serii

i ogólnie za za mało na nogi i plecy... dołoż serii albo dodaj jakieś cwiczenia do tych grup

plecy i nogi to najwieksze grupy do przećwiczenia.. 12 serii w tyg powinno być. Takie moje zdanie, niech wypowie się ktoś jeszcze. Smagers jeśli to początek to za dużego obciązenia czy przeciążenia nie będzie bo zaczynasz do niewielkich ciężarów... Pamiętaj o progresji...

Do 9 serii na duże grupy mięsniowe ale to jest umowne, więcej jak 9-12s bym nie dawał i tak... Plan jest ok. Pzdro

dzieki! Lekarz prowadzacy zgodzil sie na silke, ale na aeroby nie zawsze mam juz sile... Zmniejeszenie ilosci serii w Twoim zestawie wynika z tego ze 4 serie na te same parti miesni 3 razy w tygodniu je popali? a 2-3 serie sa w sam raz?

Ćwicz tym planem do kiedy są efekty, potem możesz zrobić splita. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę serii to: A: Prostowanie 4s Uginanie 3s Przysiąganie w siadzie 4s Wyciskanie na skośnej 4s Reszta tak jak była. B: Ściąganie 4s Wyciskanie na poziomej 4s Reszta tak jak była. Pzdro

[...] ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 serie ,hantle Triceps Prostowanie rąk na bramie,skosny drązek -max obciązenie/5 serii /40 ruchów-rózne kąty No i na tyle w piątek. Sobota wolna od treningu.

A moze robi te 30 serii sama sztanga? oO Nie jest powiedziane ze na sztandze ma byc 60 kg ^^

Wisnia9 - jesli gośc ma siłe to może robić więcej serii i powtórzeń, wazne przy tym jest by robił to technicznie i z dobrą dietą; ja tez na poczatku pomyślałem że za dużo ale zauważ że atakuje wszystkie aktony mięśni więc dobrze jest, ale zrobi jak uważa:)

Wg mnie jest to plan bardziej wytrzymałościowy, 10 serii w przerwach 30sekundowych raczej nijak sie ma do budowania siły. Ale moze na Ciebie podziała.

[...] Bcaa TST ok 20g Po trenigu TCM 4kap odżywka białkowa(30g) 5 posiłek: 200g twarogu , 20g oliwy 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk TRENING Klatka Wyciskanie sztangi płaska 5 serii 40kgx15/70kgx12/80kgx9/90kgx6/100kgx4 Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50kgx12/60kgx10/70kgx8 Wyciskanie hantli skos góra 4 serie 20kgx12/20kgx12/25kgx9/30kgx6 [...]

[...] sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą lamana 3s i teraz, czytalem o rozgrzewcze ze oprocz standardu tj. trucht itp, powinno sie zrobic serie cwiczen ktore bedziemy wykonywac na lekkim ciezaze, i teraz czy mam dodac po jednej serii(rozgrzewkowej) czy przed rozpoczaciem treningu zrobic wszystkie cwiczenia na 50%(lub mniej)?

Dobra, dzięki panowie Wejde na 12s na tydzień więc 4 serie dziennie na Nogi i plecy, jak będzie to za dużo wtedy zejdę na 9 serii

Przemo chodziło mi żeby zakres był pełny w sensie napięcia, nie wiem jak to prościej wytłumaczyć, są ludzie na mojej siłce co robią to uginanie w zakresie 5cm... Wiadomo że chodzi o to żeby mięśnie były napięte od początku do końca serii. Nie miałem na myśli pełnego wyprostu (chociaż mój "trener" mi tak zaleca...)

[...] że dni nóg i pleców robie w domu a klatki i tricepsa na siłowni bo jeszcze ławki do domu nie kupiłem, dlatego ograniczone pole manewru mam. dodając unoszenie bede miał 11 serii jednego dnia na plecy, stanowczo za dużo moim zdaniem. chyba że dam po 3s drażka, wiosła i unoszenia z opadu? wykroki jakoś do mnie nie przemawiają osobiście. nogi [...]

[...] do wymiany, Przemek napisał swoje, ty wybierasz co będziesz robił, może ten link wyżej pomoże ci w wyborze albo ktoś jeszcze się wypowie co na tego trica lepsze :) No i najważniejsze z najważniejszych, dieta najpierw, twój trening zaczyna się w kuchni, nigdy o tym nie zapominaj, większym grzechem będzie olanie posiłku niż np. serii w ćwiczeniu.

To unoszenia możesz dać w super serii Ale trening ciężki bez wyciskania, skoro tak ci lepiej, choć można by było dać unosznie w przod do lekkiego a wyciskanie na maszynie do cięzkiego Co do siadów to ok, choć jeszcze na tył uda daj zurawia 2s. Reszta ok Pzdro

po co ma ćwiczyć, lepiej stwierdzić ze ma sie słaby typ budowy i nie warto się brać. Albo stwierdzi że klate ma mezo ale nogi to już ekto więc bedzie jechał 40 serii na klate a nogi będzie ćwiczył na rowerze.

Adzik 1 Tydzień Push Press 35x5 40x5 45x5 Unoszenie na boki 7.5 na łape czyli 15 kg razem 5x15 powt Drążek chwyt neutralny 5x10 powt Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem Następny trening jutro

Daj kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jakie cwiczenia na tric? Jak robisc wyciskanie na klate to rece szeroko (wasko idzie na triceps) Nogi, plecy, klatka, barki 4 serii Tric, Bic 3 serie

Właśnie nie wiem jak ćwiczyc na drążku...znaczy jaki sobie dac trening. Myślałem że 3 serie max powt. i tak co 2-3 dni...???? dobrze?? A na pompki to po 15 powt. z5 serii na takich uchwytach...??