serii

[...] to nie zawsze to, co widać http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/62/23j6.jpg Kiedy masz wizję, wyraźną wizję tego jak chcesz wyglądać,nie możesz doczekać się następnej serii, następnego ćwiczenia, następnego powtórzenia, bo wiesz, że 'wszystko to' zbliża Cię do osiągnięcia swojego celu http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/27/tso7.jpg [...]

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

dlaczego wszedzie w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń? staraj się robić 10 i jak bd robił wszystkie 3 serie z zapasem sił to zwiększaj obciążenie albo lub progresję co serię. pzdr

Jacek tak w każdej serii 10 powtórzeń i kiedy będziesz już wszystkie 3 serie w 10 powtórzeniach to zwiększaj ciężar, ja zawsze zwiększam o 2,5 kg i wtedy zapewne możesz ostatnią serię nie zrobić już w 10 powtórzeniach ale staraj się do nich dobić, tylko żebyś nie stosował metody załamania mięśniowego, poprostu idzie bardzo ciężko to odpuść niż [...]

Pasuje to na stan zapalny z powodu przeciążenia. Jeśli ćwiczysz siłowo głównie górę, to nic dziwnego. W okresie poza-biegowym musisz popracować siłowo nad nogami, szczególnie ćwicz łydki (wzmocnienie okolicy stawu skokowego). Ja robię regularnie wznosy na palcach 180kg/16-18 powt. w serii - zacznij raczej od mniejszych obciążeń

na moje oko tygodniowy rozklad i ilosc powt moze zostac, tylko zmniejsz ilosc serii do 12duze partie, 8-9male partie miesni(kilka cwiczen wypadnie).. pamietaj!duzo nie znaczy lepiej! dieta jest podstawa, nie trening

Wczoraj nie było mnie w domu, zrobiłem kilkanaście serii pompek różnego rodzaju do zmęczenia bo akurat miałem godzinę wolnego czasu. Mam dwie foty ciała, dodam je żeby sobie porównać za jakiś czas - i z tego co widzę mam skoliozę i to nie taką małą, i tłuszcz który się odkłada na brzuchu i na boczkach %-) [...]

[...] młotkowo i o kolano stymulują biceps tak samo mocno jak uginanie gryfem prostym?) Przedramiona dzisiaj skatowałem mocno, zobaczymy czy to coś da, zawsze robiłem 4-5 serii, dzisiaj zrobiłem 9 większym obciążeniem. Wczoraj zrobiłem uginania hantlami bez supinacji + młotki i powiem że czuje zmęczenie na bicepsach a nie czułem tego nawet gdy [...]

No właśnie nie, kompletnie nic mi się nie dzieje i nie wiem o co tutaj chodzi. Nawet po bardzo ciężkiej serii nie mam zawrotów głowy, serce zapie... porządnie, ale nic mi się nie dzieje. I nie ma znaczenia czy zrobie trening o 10 rano czy o 22. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 18:32:39

z Universala wyszedl nowy produkt z serii Animali Animal Test Serving Size: 1 Pack Servings Per Container: 21 Ingredients: Pro-Androgen Complex 2500mg 3,4-Divanillyl Tetrahydrofuran Cissus Quadrangularis Extract Trans Resveratrol (Trans-3,5,4'-trihydroxystilbene) Agaricus Bisporus Hesperetin (3',5,7-trihydroxy-4'-methoxyflavone) Yohimbe Bark [...]

"Wyciskanie sztangi plasko 2s + rozpietki 3s " ale czemu kosztem WL? na izolacje więcej serii niż na ćwiczenie główne -.-, Daj te 4 serie + rozpiętki

[...] go angażują ciężkie ćwiczenia.... jak coś to raz w tygodniu - Przysiady poteznie mecza brzuch, sam to czuje. Mam w domu AB wheel'a. Moglbym robic np. w sobote po cardio pare serii, ale poki co to jest bardzo trudne dla mnie cwiczenie i nie umiem kontrolowac tego, zeby pracowal brzuch zamiast kregoslupa. W B zamiast ponownego MP i wznosów dałbym [...]

Też robiłem 5x5 i na mnie nie podziałało niestety. Klatki w 5 serii nie skończyłem i już musiałem powtarzac, za tydzien mi sie udało, potem dokładałem MAX 1kg i sytuacja się powtarzała, ten plan nie dla mnie, chociaż nie mówię, że jest zły :-)

[...] sztngą 27kg x10,10,10,10 Uginanie z supinacją 14kg x12,12,12 uginanie o kolano 11,5kg x12,11 WL ciężko, mimo niezbyt dużego ciężaru Poręcze robiłem pierwszy ra, w pierwszej serii za nisko schodziłem i 3 powtórzenia tylko, w drugiej z kolei za nisko się pochyliłem i na triceps trochę poszło, w trzeciej już chyba w sam raz było tylko mocy już [...]

[...] mięśnie mają czas na odpoczynek kiedy dobijasz je na każdej sesji? Zamartwiasz się że Ci trening piłki nie wyjdzie a na siłce pompujesz kulasy robiąc na nie kilkadziesiąt serii. Bezsens Stoisz na jednym planie i jednym zakresie powtórzeń niemal rok i na 90% nie dokładasz nic ciężaru w tych swoich ćwiczeniach. Tak masy nie nabierzesz Zrobisz [...]

[...] Nie będę udawał, że robiłem jakąś wielką progresję, bo też nie do końca wiedziałem, że trzeba i jak już coś jak ją robić. Starałem się dodawać po 2,5 kg do którejś serii co jakiś czas, ale nie oszukujmy się nie tak to powinno wyglądać. Tak jak napisałeś stwierdziłem, że trzeba to wszystko zmienić. Teraz do sedna. Jeżeli już piszesz o [...]

Trening który zaproponowałeś jest dla mnie jak najbardziej ok. Troszkę inne połączenie ilości powtórzeń i serii niż znajdywałem w opisach, ale mnie pasuje. Pytanie czy wykonywać 1 plan 2 razy w tygodniu czy może zrobić A i B? Jak coś przesyłam takie 2 plany (1 skopiowany od Gats2) i trening dołu. Natomiast jeżeli uważanie żeby wykonywać 1 plan to [...]

Ad 1 W ćwiczeniach ze sztangą dodawaj po 2,5 kg co tydzień do wszystkich serii. W ćwiczeniach z hantlami nie da się tak progresować, inne rozłożenie ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. [...]

Tak. Z czasem wydłużaj czas serii, zacznij robić plank boczny - side plank itd Nie, za dużo Tak, ale też nie przesadzaj - 2x w tyg wystarczy.