serii

Zależy jakie ćwiczenia i ile serii. Trochę dużo się wydaje jeśli chodzi o samą ilość ćwiczeń. Pzdro

[...] Tric dostaje w innych ćwiczeniach np. wyciskaniach na klate więc katowanie go mija się z celem. Nie da się tak określić po ile ćwiczeń bo to zalezy jakie te ćwiczenia i ile serii każdego z nich. Jeśli chcesz startować w zawodach i skupić się na poziomej to poczytaj posty podwieszone w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i tam znajdziesz [...]

Wyciskanie hantli siedząc do A daj, chodziło mi o zmniejszenie serii w planie B w barkach do 3 a nie 4 Mozesz dać mc na prostych nogach za tego zurawia. Pzdro

Chodzi mi o to że robisz za dużo serii na jedno ćwiczenie to raz, a dwa to chyba nie jesteś niemieckim ciężarowcem ?

Jeśli puma ci rozpisywał trening to ja nie wiem co ty tu robisz... Pokaż ten art z tnation, tam powinny być podane ćwiczenia, ilość serii i liczba powtórzeń... Squat Variation - wersja przysiadu. Deadlift Variation - tutaj chyba wiadomo, jakiś rodzaj mc. Bench Variation - wersja wyciskania. Horizontal Push - wyciskanie horyzontalne. Horizontal [...]

[...] King_Odin sproboje ten sposob zeby co cwiczenie zwiekszac powtorzenia, zobaczymy jak bedzie wchodzic choc narazie i tak dobrze wchodzi. Nie robie stalym ciezarem, zwiekszam po kazdej serii. wlasnie na izolowanych robie stalym, chyba ze lapne sie za zamaly to se zwieksze. Bialko juz zamowilem, ale mysle jeszcze cos na testosteron, co najlepsze?

Aha czaje, dzięki za radę. Przeważnie podczas ciężkich treningów na ostatniej serii i często przedostatniej po około 2 powtórzenia były oszukane.

Dobrze, że żyjesz dobrze, że nie amputowali podudzia Mumin dobrze napisał - zacznij spokolnie od delikatnych półprzysiadów z rana i stopniowo zwiększaj liczbę powtrz i rozciągaj po każdej serii. Dobrym pomysłem, będzie również napisanie do Mawashiego. Jest specjalistą od rehabilitacji Zdrowia

[...] to już czułem że te 55 kg to jednak 55 kg a nie 30. Klatkę zwiększam stopniowo, miałem wyrównać do 82.5, ale nie byłem pewien czy nie zaliczę jakiegoś załamania w ostatniej serii, więc spokojnie 80kg zrobiłem na 5 razy bez najmniejszych problemów. Pompeczki na poręczach powiem szczerze słabo, ale chyba zrobiłem zbyt krótką przerwę pomiędzy I a [...]

[...] miałem 1 dzien na xp xtreme pump, wziałem normalnie 1 miarke tak jak jest napisane, poczekałem troche i poszedłem na siłke. trening plecy bic, zaczałem standardowo od mc, 6 serii mineło zanim sie obejrzałem. w srodku treningu zaczałem byc jakis przestraszony, wydawało mi sie ze ktos mnie obserwuje. nie byłem skupiony w trakcie cwiczen. ale [...]

[...] trochę odpoczynku trzeba dać mięśniom, chociaż z drugiej strony podciąganie nie jest aż tak wyczerpujące, więc pewnie da się codziennie. Póki co ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pomysł ze zwiększaniem jednej serii co trening w porząsiu, zastosuję. Zastanawiałem się jeszcze nad tymi przerwami między seriami, czy by ich nie zwiększyć do 2 minut z jednej?

Armstrong - dzien pierwszy 4,3,3,3,3 (5 serii do max) Armstrong - dzien drugi 1,2,3,2 (piramidka) Pompki - 25/20/20 (robione z dotknieciem klatki do ziemii) Wszystko robione podchwytem rece wyprostowuje mniejwiecej do 3/4 maksymalnego. Mam nadzieje, ze niedlugo pokaza sie efekty :) 3 dni w tygodniu robie abs2 zaczynam od poziomu I, bede go robil [...]

ja tam wczoraj zrobiłem 15 serii na plecy,dzisiaj jest bajka :) przyjemne uczucie zmeczenia pleców :D

[...] technike "smarowania gwintow" wg "Nagiego wojownika" przez okolo 1,5 m-ca. W pistoletach nie bylo oszalamiajacych efektow: od 0 doszedlem do 2 w serii, w pompkach na 1 rece od 1 z trudem i malo poprawnej doszedlem do 3 z trudem. Po solidnym treningu calego ciala trwajacym okolo 3 m-cy nie stosujac techniki [...]

noo miód jest mega ;d frytki też xD hahah :P a jak trenujesz w tej chwili? mógłbyś opisać któryś trening? ilość powtórzeń, serii i zestawienie partii?

hej :) jade tym planikiem teraz trzeci tydzien i musze przyznac ze rozbicie barkow na trzy dni co daje w zasadzie wiecej serii na nie jest genialnym rozwiazaniem :) to trzeba opatentowac ! :D a co najlepsze klatka sie ruszyla :) zdjalem ciezaru robie 8-10 powtorzen i ruszylo sie. no i na wadze dzisiaj 95.5 kg :) Apokalipsa od lipca mam zamiar [...]

ja ćwicze raz w tygodniu , przysiad 4s prostowanie na maszynie 5 serii, w tym dwie ostatnie jedną nogą czasem machne wykroki chodzone, ale dawno ich nie robiłem jakoś fat sam zszedl z nóg, co mnie dziwi, bo zawsze miałem ulane bez widocznych mięśni nóg. dodam ze dwa razy juz skręciłem łękotke, także jedna noga jest słabsza

To jak ile tych serii?

[...] klata chociażby to jest cholernie złe rozłozenie partii barki pracują również przy klacie, a więc męczysz je przez 3 kolejne dni, i to jeszcze w kosmicznej liczbie serii nie mów mi o dobrym odzywianiu bo z tego co wiem to masz 2-3 cykle na saa za sobą a w łapie ledwo 40cm , przy wzrosscie 173cm 88cm w pasie ,widziałem foto i jestes [...]

ławki marbo z serii semi-pro są z profilu 50x50