serii

[...] 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 /albo jedno albo drugie ja osobiście wole w bok zostają więc 3 ćwiczenia rob po 4 serii każde i bedzie gites. ale pleców to ja w tym treningu nie widze. poszukaj w atlasie (linka już podawałem) ćwiczeń na plecy z wykorzystaniem sprzętu jaki posiadasz [...]

podam dokładne swoje rekordy w pryblizeniu: wyciskanie leżąc: 85 wyciskanie stojąc:60 przysiad: 65 podciąganie: 21 razy MC: 75 kg Chwds: czyli mam robić wg ciebie jedno ćwiczenie na partie dziennie, trening 3 razy w tygodniu?? po ile serii? ile powtórzeń??

15B1 Piątek 8.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*14 (ost. 90kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 135kg*36 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost.110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s O taki plan poczatkowy mialem, tylko cwiczenia i serie robic tak jak w tym czy w tamtym przy ciezszych treningach dodac poprostu wiecej serii?

Albo artykuły z serii porusz autorstwa Krzych666 o ile się nie mylę pozdrawiam.

Dipsy możesz robić z podpartymi nogami o krzesło (jak przy podciąganiu na drążku) lub z oparciem o podłogę. Ważne, aby akcentować ruch negatywny (opuszczanie) i nie przekraczać 2-3 powtórzeń wymuszonych w serii. Czyli, staraj się wykonać kilka powótrzeń sam i dodatkowe 2-3 z pomocą podłogi lub krzesła.

[...] wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół - 3 serie 4. "brama" - 3 serie Co do ciężaru, to zawsze wybieraj taki, którym dasz radę zrobić 12 powtórzeń w pierwszej serii. Możesz też powrzucać dodatkowo brzuch. Ja ćwiczyłem tym treningiem 2,5 miesiąca i było git. Poczekaj jeszcze na komentarz fachowców, bo może coś jest źle. Zmieniony [...]

Lepiej cwiczen w kazdej serii to samo ilosc powtorzenia? Czy moze cwiczyc przykladowo 12 10 8 6 dodajac co serie wieksze obciazenie? To juz raczej sprawa tego co na Ciebie lepiej działa i jak Ci wygodniej. btw. Czesc georgu dawno Cie nie widzialem :)

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html może to bo tym to sie na pewno przetrenujesz bo za dużo serii

drop setow jeszce nie probowalem (szczerze nawet sie tym nie interesowalem za bardzo ) tylko ze jest tu wlasnie problem z nogami gdzie brak przysiadow (tylko wykroczne z hantlami) i plecy gdzie brak ciagow. Szukalem czegos w serii "Porusz swoje..." ale tam wlasnie koniecny jest dobry kregoslup

luzik dropa spróbuj kiedyś w ostatniej serii załóż ciężar na 7-8powt. zdejmij jakieś 50% i potem na maxa

Nie jest mi ciężko robić nogi, ale po prostu nie chce mi się ich robić. Ale przecież nie będę robił serii po 12 pompek bo ja nawet nic nie poczuje że robiłem klatkę.

Ja jednak zobaczę jakie będą efekty i jak będzie słabo to przerzucę się na jakiś split w którym będzie mniej serii ...

[...] treningiem FBW,3 razy w tyg ,wersja ABA BAB, serie łączne: małe partie 6, duże 9(wyjątek nogi). Zastanawiam się nad wersją 9 12... czuje, że mam siłę i energie, żeby zrobić więcej serii, ale może właśnie tak powinno być, może na tym właśnie polega FBW... co o tym sądzicie? Z góry dzięki:D Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-11 19:10:48

Gdzie ty masz za dużo serii? W/g mnie, to jeśli chcesz na siłę, to raczej powtórzenia, które powinny być mniej niż około 8. Czytał atlas, to powinien wiedzieć.

[...] do treningow, to czesto zdarzaly sie przerwy, bylem zmeczony to nieszedlem na trening. nieraz caly miesiac nie dotykalem sztangi, nieraz dwa... teraz staram sie cwiczyc w miare regularnie zeby nie tracic postepow. jak z jakichs powodow nie moge isc na trening to staram sie w domu przed snem zrobic kilka serii spiec i pompek - lepsze to niz nic.

[...] 8x34kg 6x38kg 6x38kg spięcia na skośnej 20kg 20kg 20kg 20kg filmik: http://www.youtube.com/watch?v=l5RTJijaMZc potreningowe białko: pompa na treningu jak należy, wkoncu 10 serii wyciskan. ciezary orientacyjnie, nigdy nie wyciskalem sztangą na skosie wiec nie wiedzialem na ile moge sobie pozwolic. drazek i uginanie akurat, pompa na bicach [...]

[...] technicznie ale chciałem żeby nogi poznały większe ciężary Uginanie nóg w leżeniuTu dałem 5 kg. do przodu 65 x15; 70 x12; 75 x10; 80 x8. Ostatnia ciężko Prostowanie nóg w siadzie 91 x15; 98 x15; przeskoczyłemdwie sztabki 112 x12;119 x10. Brzuch osiem serii Na koniec treningu 10gr. gluty i 20 min. szybkiego marszu na pochyłej , tętno około 30

jednak wrzuc plan- bo coś mi tu nie pasuje fbw zaklada trening w małej ilości ćw i serii ale za to az 3 razy w tyg.- czyli częstotliwośc jest wysoka.

[...] maksa w 15 tkach w dipsach. Tez lubie ise rozkreciec i nieraz lekko zanizyc maksy, tylko nie przesadzaj z zanizeniem, 2,5 - 5kg to max. Pamietaj ze jak nie masz sily w 2 serii to ja rozkladasz na 2, nie cwiczysz do zalamania A dipsy zrobiilbym tak: 1 trening: 8powt 2 trening 9 powt 3 trening 10 powt 4 trening 11powt powt 5trening 12powt [...]