serii

[...] przed treningiem zjadłam wreszcie 25g jabłka. Smakowało zaj**iście, ale od razu zaczęło mnie ssać z głodu, a przecież od tygodnia nie czułam głodu. Na siłowni przy drugiej serii dodawałam obciążenie. Rano się zmierzyłam: Waga : początek 62, teraz 60.7 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90, 89 Obwód pod biustem : 76, 75 Obwód talii w [...]

[...] siły) 2.rozpiętki 12,5x 15x 4s (lajtowo) 3.francuz leżąc 25x15 30x12 35x10 (średnio) 4.ściąganie linek wyciągu 3poz x max x 3s (lajtowo) Nie zrobiłem wszystkich zamierzonych serii ponieważ byłem umówiony na piłeczkę. Ogólnie do diety dodałem białeczko wpc ostrowii oraz glukozaminę na stawy. W następnym tygodniu wrzucę jakieś fotki nowe.Dzisiaj [...]

Trening wczorajszy nóg i brzucha lajtowy. 1.Przysiad sztanga przód 50x15x4 2.Prostowanie na maszynie 2x15x4 3.Zginanie leżąc 10x15x4 4.Wspiecia stojąc 50x30x4 5.Brzuch pare serii

[...] masowego? Trenuję 3 razy w tygodniu +MMA lub BJJ 2 razy w tygodniu. Co mam robić? Ćwiczenia na brzuch z obciążeniami? Dać sobie spokój z brzuchem? Ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy między seriami? Proszę o konkretne i pełne odpowiedzi. Chciałem jeszcze dodać, że trenuje brzuch razem z innymi mięśniami 3 razy w tygodniu i przez to [...]

Jeżeli nie masz siły pod koniec serii to spokojnie ćwicz niech kolega pomaga , byle by tego za ciebie nie podnosił , musi tylko podtrzymywyać sztangę a całą pracę masz ty wykonać

ile seri to zalezy od planu jak trenujesz, ja np robi fbw, podczas treningu robię 3 serie x 3 treningi w tgodniu to daje mi 9 serii. Mięśnie się przyzwyczajają ale niektórzy już po dwóch miesiącach robią zmiany, minimum te 3 miechy trzeba popracować a jak sa efekty to nie przerywać.

[...] sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na barki, uginanie ramion ze sztangą (albo podciąganie podchwytem), na koniec pompki na poreczy x max powt. Moje pytanie dotyczy ilości serii i powtórzeń. Lepiej robić np. 5s. x 5 powt. stałym ciężarem albo pierwsze cztery ćwiczenia w 3 seriach, a ostatnie dwa - 2 serie i do tego z progresją ciężaru, dajmy [...]

czyli angazuje tak samo miesnie itp. to dobrze bo przy wiosle nawet przy serii rozgrzewkowej czulem maly bol oczywiscie plecy proste + w dolnej czesci lordoza a i tak bolalo

Jak tam panowie, żadnych uwag dotyczące tej diety :P ? Prosiłbym jeszcze, aby ktoś nawiązał do mojego pierwszego postu i wytłumaczył mi jaki trening będzie dla mnie lepszy (czytaj, ile powtórzeń/serii mam wykonywać w ćwiczeniach) Zmieniony przez - wąski1989 w dniu 2013-03-07 20:29:02

Jeszcze ja mam jedne pytanie, mam zamiar robićtrening FBW lecz pod wytrzymałość, czyli 15-20 powtórzeń. Powiedzcie, jakim cięzarem (czy większy czy mniejszy) to robić i ile najlepiej serii :)

Miałeś strasznie dużo serii, strasznie mało powt.

tzn inaczej. Jak dobrze poczuję klatę to będę robił, jak zrobię 3 powtórzenia, to nie ma co marnować czasu i serii, moim zdaniem };-) Będę robił 1 serię na start każdego treningu, albo coś :D

jeżeli chodzi o pompki tyłem to ja np. robię max powtórzeń i tak 3 serie, z tym, że przy każdej następnej serii dorzucam 5kg talerz na siebie.

[...] przez - Daria_21 w dniu 2019-04-27 17:51:06 Dziewczyna której pomagam w treningach (żaden ze mnie fachura, ale podpowiadam jej) robi: przysiad tył 60 3s x 2p MC 80 3s x 2p OHP 20 3s x 5p WL 30 4s x 3p Hip thrust 80 x 10 Swing 20 x 100 (w serii) Po 4 miesiącach treningów. Na litość Boską..trzeba dokładać, żeby było widać. Cała tajemnica.

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

[...] możesz zamiast jednego wyciskania na klatę dać jakieś izolowane ćwiczenie Piątek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg: 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 5 serii 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko: 3 serie 12/10/8 podciąganie na drążku [...]

nie mam, ale po serii siadów zawsze bardziej dyszę niż po sprincie %-)

gvt oryginalnego nie lubię raczej stosuję w okolicach 6 serii roboczych - i tez jest fajnie

[...] na opracowywaniu rozpisek. Trening: Tak jak pisałem powoli chcę wchodzić na split, dziś zrobiłem bardzo lajtowo barki, aby tylko wprowadzić się znowu na splitową ilość serii na daną partię, także mimo że ciężko, nie było specjalnie ciężkich ćwiczeń, a raczej takie których na co dzień nie robię. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max [...]