplatanie serii to jedna z metod intensyfikacji treningu, stosowana np. do przełamania stagnacji w treningu. Tyle, że robiąc dwa ćwiczenia robimy je bez przerwy jedno po drugim i dopiero po zrobieniu dwóch ćwiczeń odpoczywamy. Ta metoda nazywana jest superserią i dotyczy ćwiczeń na różne partie mięśniowe, najczęściej są to mięśnie [...]

[...] Już wyjaśniam :) Odnoszę się tylko do badań, swojego doświadczenia i do pewnych zależności. Ja mówię, tylko o że serie przeplatane nie mają przewagi nad ćwiczeniem bez super serii. Jeśli serie przeplatane dawałby by przewagę to trzeba wyjaśnić dlaczego ? Również nie twierdzę, że nie można rosnąć na superseriach, bo ty by było po prostu głupie [...]