pominmy problemy z kregoslupem znajde dyskusje i podam link bardzo chetnie (tym bardziej ze mowa byla o poczatkujacym 15 latku bodajze) co do doswiadczen sam cwicze 10 serii przysiadow i zaraz po tym 10 serii ciezkich ciagow a kregoslu (chociaz niedawno rehabilitowany) ma sie swietnie co do podciagania angazujesz tam tylko gorne czesci ciala (tj [...]
A jeszcze mam takie pytanko odnosnie regeneracji. Tydzien wolnego sobie zrobie to wiadomo , ale wczesniej ten trening z 2-3 powtorzeniami w serii , mozna zamienic na lzejszy trening danych partii? np ost tydzien przed opoczynkiem wykonuje po 2 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie , mniejszym niz zwykle ciezarem ;)
[...] (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na biceps(6-8 serii) 2 dzień: mocno klatka+triceps+lekko grzbiet wyciskanie na ławce płaskiej: 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> wyciskanie do deski: 4x2/3 ruchy [...]
Dlaczego więcej ćw i serii na biceps niż na triceps który jest większy? w tricepsie zamień kolejność ćwiczeń. Co do pleców, jakie podciąganie? jakim chwytem? i po co 2 wiosłowania? Co do bicepsu, lepiej zrób 2 ćwiczenia, z czego pierwsze złożone (po 4 serie). Co do barków, ten poprawiony trening może być, ale zrób po 4 serie i może lepiej [...]
[...] (przy ciężkich seriach) Tu mam niestety dylemat trenuje dwubój i trójbój jednocześnie. Gdybym trenował tylko trójbój łapał bym zapewne nachwytem a od ciężkich serii stosował przechwyt. Tu się sprawy komplikują trenując podnoszenie ciężarów "trzeba" łapać sztangę na zamek (w rwaniu, zarzucie, ciągach rwaniowych/podrzutowych). Według [...]
[...] to będzie lepsze niż zamienić te ćwiczenia . W tym planie nic się nie znalazło przypadkowo i tylko sam twórca może coś innego zasugerować Jeśli chodzi o dobór obciążenia do serii głównej to kiedy ja rozpoczynałem plan Wuchta namawiał mnie nawet do robienie 40% ciężarem swojego maksa w danym ćwiczeniu . Taki postępek na zaniżonych ciężarach wróży [...]
[...] OPINIA: Czas samych ćwiczeń ok. 70 minut, rozgrzewka ok 12min. 1. Niewielki zapas w 2 pierwszych seriach, ciężko w 3 przy 2 ostatnich powtórzeniach 2. Zapas w pierwszej serii, w pozostałych 2 brakowało sił pod koniec. 3. Bez problemów 1. Pierwsze 2 serie ok, ostatnie powtórzenie w 3 z pomocą 2. W sam raz 3. Zwiększyłem o jedną sztabkę w [...]
[...] to klatka i barki, a małe partię to biceps i triceps. Możesz mieć 3 lub 4 dni treningowe, zależy to od tego ile masz czasu w tygodniu na treningi. Plan musisz układać w ten sposób, aby zapewnić odpowiednią regenerację mięśniom. Przetrenowanie nie zależy od długości treningu, a od ilości serii na poszczególne partie w tygodniu ich intensywności.
[...] zamienić np na cycka, lecz nie mam czasu by codziennie smażyć jeszcze dodatkowe porcje do szkoły. Staram się zachować progres dokładając +2,5kg gdy poprzednio w ostatniej serii zrobię więcej powtórzeń. Mój obecny plan fbw 10-8-6: ciężar liczony bez sztangi, (+progress)* =A= Przysiady 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) Wyciskanie góra 32,5 - 35 - [...]
[...] i mięśni, które ćwiczę. - Przechodzimy na maszynę, której nazwy nie znam i z obciążeniem 5kg wykonujemy równe serie po 20 powtórzeń. Każdą serię wykonujemy po ukończeniu serii ćwiczeń z atlasu z zakresu "biceps/triceps" > . Serii jest podobnie jak wcześniej około 6. - Znowu przechodzimy na atlas, ale tym razem ćwiczymy mięśnie nóg. [...]
