serii

Wiem, ze istnieje tendencja, zeby nog w ogole nie robic lub tylko same przysiady i to najlepiej po barkach. Zrobisz jak bedziesz chcial, ja moge powiedziec z wlasnego doswiadczenia, ze nogi po takim treningu rosna pieknie. I tyle, nic wiecej. 16 serii na tak wielka grupe miesniowa, dla mnie, jest w sam raz.

1.tak zwiększaj ciężar 2.tyle powtórzeń jest ok 3.tak żeby było łącznie około 9 serii co do treningu to w środę daj najpierw podciąganie, i zamiast wioslowania hantlem to wiosłowanie sztangą;p

Wiec ile proponujesz robic serii na uda?

1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych [...]

W takim razie zamiast przedramion zaczne robić nogi razem z barkami, ale jeszcze pytanie: jakie cwiczenia, ilość serii i powtórzeń ?

[...] powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie złożonego więcej powt. , 3 serie izolacji najwięcej powt.) np 5-6 , 8-10 , 12-15. małe analogicznie 5-4, złożone + izolacja. choć [...]

[...] pewnie, możesz spróbować. to jest taki sam trening jak rospisalem tylko dni pozamieniales ma to jakies znaczenie? masz po prostu wszystko od wszystkiego ładnie odseparowane. kiedy stosowac te serje 5-4-3 co trening inna liczba serii? nie, po prostu plan budujesz na tej zasadzie. klatka poręcze 5s sztangielki skos 4s krzyżowanie linek 3s np.

na poczatek dac na duze partie 12,13 serii a na male 8,9 tak???

Zrobisz jak bedziesz uwazal, wlasciwie moj plan i Virena tak bardzo sie nie roznia, wlasnie poza tymi nogami. Stan przed lustrem i sam porownaj wielkosc ud do wielkosci np. takiej klatki piersiowej. Viren zaproponowal 12 seii na klatke i 12 serii na uda. Sam zdecyduj.

[...] wykroczne x3 -uginanie przedramion ze sztanga x3 -uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik x3 -uginanie przedramion ze sztangielka x3 czwartek lub piatek: plecy -podciaganie szeroko x4 -wiosłowanie sztangielka x3 -podciaganie konca sztangi w opadzie x3 -MC x4 a jak zmodyfikowac reszte planu to nie mam pomysłu wychodzi 12 serii na klate

A to po ile powtórzeń zrobić te barki?? Bo napisałeś tylko ilość serii. A tak jak pisałem wcześniej da się czymś zastąpić MC? Pozdrawiam

[...] Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow Co do treningu to poszedl bardzo opornie.Strasznie zmeczony sie czulem.Nie dalek rady juz dokonczyc 2 serii siadow i wyciskania.Poprzestalem na 10 pow. Dieta: 1.Jajecznia 5jaj+grejfrut 2.Kurczak+Brokuly 3.Wpc+Banan 4.Kurczak+Brokuly+oliwa 5.JW 6.Twarog +orzechy

-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]

eh ne ma rezźby. A przedramie ćwicz poprostu normalnie. Tak jak robisz to na masie. ze swjoje strony na przedramie polecam ci rerges silowy od 6-8 powtorzen w 1 serii do 20-25 w ostatniej z akzda seria ilsoc pwootrezn rosnie o 2-5p ok. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-06 16:02:40

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jak robisz mase to rob np3-4 serie niewiem ile tam robisz zeby w ostatniej serii wyszly 4 powtorzenia mysle ze ciezarem 75 powinienes robic popros kogos o pomoc a zobaczysz z kazdym nastepnym treningiem bedzie coraz latwiej az zaczniesz dokladac

[...] nachwyt x/8,8,7,7 6. Maszyna hack 40/15 60/8 40/15 7. Brzuch ------------------------- Klatka dzisiaj fajnie bylo naprawde dobry trening.. z 95 zapasy na wiecej moze 1-2p. Siady robilem troche wezej niz zawsze i bylo duzo lepiej.. 140 w 2 serii 2p. przysiadlem za gleboko mi powiedzieli xD Na drazku jest fajny postep :) coraz wiecej powtorzen

KLATKA – 12 starczy Wyciskanie sztangi plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie BICEPS – 8 starczy Uginanie ze sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 [...]

Zmniejszylem ilosc seri przy bicepsie i tricepsie do 10, co do serii laczonych to jednak narazie zostane przy takowej na biceps, potrzebuje go troche obudzic i widze efekty gdy stosuje serie laczone, co do brzucha, odczuwam efekty gdy tak wlasnie po treningu go sobie delikatnie wymecze ale wstawie moze sobie dodatkowo w jakis dzien treningowy, no [...]

[...] ty,dymek9406 chcesz na nich zrobić masę a zaczynasz to efekty będą-oczywiście mniejsze nię przy ławeczce. Pompki klasyczne-m.piersiowe pompki z nogami wyżej-góra klatki pompki wąsko-środek klatki i tricepsy pompki na 3 tabortetach-większy zakres pompki z przyklaskiem-siła eksplozywna Może spróbuj robić po 1 serii każdego rodzaju na początek.