serii

[...] C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:80kg/90/90/90/- T2:90kg/90/90/-/- HiiT: 5*20s/40s wrazenia: masakra nie daje rady zrobic 4 serii a w planie jest 5 hmmmm pompa taka wchodzi - w koncu serie laczone i suma sumarum wychodzi 20-25reps - ze nie jestem w stanie po 2 takich seriach dalej jechac triceps [...]

Właśnie temu pytam o ten plan. Bo serii tyle że o przetrenowanie nie będzie trudno.

Tydzien ma 7 dni a on robi kazda partie 2x ? :) jestem ciakaw jak. Zalezy jaka partia na klatke 16 serii to oczywiscie za duzo jesli daje rade to albo robi zle technicznie albo malym ciezarem. W kazdym razie to co robi to i tak wielkie przegiecie dojdze do przetrenowanie i nic tu na dobre nie wyjdzie. pozdraiwam

[...] 3 dni przerwa 1 dzien + bieganie doszlo jeszcze ostatnio co 2 dzien 30 45 minut 1 dzien klatka + triceps 4 5 cwiczen na klate 4x10 powtorzen maksymalnym ciezarem do pelnych serii 3 na triceps 4 x po 10 zawsze staram sie robic rozne cwiczenia i mieszam naprzyklad wycskani hantli raz lezac raz na skosnej tak samo rozpietki czasami na baterflaju [...]

Fajnie SOG a może masz taki dokładny opis jak zrobić suwnice Marbo z serii professional http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html gdzię mozna kupić takie tuleje ?? I potrzeba mi jeszcze suwnicy na nogi najlepiej coś takiego jak to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/296 tylko zrobił bym to z większego [...]

Jak zrobisz kilka serii na całych stopach to się już przyzwyczaisz. Pozdro.

[...] pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś ułożyć i wrzuć. Mam nadzieję, że pomogłem- jakby coś było niejasne-pytaj. Pozdrawiam

ułożyć diety to 1 . a 2 posiadam tylko hantle i chciałbym wiedziec dokladny plan jak mam cwiczyc, ile serii , powtorzen itp.

Zamiast wykonywać jakieś gówniane plany typu a6w lub abs2 lepiej zakup sobie kółko rehabilitacyjne i ćwicz na nim. Poza brzuchem angażuje inne partie zwłaszcza grzbiet. http://www.youtube.com/watch?v=XA1PWyxc0Cw&feature=fvst Zacznij od dwóch trzech serii dziennie. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-06-13 13:39:44

Ja osobiście myslałem nad trójkami, ale nie 3x3 tylko 5x3 po prostu zastąpić piątki trójkami i dołożyć do każdej serii około 5%. Czyli np. tak: zamiast: 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 zrobić tak: 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3 Czy takie rozwiązanie będzie dobre ? Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-06-13 14:53:58

Nie chce nawet wiedziec jak bez tego planu cwiczyles... Za duzo, za duzo tego wszystkiego, 12-16 serii na duze, 6-9 na male na tydzien.

Wielkie dzięki Na początku będę robił po 2 serie w każdym ćwiczeniu i co tydzień będę dodawał co jedną serie aż dojde do 5 serii . akk0 też łap soga

killerx Ja osobiście myslałem nad trójkami, ale nie 3x3 tylko 5x3 po prostu zastąpić piątki trójkami i dołożyć do każdej serii około 5%. Czyli np. tak: zamiast: 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 zrobić tak: 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3 Czy takie rozwiązanie będzie dobre ? oczywiście, ciągnij plan do końca na 3 powtórzeniach, już o tym z Sene kiedyś [...]

[...] glowa w dol 10x60 8x80 6x100 6x110 WL siedzac na maszynie 4 serie po 8 ruchow WL klasyczne z zatrzymaniem 3x60, 80, 100, 110 i dynamicznie 6x100 Lydki na maszynie siedzac 5 serii po 12 ruchow Unoszenie hantli z przodu na barki 8x hantle 7,5 10, 15, 20 Biceps mlotkowy 8x hantle 10,15,20,25,30 Unoszenie bokiem w siadzie 8x hantle 7,5 10 12,5 15 [...]

[...] = mniejszy ciężar , na razie musisz poprawić technikę przysiadu i stopniowo przyzwyczaić stawy do danego ruchu Ps każdy trening proponuję dokładać po 2,5kg czyli do każdej serii dodasz 2,5kg i ostatnią serię zakończysz na 42,5kg Ps dostałaś mail ode mnie? Ps 2 widzę że poprawa techniki w rdl przyniosła oczekiwane zmiany boli dupka? Zmieniony [...]

ja bym zostawił jako jedno ćwiczenie ewentualnie dodał więcej serii A propos książki to na kopie Ci do tyłka bo mam oba wydania tej książki na kompie w wersji angielskiej i polskiej więc bym Ci wysłał za darmo na której stronie jest rozpisany cały obecny trening?

[...] mozesz dac 15-12. Odnosnie plecow, rozumiem, ze podciaganie jest wykonywane szeroko nachwytem? W takim wypadku trzecim cwiczeniem moze byc wspomniana przez Ciebie maszyna lub sciaganie drazka chwytem neutralnym. Ograniczylbym sie do 2-3 serii jednak. Chwyt w wioslowaniu na szerokosc barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-13 21:34:49

[...] ale wygląda na to, że wszystko powoli wraca do normy. Co do treningu: 1. Nogi nie wyrabiają póki co. Zdechłem po przysiadach 5x6x115, a co dopiero suwnica... Obetnę po 1 serii z 2 pomocniczych na czworogłowe co o tym myślicie? 2.Dwugłowy uda bardziej się zakwasił przy MC niż podczas robienia nóg, stąd może zaatakować go żurawim albo dodatkowo [...]

Za duzy ten nacisk Na duze partie do 16 serii, na mal do 9serii na tydzien! Nie widze nog (tu sie nie zdziwielm) ale tez plecow Plan do d... kosza.

[...] ktory niespecjalnie jest do tego przystosowany :) Przy wyciskaniu zza karku masz nieco wiekszy kat rotacji w stawie i NIEKIEDY przyczynia sie to do urazow obreczy barkowej. Ale wydaje mi sie, ze jesli zrobisz dobra rozgrzewke i kilka serii wznosow na boki przed tym wyciskaniem, to powinno byc git i problem zniknie. Jesli nie - olej to cwiczenie.