serii

czytam cały czas, siła w Wl powoli zaczyna sie odbudowywać Ty uważaj z tymi siadami, bo Ci kiedys przez łeb przeleci sztanga i juz tak miło nie będzie jak po plecach, bierz silną asekuracje do ostatnich serii

[...] francuskim zrobiłem z 50kg założoną ilość i jeszcze zostało trochę mocy, więc dorzucam do następnego treningu 5kg. Pompki w podporze, zwiększyłem obciążenia o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień zwiększam o kolejne 5kg. Unoszenie nóg w zwisie, mistrzowskie ćwiczenie. Obecnie moje ulubione SS 25kg/37,5kg [...]

[...] Martin Schmitt psując 2 skok Trzecie miejsce przypadło gospodarzą. My zostaliśmy sklasyfikowani na 5 miejscu i gdyby nie decyzja organizatorów o tym, że 2 grupa w 1 serii musiała powtarzać skoki to pewnie bylibyśmy jeszcze wyżej. W naszej drużynie najlepiej spisał się Adam Małysz, który zatarł złe wrażenie z kwalifikacji dwoma ponad 140 [...]

Male sprostowanie serii jest 14. A plan jego ma 11 i pyta czy moze dodac 3 na skosie, czyatjcie chlopaczy porzadnie. Takze co do dodania tego skosu to glupi pomysl, na jednym treningu robi sie jedno wyciskanie sztanga, albo prosto albo na skosie, oba mijaja sie z celem

[...] obciążenia. Na nowej przełożenia są dużo cięższe, ten sam ciężar na sztabkach waży dużo więcej. Za tydzień zacznę rampę od niższego pułapu. 3. i 4. W obu mds-ach w ostatniej serii dostałem jakiegoś dziwnego przypływu mocy i mimo piekącego bólu wymusiłem prawie tyle samo powtórzeń co w poprzednich seriach. 5. Jest progres - jest dobrze. Ogólnie [...]

Jak rosniesz to nic nie zmieniaj, jak juz Cie nie stymuluje, lub sie znudziles to mozesz zmienic. Mozesz modyfikowac ten plan na rozne sposoby - zmiana cwiczen, serii, obciazen, czasu pomiedzy seriami. Mozesz zmienic tez caly plan na inny.

w podwieszonych jest! prosze: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przy splicie 12 serii w tygodniu na klatke i 9 na bica a przy FBW 3 serie na klatke i 2 na bica na kazdym treningu!

hej jabi ile twoim zdaniem jest najlepiej robić serii na plecy tygodniowo z doświadczenia?? mam troszke problem i dopiero wieloserie mnie ruszają.Co do pleców przed każdym treningiem robię 3 serie podciągania ale takiego technicznego ze względu na to ze chce zwiekszyc ilosc wykonywanych pow bo egzaminy mam jak to wliczac do tr pleców?

jak kompletnie nic nie wiesz, to jak zoabczy ktos doświadcozny to CI pomoze ułożyć plan. Nie! 9 serii to ma byc w tyogdniu.. czyli 3 serie na jednym treningu na siłe chcesz sie zachetac, robic jak najwiecej. a tu nie chodzi o to! przeczytaj jeszcze raz albo popatrz jak robia plany inni

Ciężary spoko jak na Twój wiek i wagę Pamiętaj o prawidłowej technice przy siadach ,wiośle i MC .Pas zakładaj do ostatniej serii ewentualnie ,daj pracować mięśniom posturalnym.

Pas zakładaj kiedy wchodziwsz w okolice Twoich maksów lub kiedy podchodzisz pod nowy rekordzik .Lub po prostu w ostatniej serii przy największym obciążeniu.

[...] rak z obciązeniami 0,5 kg / 1 kg jest dobrym wyjsciem pod warunkiem ze masz wystarczajaca kondycje do biegow :) Rob duzo pompek zeby zwiekszyc wytrzymalosc rak. 5 serii po 20 / 25 i pozniej zwiekszaj ilosc pompek w seriach. Jesli masz tez mozliwosc to cwicz na silowni :) nie duze obciazenia za to liczba powtorzen 15 wzwyz mozesz po 20 [...]

Dodaj jeszcze ćwiczenia na dolnym takie same i będzie gicior na każde ćw po 8 serii (tak wiem, że ciężko) powtórzeń 15-20 pierwsze 4 serie, a później 8-12 i rób codziennie i będziesz wtedy koks i będzie fajnie. Trening hardkorowy ale wierze w Ciebie i dasz rady szybko się wyrobić. ! Pzdr.

Tzn co? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen? Czy cwiczenia dac inne? Albo wogole nie FBW?

czyli 12 serii na plecy, ok. Doktorek nie wspominał o przeciwwskazaniach. Ja wiem że pracują, ale pytam czy ktokolwiek osobno robi przedramiona w FBW.

Po serii czterech porażek z rzędu, w końcu udało się zespołowi Piacenzy odnieść zwycięstwo. Przed własną publicznością pokonał on Riso Scotti Pavię. Od 2. kolejki rozgrywek Rebecchilupa Piacenza nie potrafiła wygrać z żadnym przeciwnikiem. Dopiero w szóstym meczu przełamała tą złą passę. Joanna Kaczor wyszła w pierwszej szóstce i zapisała na swoim [...]

Bokserolog: Mi te 175cm by wystarczyło. No ćwiczenia z pasem wiem że mniej dają, ale o kręgosłup trzeba dbać i przy ostatniej serii wolę zakładać. O aerobach na razie nie myślę, może na maj pójdzie redukcja ale jeszcze zobaczymy. Demolub: przy siadach staram się nie wypychać kolan za linię palców i się nie zginam tak bardzo. W wiośle i MC już [...]

[...] i 3 serie mdsa wiem że wydaje się dziwnie nachwytem jak chcesz wrzucę Ci filmik Podciąganiem się nie łam jak poprawisz plecy będą wielkie, nie przejmuj się jeśli np w 1 serii zrobisz 8 powt, w drugiej 6 w trzeciej 4 , po prostu dokładaj ciężaru tak jak opisałem dasz radę oczywiście progres obciążeń we wszystkich ćwiczeniach złożonych martwy [...]

aha...więc ok. z tym, ze -choc ogolnie sie zgodzę- powiem, ze nie jest tak latwo "wykończyć" brzuch; mnie się to nie zdarzylo jeszcze od miloionów serii po zalednwie kilka, i tak samo z powt. dlatego staram sie zawsze znaleźć odpowiedni "punkt cięzkości" sklaniam sie raczej ku polaczeniu dwoch sposobów- po ówczesnym odrzuceniu [...]

[...] się bardziej intensywnego treningu na słabszą strone , przytocze ci nawet cytat "Pierwsze, co robią początkujący po zauważeniu dysproporcji to zwiększenie ilości serii lub powtórzeń na słabszą stronę. Zdarzają się nawet tak nieracjonalne pomysły jak zakładanie większego obciążenia po jednej stronie sztangi. Nie jest to żadne wyjście z [...]