serii

[...] nie mogłam zejść za nisko czułam się jak jakaś pokraka Jedyne co szło to suwnica te 100kg to sobie tak machałam nogami ,ale nie zwiększałam świadomie Pomyliłam w pierwszej serii ilość powtórzeń w MC Ale bardzo proszę nie komentować moich dzisiejszych ciężarów,bo ogólnie jednym słowem porażka ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa [...]

plan dobry, ale nie nie robilbym treningu barkw na drugi dzien po klatce, zrob wtorek wolnz, a barki w srode, a na nogi dabzm po 5 serii. pzdr Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-10-01 17:14:00

Hades lepiej być kaleką niż takim leszczem jak Ty Odin jak w pierwszej serii będzie szło 15powt. to dowieszę, bo na razie to i tak jest bida z nędzą i szkoda czasu na podwieszanie ciężaru Skl dzięki Satreb Gliwice - piękne miasto a definicja to hooy Gandi w pp druga seria to dopiero była, jest w wypisce napisane Ziom a ja wolę robić w [...]

[...] różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń ciężary mają być dobrane tak aby zrobić 6-7 powtórzeń + we wtorek/środę ciężar powinien być zwiększony o np. 4kg a w czwartek i piętek [...]

jak w pierwszej serii będzie szło 15powt. to dowieszę, bo na razie to i tak jest bida z nędzą i szkoda czasu na podwieszanie ciężaru-błedne myślenie, nie bać sie kg;)

nie miałem czasu wpisac nawet treningów do bloga poniedziałek klatka wl 60/10 80/10 90/6 100/3 skos sztangielki 4 serie 36/8 rozpiętki 18/12 21/10 24/8 24/8 pare serii na brzuch i to na tyle, ciężar na płaskiej sukcesywnie rośnie, robie tyle powtórzeń żeby miec jeszcze zapas na ok 2 środa plecy mc 70/15 90/10 100/8 120/8 130/8 140/6 150/4!!! [...]

powodzenia czy moglbys rozpisac jaka metoda cwiczysz- znaczy tabelka ilosc serii, powtorzen i % c.max w kazdym tygodniu (tych wklejonych nie kumam za bardzo)

mam pytanie trenujac armwrestling ile tygodniowo robic serii na bica i przedramie ?

[...] ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga 4 serie (10,8,6,6 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (10,8,8,6 powt.) -unoszenie ramio w przod ze sztanga - 4 serii po 4 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 10 powt. -wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4 serie po 10 powt Przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

[...] powtórzeń przerwa między ćw 30sek drugi zestaw ćwiczeń B to taki bardziej aerobowy włączam i ćwiczę na początek skakanka 15min potem ćwiczenia ćwiczenia są wykonywane w 1 serii po 20 ćwiczę pon środ pią A codziennie rower wto czw sob B niedz wolne o godz 17-18 rower obojętnie czy wykonuję A czy B rower lub skakanka tak jak ona [...]

[...] i przerwy około 15-30s. Gironda zalecał aby cały trening nie trwał więcej niż 40min - więcej pracy w jednostce czasu to większe mięśnie ciężar jest za duży jeśli w 4-5 serii wysiadasz i nie dasz rady zrobić 8 powt, jest zaś dopuszczalne jeśli w ostatniej serii robisz mniej niż założone 8powt. Jeśli uda Ci się zrobić w danym ćwiczeniu 8*8 [...]

4 serie po 15 powtórzeń do każdego ćwiczenia, czyli 12 serii po 15 pow. ;)

A ja się c++ uczę :D Jestem hardcorem hahah ;d Przesrane nie mam siły ostatnio ;/ 2 dni dokładnie ... zmniejszyłem se ilość serii ... Nie dość że nie mam siły to mi się nie chce ;/ To se poprostu ilość serii zmniejszyłem ... Ale dzisiaj przegięcie ...

[...] i jedna seria pompek na fotelu, na drugi dzień na odwrót. Do tego jeszcze parę innych aktywności. Po trzech miesiącach doszedłem do 22 powt w podciąganiu w pierwszej serii. Puma, jeszcze pytanie o wiosło jednorącz - czytałem art Wodyna, w którym sugeruje on, żeby nieobciążony koniec sztangi pozostawić "luźny", tak aby sztanga [...]

[...] i siła powinny pójść w dobrą stronę.. 1.przysiady na jednej nodze 2.pompki z różnym kątem rozstawienia rąk 3.podciąganie na drążku teraz załatwmy liczbę poowt. i serii http://www.100pompek.pl/ możesz się sugerować tym co tu jest napisane w odniesieniu do wszystkich ćwiczeń robisz ten test na każde wymienione prze zemnie ćwiczenie i [...]

daj no chłopie ankietę porządną bo się zdenerwuje nie lubię pomagać jak nie mam pełnych informacji napisz jak ćwiczysz czy codziennie jak długo jakie ćwiczenia ile serii powtórzeń napisz wiek,staz ,jakie wyposażenie czy masz diet itp...

[...] grona ludzi ktorym on w ogole nie pomogl. Zaczalem stosowac terapie drozdzową (tabletki lewitan) albo Cera Nova z bratkiem oraz do przemywania twarzy żel do mycia twarzy z serii Iwostin i powiem ze to naprawde spelnialo swoją rolę przez dlugi wmiare okres. Niestety i tej passy dobrej musial nadejsc kres. Przeczytalem juz naprawde mase artykulow [...]

Jak na moje oko to całkiem zwyczajny split Ale rozkład serii wygląda nawet ciekawie. Z tym, że uważam że to marnowanie potencjału trenować 4 razy w tygodniu i każda partia tylko po razie. Coś mi się zdaje że kumple towarek zapodawali albo początkujący, bo w cuda +40 kilo uwierzę tylko jeśli chodzi o HST albo FBW 5 x 5. Zmieniony przez - Granathar [...]

[...] press dzisiaj bardzo ładnie, może przez "słabszy" drążek... Sam nie wiem. Zobaczę co będzie w sobotę. Przed martwym ciągiem nie czułem się najlepiej, dlatego po pierwszej serii sobie odpuściłem. Kilka minut po treningu czułem mdłości i drżenie, pikawa na pełnych obrotach. Duży wysiłek po chorobie. Teraz czuję się już normalnie.

[...] dzwigac.chinol mi zaczal wbijac igly w nerwy wzdluz kregolslupa pod kolana w okolice lokci oraz w barki.zaplacilem 300f za 12sesji po1h.po dwoch sesjach juz poczulem poprawe po calej serii jak nowo narodzony pobilem wszystkie swoje zyciowe rekordy.naprawde polecam nie pimpuje tu nie lubie chin jako panstwa ale na medycynie sie skurczybyki znaja