2 tydzień, 11 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x /12/16/19/22/25/25(ok) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 5 serii(za tydzień 4 x 7kg) 3.podciąganie sztangi do klatki 12p x /27/29/31/33(+2kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p [...]
ułożyłem plan o dość dużej ilości ćwiczeń i serii ponieważ NIGDY nie mam zakwasów po treningu... Ktoś mi kiedyś powiedział na siłowni że zbyt mało intensywnie ćwicze i żebym dokładał ćwiczeń, więc dokładałem, dokładałem i dalej nic. Jeśli nie ma czasu na regenerację, to jaki rozkład byście proponowali? Zmieniony przez - maro566 w dniu 2013-10-13 [...]
Witam ! Mam problem gdyż mogę ćwiczyć na siłowni tylko w środę , czwartek , piątek , sobotę i niedzielę i nie wiem jak ułożyć sobie trening i co robić w jakim zakresie serii i powtórzeń , zależało by mi na zwiększeniu siły , proszę o jakieś podpowiedzi i rady . ;)
Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Dzisiaj dało się odczuć już ciężar, ciekawy jestem jak będzie za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=fmypbI-Jqm4&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Nadal lekko i nadal [...]
[...] o 4cm . 3 tygodnie temu wyszedłem ze szpitala, staram się żreć normalnie, apetyt dopisuje, za ch*j nie chcę schudnąć, waga - 48 kg, siła trochę wróciła (pompki w jednej serii - ok.15, podciągnięcia ze 3, brzuszki w serii ok. 20) trzymam się dobrego treningu brzucha z flexa, trochę pomacham hantelkami (niestety tylko 4 kg, ale może to i dobre [...]
Rano wstałem wcześniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x12p ugięcia w staniu na rękach 5x5p W przerwach robienia serii na brzuch robiłem przez 1 min. kilkusekundowe napinanie ud (na przemian - lewe/prawe) a przy ugięciach skręty tułowia stojąc. Potem maszerowałem 7km. Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
to problem leży albo w złym doborze ćwiczeń lub błędnej technice i przypuszczam, że w technice leży błąd biceps źle trenowany nie ruszy do przodu a dwa centymetry to mała różnica. Poza tym nie wykonuj więcej serii na jedną stronę bo to nic dobrego nie przyniesie
[...] miałem z tyłu głowy, ale z drugiej strony- taka "oszukana" technika (czyli duży skos) jakoś na mnie działa. Niemniej- była dobra retrakcja i spowolnienie/przytrzymanie, więc powinienem jutro poczuć plecy. Jak nie, to zmienię technikę za tydzień. Co do drugiej serii- małe ciężary, ale b. wolno i z przytrzymaniem, także też dało radę się zmęczyć.
[...] stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. 3. Ćwiczenie sprawia mi [...]
[...] o 4cm {:-(. 3 tygodnie temu wyszedłem ze szpitala, staram się żreć normalnie, apetyt dopisuje, za ch*j nie chcę schudnąć, waga - 48 kg, siła trochę wróciła (pompki w jednej serii - ok.15, podciągnięcia ze 3, brzuszki w serii ok. 20) trzymam się dobrego treningu brzucha z flexa, trochę pomacham hantelkami (niestety tylko 4 kg, ale może to i dobre [...]
Witam, plan przeładowany - nie odpowiednio dobrane ćwiczenia,ilość serii na poszczególne partie. Brak czasu na regenerację itp. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny [...]
Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 +2.5KG i wiecej powt w ostatniej serii, tu progres b.dobry 12 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8 +1-2p w przed ostatniej serii 10 x 60 10 x 70 8 x 80 + ds 4 x 80, 4 x 70, 5 x 60 Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi [...]
[...] że nie ma sensu brnąć w to dalej i postawiłem na intensywny trening na mniejszych ciężarach. Wszsytko zrobiłem myślę w ~30minut. Przerwy tylko na łyk wody, lub 10sec na zebranie sił do nastepnej serii. pompa w ramionach masakryszczna. Myślałem ze będzie kicha po 1 ćwiczeniu ale okazało się że całkiem fajnie to wyszło. Jutro zakatuje nóżki ;-)
[...] tak placami do ziemi i podciągam się - mało mam siły...namęczyłam się 8-) e. wyciskanie sztangi stojąc - słabiutko f. dips na maszynie - ciągła praca nad techniką w każdej serii g. wznosy bioder ze sztangą - fantastyczne ćwiczenie....już od dawna chciałam je włączyć do treningu\-) h. roll out - nie zrobiłam i. "jeżyki" na brzuch z linką [...]
Przecież push i pull to split }:-( nie dokońca robisz tu troche mniej serii niż w splicie ;] jak patrzec z tej strony Masz rację, autor dziennika doskonale zdaje sobie sprawę z tego czym jest, a czym nie jest split. Plus zupełnie przejrzysta dla wszystkich jest treść Waszej prywatnej korespondencji, więc fakt, niepotrzebnie tłumaczyłem mu, że [...]
Mówiłem Ci, abyś podzielił sobie partie i trenował splitem, masz na to czas, jest to twoja pierwsza masa, czas na ogarniecie techniki ćwiczeń, to sie uparłeś na push, pull. Przecież push i pull to split }:-( nie dokońca robisz tu troche mniej serii niż w splicie ;] jak patrzec z tej strony
[...] niż zadane :-) bo chyba 16 kg to za dużo wiec wolałam podkręcic ilośc 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 10x25kg, 8x25kg,7x25kg 3. Swing z hantlą 3xmax 16kg - w ostatniej serii myślami,ze nie dam rady ale mamrotalam pod nosem " chcesz wyzwań to masz!" I poszlo 4. X-band walk 1xmax na strone 5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax 6. [...]
[...] Mam problem z tą progresją. Nie mam jak dokładac ciężaru, bo tego co jest na razie nie przeskoczę o 2,5 kg. Dzisiaj tak jakby cofnęłam się z kg w I serii, aby znaleźć siłe na ostatnią. Chyba dokupie sobie obciążenia, żebym mogła jakoś inaczej kombinować. Miska (1700kcal: 100B/70T): Na moje pytanie czy moge jeśc śledzie w [...]
nie wiem wolac o matko czy o Marto dolozylam kg i rece mi sie trzesa, po kilka razy pisze bo nie trafiam w klawisze....zreszta widac po tetnie ...w porownaniu do poprzednego w ostatniej serii to wszystko bylo w ratach , po 3,po 4 czy 5 ....a w miesniach ogien ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9d31653bed1441880853012ddd1f754.png
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
