serii

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): To by bylo na tyle wszystkie nazwy cwiczen zaczerpalem z atlasu cwiczen robie kazde cwiczenie po tyle samo ruchow i serii czyli 4x10 i przy kazdej seri zwiekszam ciezar minimalnie ale go zwiekszam. Mam nadzieje ze ktos mi powie czy cwiczac 3 razy w tyg cos urosne cel to masa diete i [...]

Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi [...]

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]

a ćwicząc twoim planem ronie 220 to jak mam np 5 serii to co serie dorzucać obciążenie czy stałym ciężarem robić ?? każda serie Pytacie o to samo o kilka stron. A tak naprawdę nie ma to większego znaczenia,jeśli zaczynacie ćwiczyć. Idźcie po prostu na tą cholerną siłownię i zacznijcie przerzucać żelastwo.Ot cała filozofia.

Do etapu 2, co myślisz żeby wyciskanie na ławce zamienić na pompki na poręczach? Nie widzę przeciwwskazań. Choć patrzmy realistycznie-większość początkujących nie wykona pełnej serii pompek.

Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) Czy gdzieś w artykule jest napisane,by zwiększać ilość serii ? 4-6 serii zawsze i wszędzie(mowa o pierwszych miesiącach treningu) zda egzamin.

[...] takie małe pytanie co do ciężaru w seriach. Ćwiczę od miesiąca podwieszonym planem FBW i czy w podstawowych ćwiczeniach mogę co serie dokładać ciężar czy lepiej 4 serie każdego ćwiczenia robić tym samym ciężarem. Bo dokładając co serie ćwiczy mi się lepiej. dokładaj do każdej serii a na kolejnym treningu dodaj jakąś wartość ciężaru do tych serii

czy będą efekty po robieniu codziennie 4 serii brzuszków gdzie w seriach wykonuje powtórzenia do intensywnego bólu mięśni po czym dodaje jeszcze 5 ?? 45-60 sekund przerwy między seriami. ale jakich efektów oczekujesz? bo jeśli chcesz wyrobić mięśnie czy zgubić brzuszek to nie będzie efektów

[...] Podsumowanie dnia: Brakowało dzisiaj zdecydowanie mocy, chyba po wczorajszym obwodzie nogi dostały trochę za mocno. Przysiady wyjątkowo ciężko, już w przedostatniej serii mnie zginało. W ostatniej wymęczyłem ledwo 3 powtórzenia. Martwy ok, tu jest jeszcze lekki zapas. Skos też ciężko, bez pomocy nie skończył bym. Był to ostatni trening [...]

[...] ehh, ale tyłek i dwójki czuję przyciąganie drążka - ładnie weszło pompki - poszła pierwsza 208-) plank - i tu nawet lepiej pozycję złapałam woodchoper - już po pierwszej serii w głowie mi się od tego rąbania kręciło Dobra pompa weszła - do rodziców na weekend przyjechałam i tekst mamy: dziecko już Ci starczy tego pakowania, zobacz jakie bary [...]

[...] szło. W połowie powtórzeń czułam, że ciężar ciągnę plecami :( Próbowałam to poprawić, ale nie szło. B1. Obciążenia nie zwiększałam, bo ilość powtórzeń robi swoje i w drugiej serii nie dałam rady dokończyć. B2. Nie mam pewności co do wykonania. Trzeba nagrać i spr. Nogi proste, pośladki spięte, głównie czułam biceps a chyba powinnam też czuć [...]

Nie da się przesadzić z dipami, im niżej tym lepiej i już :) Ważna jest technika i tyle. Co do podciągnięć to może w 1-szej serii więcej obciążenia, później może lepiej pójdzie Ci :D

PON  16 -17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA  WT  HIIT BIEGOWY 15s/45s (chciałbym zaczac od 5 serii)  SR  16 - 17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA  CZW  WOLNE  PT  20 MIN SKAKANKA  HIIT BIEGOWY  SOB  9.30 - 10.30 BASEN  12 - 14 SILOWNIA + BIEZNIA 25-30 MIN  NDZ  WOLNE  Wiem ze plan jest mocno naladowany i pisze go tak specjalnie zebyscid powiedzieli [...]

6.02.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 3) wyciskanie żołnierskie 5 serii 4) unoszenie hantli bokiem 5 serii 6) prostowanie francuskie z hantlą siedząc 2 serie 7) prostowanie na wyciągu górnym 2 serie + 10 min cardio na bieżni Słabo mi podszedł ten [...]

[...] 2x; - unoszenie hantli na boki (też na bok barków) - 3x - wyciskanie sztangi klasyczne - 4x; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (tylny akton barków) - jakieś 5, serii. Dodałem dziś parę ćwiczeń, bo intuicja mi podpowiada, że w planie, który stosuję, jest za mało ćwiczeń. Muszę go wreszcie jakoś rozdzielić na 4 dni i dodać parę [...]

[...] Generalnie jest OK, pompuje łapy i trochę klatę chwyta. 2. Dobrze poszły trzy pierwsze serie. W czwartej musiałem wspomagać się nogą w ostatnim repie, ale już w ostatniej serii spiąłem dupę, i ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo, ale grunt, że zrobiłem. Zastanawiam się czy nie za dużo zarzuciłem, zobaczę jeszcze w poniedziałek, może po tym [...]

Dzisiaj trening raczej w celu rozruszania niż trenowania. Rozgrzewka na ergometrze, później ćwiczenie techniki OHS(z samą sztangą ciężko idzie). Potem kilka serii pull up i dipów. Po ostatnim bieganiu czuję dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z [...]

[...] 60 x 12 80 x 12 100 x 10 100 x 10 francuskie stojąc sztangą łamaną : 4 x 12-10 progres na wyciągu jednorącz podchwytem: 3 x 12 na wyciągu liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 6 serii Oba treningi bardzo dobre, wszystko szło tak jak powinno, z plecami też już było lepiej i widać to po ciężarach, w ostatniej serii miałem jeszcze zapas na jedno , dwa [...]

Klasyczna rampa. Masz robic serie po x powtorzen, zawsze. Nie okresla sie z gory ilosci serii, stosujesz progres z niewielkim skokiem, a liczba serii nie jest z gory zdefiniowana, wychodzi "sama" - robisz dopoki jestes w stanie podolac 5 powtorzeniom z progresem co serie.. Jak bedziesz zbyt asekuracyjny, w rampie wyjdzie Ci i 12 serii w cwiczeniu [...]

[...] męczymy mięśni dużą liczbą powtórzeń z odczuwalnym ciężarem, tylko rozgrzewamy się na nim, a dopiero ostatnie serie są na maksa. Dzięki temu przygotowujemy się do ostatnich serii. Np. Przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, jeżeli wyciska Pan 5 x 100kg w swoim maksie, rozkład serii i obciążeń może wyglądać następująco: 50kg x5 70kgX5 80kgx5 [...]