Tzn. dokladnie jakimi brzuszkami ? Generalnie nalezy cwiczyc wszystkie partie miesni brzucha a wiec nalezy wykonywac przynajmniej 1 cw. na dol, skosne i gore. Co do liczby serii i liczby powtorzen to zalezy co chcesz osiagnac? Na mase mniej powtorzen, na rzezbe i wytrzymalosc wiecej. Jest masa tematow dotyczacych cwiczen brzucha - poszukaj i [...]
Wybrałeś zestaw na piwniczną siłownię z akcentem na poprawę wyciskania leżąc . W tym temacje mogę się mylić ale wydaje mi się że w planie z priorytetem na WL ilość serii jest jest zawsze taka sama czyli 7 ,tylko w wyciskaniu leżac. Powiem szczerze nie mogłem znaleźć dokładnej odpowiedzi o co chodziło Wodynowi z tą wersią izometryczną ,po prostu [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zapytać o wasza opinię na temat kilku preparatów. Wszystko z serii TREC-a i pokrótce opisać jeszcze historyjkę kumpla z jego przygodą właśnie dotyczącą suplementacji. Mianowicie - mój dobry znajomy z siłowni ma staż treningowy w zasadzie taki sam jak ja ok. roku. Nie widziałem się z nim ze dwa miesiące ale jak po dwóch [...]
[...] to odydwa zestawy sa z akcentem na poprawę wyciskania leżąc, to czyli w kazdym treningu A bede musiał robic aż 7 serii na klate. POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)Też cholera nie jestem pewny czy chodzi tu o poręcze mi sie wydaje ze tu chodzi o to ze [...]
[...] 15 -tki : 4 pelne i 1 polowiczne 10 -tki : 4 pelne i 2 polowiczne 5 -tki: 4 pelne i 3 polowiczne W sumie chyba tak ma być, bo do kazdego treningu 15/10/5 dodajemy dodatkowe rozgrzewki na 40% i 50% (wyciskanie pełne). Ale to koniecznie trzeba dopytac, bo 7 serii na kazdym treningu jest chyba za wiele. Podejrzewam, że Wuchta będzie to wiedział.
Klata - 20 serii Plecy - 25 serii Biceps - 20 serii Ee? To ja mam w splicie na taki biceps 8 serii, robię to źle? Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-10-31 20:43:21
[...] deski 65*8 75*8 85*8 95*8 105*8 115*8 125*4 (ostatnio 120*5 ) 2. podrzut ze zwisu 40*8 45*8 50*8 55*8 60*8 65*8 70*8 (67,5*8 ) 3. poręcze + unoszenie bokiem 12,5kg x 10 powt x 4 serii 1, wymeczone troche ale do przodu ;) 2. tu meki ale sie nie poddalem twardy jestem 3. ostatniA seria ciezko Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-10-31 21:01:01
[...] 3x w tygodniu po godzinie w celu redukcyjnym no i oczywiście zdrowotnym, do tego będzie jeszcze siłownia, ale naprawdę ostrożnie w związku z plecami. Myślę, żeby po 1 serii redukcyjnej (6 tygodni ) odwiedzić lekarza i niech stwierdzi jak po tym okresie wygląda mój kręgosłup. Gdyby jakieś niepokojące oznaki dawał mój kręgosłup zaprzestanę [...]
[...] to jako trzecie mozesz robić chocby podciąganie sztangi do brody plecy: jak zależy na szerokosci to albo mozesz dodać jako ostatnie ćwiczonko ściąganie na wyciagu, ze 3 serie,zamiast któregoś z wioseł albo mozesz zamienić kolejnosc(i lekko zmodyfikowac ilośc serii) w dotychczasowym treningu np -podciąganie 5 serii -martwy 4 serie -wiosło 3 serie
[...] bdb małe ślady uzytkowania. Cena to 550zł. Sony Ericsson W995-Bez sima,pl menu, komplet(pudełko, ładowarka,kabel, słuchawki, papiery,KARTA 8GB(okolo 100zł),).Najnowszy SE z serii Walkman, posiada aparat 8.1mpx,czyjnik światła rewelacyjne menu. Kolor czarny. Telefon ma miesiąc i posiada tylko ryski na wyswietlaczu małe kropki takie a ogólnie to [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
