serii

Wziąłem około 50 gram + 2 Kaps + godzinę przed Treningiem 2,5 łyżeczki Kawy Rozpuszczalnej + 3 tabletki MEGA BCAA 5000 . Robiłem Klatkę + Biceps + Pompki na Poręczach. ŻADNEJ SERII NIE SKOŃCZYŁEM PRZEZ BÓL NAPOMPOWANIA MIĘŚNI. Pobudzenie było takie - BARDZO DUŻA MOTYWACJA TRENINGOWA. Jutro Wrzuce Filmiki ( z telefonu niestety) z Właścicielem [...]

[...] Bombę", która atakuje bezpośrednio wątrobę, powodując, że miejsce zaatakowane się nie regeneruje. # Regularne spożywanie napojów energetycznych wyzwala pojawianie się całej serii nieodwracalnych chorób nerwowych i neurotycznych. # Francja i Dania zabroniły rozprowadzania napojów energetycznych ze względu na zawartość GLUCURONOLACTONE. Jest to [...]

[...] za nastepna serie po mimo ze nie zadazylem wypoczac po wczesniejszej (ale to moja wina) pompa, alez oczywiscie ze byla. gdy przeszlem do pompek na poreczach to juz przy 3 serii po zakonczeniu cwiczenia triceps byl sztywny i twardy, czulem ze pobolewa jeszcze dluzszy czas po treningu. rzecz ktora mnei zaskoczyla to wysoka potliwosc. od 2 [...]

[...] Wznosy tułowia w leżeniu 3x20 Wspięcia na palce 5x10 Trening na dworze 150m,120m,100m,80m,60m,40m - długość zmniejszam, odpoczynek między każdym 30 sekund, zaczynam od dwóch serii - będzie mało będę dokładać PROSTE Planuję trening domowy robić 3-4x w tyg. Trening na dworze 3-4x w tyg. + trening na resztę partii ciała wraz z nogami lub wybiorę [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

no powiem tylko, że znów poeksperymentuje, tym razem z ilością serii: Trenowałem tak jakieś 4-5 lat temu, chcę spróbować jeszcze raz, myślę, że przy obecnym doświadczeniu i wiedzy rezultaty powinny być niezłe. Miałem dalej redukować, jednak doszedłem do wniosku, że jak na zimę pas nie jest tragiczny - dobry na tyle by kontrolować poziom tłuszczu [...]

[...] po treningu trica mialem tak spompowanego ze nie miesclil mi sie w koszulce ktora przed trenigniem nie byla opieta, natomiast jak zaczalem robic bica to juz przy drugiej serii mialem tak spompowana lape ze nie moglem jej zgiac do konca i bicpes mnie doslownie bolał. nie jest to przyjemne uczucie, i nawet bedac na czyms mocniejszym nigdy [...]

Barki daj unoszenia hantli :) a co do samych planów za dużo serii i jedno ćwiczenie na małe partie daj, bo sie przetrenujesz :) Wykroki z Hantlami i Wspięcia wsadź do FBW Odejmij jedno z pleców, różne typy pompek daj, a pozatym OK :P

[...] o krzesło stojące za plecami, ćwiczenia te odpowiadają kolejno wyciskaniu na ławeczce płaskiej, skośnej, na poręczach. Kiedy będziesz już robił po kilkanaście powtórzeń w serii wykonuj powtórzenia negatywne. To są ćwiczenia na klatkę. Aby trenować triceps zwęź rozstaw ramion. No, to jest już klatka i triceps. Na nogi, wiadomo, przysiady, [...]

Tak, ustalasz do każdego ćwiczenia ilosc serii i powtorzeń, ale jest to tylko założenie bo możesz mieć gorszy dzień i zrobić mniej serii, a możesz mieć raz super power i podbijać ciężar dalej. Ilość powtórzeń ustalona to maksymalna ilość powtórzeń, nie wykonujesz więcej w początkowych seriach nawet gdy masz zapas - chodzi o to żeby te początkowe [...]

Ile serii i powtórzeń? Dobrze to wchodzi? Potłumacz trochę... Jakie korzyści z tego? Układam plan na Styczeń to przeszukuje coś nowego

a nie lepiej by było tobie zająć się FBW??? jest (moim zdaniem) najlepszym planem na mase dla początkujących, jak i dla starych wyjadaczy którzy po przerwie wracają do formy 12 serii?? nie za dużo??

36 serii na każdy mięsień

czytalem ze jak sie robi na mase to na duze partie po 12-16 serii a na mniejsze 8-12 serii wiec tak napisalem

Ja teraz robie 5 powt. i według Wodza jest to siła+masa a sama siła bedzie na 3 powt. tyle ,że mam 10 serii. A przełamać sie poprostu musisz i już Ja dokładam 2,5- 1kg co tydzień i sam nie zauważyłem kiedy ciężar przekroczył moją wage.

[...] Czyli to bedzie sila + masa? W sumie to mi bardziej odpowiada :) przy 4 to mkasymalny ciezar praktycznie raz dam rade a pozniej ktos mi pomaga. No ja mam probloblem ciezko mi sie przelamac. No rozumiem tydzien przerwy i wtedy mozna ale chodzi mi ciagle zeby robic Bo robie 70 kg w serii a chcialbym w serrii spokojnie robic 80 i konczyc na 100

czytalem ze jak sie robi na mase to na duze partie po 12-16 serii a na mniejsze 8-12 serii wiec tak napisalem 12-16 seri ma byc we szystkich cwiczenich np: Wl 12-10-8 skos gorny 12-10-8 skos ujemny 12-10-8 papki 3x max

ok to juz wiem ile serii robic a teraz cwiczenia . Czy sa dobre ? czy moze trzeba je pozmieniac ?

a ogólnie ilosc ćwiczeń i serii na poszczególne partie moze być? moze cos dołozyć albo zmienić??

[...] sytuacji treningowej. Na mojej silowni temperatura spadla ponizej zera (jak bylo ok 10-12 stopni dalo jeszcze rade cwiczyc) W pn jak juz bylo zimno w czasie ostatniej serii przysiadow doznalem dziwnego zjawiska-takiego jakby drgania w prostownikach plecow (moze jakis skurcz??). Przez 2-3 dni plecy dosc mocno bolaly ale dzis juz ok. W [...]