serii

Głośne oddychanie ok, ale głośne "Kur...." przy każdym z 10 rozpiętków w każdej serii - Nie umiem się skupić podobnie jak Pan Jan. I wkurzają mnie pogawędki o tym jak jakaś grupa "kibiców" dała "w pieprz" innym.. Budzi sie we mnie Pani nauczycielka i mam ochotę zwrócic uwagę. Przeszkadzają mi takie ilości wulgaryzmów tak głosno...

+Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku 32 kg -Supinacja 16 kg -Młotek 16 kg Drobna uwaga np. przy przenoszeniu sztangielki w poprzek ławki lub uginaniu ramion na modlitewniku technika wygląda blado, ale jest to spowodowane tym, że partner treningowy trzymał kamere i sam musiałem się usadowić z ciężarem. Ale także dzięki filmikom widzę, [...]

zapomnialem napisac ze jeszcze dalej odpoczywam od czwartku wszystko przetrenuje (po mału w ostatnim czasie czułem się prawdziwym animalem, po kazdej serii ledwo co żyłem i to uczucie gdy ciało płonie ze zmęczenia cośpieknego).

no pewnie ze wszyscy sie obijaja ;-) witaminki.. hmmm sadze ze na razie ci nie trzeba A ten trening to ile serii

Jakieś przeciwskazania medyczne? Plan wygląda całkiem ok choć dałbym jeszcze jakieś ćwiczenie na czwowrogłowy. Co do progresji to możesz zrobić tak, że zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii ale zwiększasz cięzar, możesz tez zwiększać ciężar co tydzień albo co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 13:31:26

[...] tego czy robic ciezarem progresywnym i powtorzenia regresywne, czy robic np. ciezar staly we all seriach i powtorzenia tez stale np. 10,10,10. No ok. zalozmy ze bral bym ciezar progresywny co serie, powtorzernia 12, 10,6 (gdy wycisne w trzeciej serii 8 powtorzen to na next trening zwiekszam obciazenie) to jak procentowo dobrac ciezar w seriach?

[...] 10p - 80kg 5 - 10p - 90kg 6 - 10p - 100kg serie 1 i 2 sa rozgrzewkowe, cięzaru nie poczujesz, zaczynasz od 50% cięzaru roboczego , 6 seria to twój cięzar roboczy. Możesz też zmniejszać liczbe powtórzeń w serii. Mam nadzieje, że zrozumiałeś Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 20:07:05 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 20:08:00

Dzięki Viren za odpowiedź ->sog Tak kumam o co chodzi. Np. jak przysiadow mam4 serie wlasciwe, to robie 2 serie rozgrzewkowe (razem 6 serii=50% ciezaru roboczego, kolejno 60,70,80,90,100% cr). A w tych cwiczeniach gdzie mam np. 3 serie to zrobic tez 2 serie rozgrzewkowe? bo rozumiem ze te serie rozgrzewkowe to tylko w głównych bojach, czyli [...]

[...] robie na poczatku treningu. A serie rozgrzewkowe robie przed danym cwiczeniem? I przed ktorymi cwiczeniami robic te serie rozgrzewkowe? Bo przeciez np. przed uginaniem ramion ze sztanga to chyba nei trzeba ^^ i jeszcze wracając do poprzedniego, ile dac serii tego cwiczenia na czworoglowy? Raczej wybiore prostowanie nog w siadzie. 3 serie beda ok?

A jeszcze takie pytanko Viren, jak np. mam razem 5 serii cwiczenia (2 rozgrzwkowe, 3 włąaściwe) to jak procentowo rozlozyc ciezar? 50% 60% 80% 90% 100%? tak moze byc? czy inaczej? w zasadzie to juz wiekszosc wiem, duzo poczytalem, ale mam tem problem bo nie wiem jak te procentowo obciazenie rozkladac

100% ale nie cięzaru maxymalnego tylko roboczego . Możesz dać od 60% i zwiększać o 10 Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 10:14:31

Muszę odświerzyc topik bo mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli mam np. rozpietki i nie robie przed nimi serii rozgrzewkowych, tylko 3 właściwe, to rozkład procentowy bedzie wygladal tak? 1s 80%, 2s 90%, 3s 100% ? Wydaje mi sie z poprzednich postow ze tak ale wole sie upewnic :)

[...] bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie co serie. Czy to jest jakas roznica? Np czesto widze w [...]

no i zrobiłem trening. Wyciskania sobie troche za duzy ciezar dałem i w last serii tylko 4 powtorzenia ( moglbym jeszzce 2 na chama ale nie robilem) wiec na next tren zmniejsze ciezar. Tak ogolnie to spoko ale jakis czas na pewno zajmie mi nauczenie sie poprawnej techniki co poniektorych cwiczen, bo niektorych w zyciu nie robilem :) Jutro plan B :)

[...] zrobie tak pozadnie nogi, potem robie podciaganie i wiosło to w tym MC na prawde nie mam siły... Ciezaru juz zmniejszyc nei moge bo nie mam jak! Sam gryf wazy 10kg, a ja w serii rozgrz. biore 12 kg :( (tak tak tylko krazki po 1 kg na strone). To pokazuje ze mam slabe prostowniki. Co zrobic? Moze dac zamiast podciaganie nachwytem MC, potem to [...]

Przeczytałem i zrozumiałem, że zmieniasz uchwyt co trening. Ja zmieniam go kilka razy na jednym treningu bo to pozwala mi zrobić więcej podciągnięć podczas jednej sesji podciągania. Tak z ciekawości gdy doszedłeś do tych 196 powtórzeń na jednym treningu ile razy byłeś w stanie maksymalnie podciągnąć się w jednej serii ?

[...] trx, piłki, bosu, tarcze do odbijania piłek, taśmy, wałki, kettle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo, 2x w tygodniu interwały, tabata, fitness z elementami boksu, power pump, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. [...]

Taki, żebyś w każdej serii miał zapas na 2-3 powtórzenia wystarczy. Później powoli zwiekszaj. Jak przejdziesz na rampe to już można przez parę tygodni isć na całość.