serii

[...] 1s zwiększyłem liczbę powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. 2/3s były seriami dojściowymi po 15 powt gdzie ciężar się zwiększył.4/5/6/7s były seriami głównymi gdzie z serii na serie progres+5kg, dziś siady skończyłem na 75kg(Moja waga 76.5). Wydaje mi się , że jest to niezły wynik wracając po około 1.5-2letniej przerwie i w prawie 2msc [...]

12 serii na biceps, 9 serii na uda :))

[...] - regres olrzbymi, nie wiem co ze mną@-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*) 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) w ostatniej serii te 2 powt ostatnie były z asekuracją, poza tym pan instruktor pokazał mi teraz inną wersję - inny kąt, która lepiej zaangażuje klatę, no i w tej wersji jak próbowałam [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, który wygląda następująco: Rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony [...]

[...] 4x8-10 60s 35/37/40x7/42x4 32kg x 10/10 35x10 37x8 30kgx 10/10/8/6 Powtórzenia wywalczone :-)) a myślałam, że słabo pójdzie a tu niespodzianka. Tylko w rdl i wchodzeniu na podwy ższenie odczułam niemoc w ostatniej serii. Pomiary zrobiłam, ale musiałam kartkę wyrzucić %-) minus w talii 1cm, reszta bez zmian z tego co pamiętam. Powtórzę jutro :-))

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Prostowanie ramion na wyciągu górnym czw wolne/brzuch pt Barki unoszenia boczne podnoszeni sztangi wzdłóż ciała Wyciskanie sztangi z za głowy szrugsy weekend wolny Oprócz oceny prosiłbym o sugestie co do liczby powtórzeń oraz serii. SOG'i za pomoc :) Zmieniony przez - Qu8iX w dniu 2014-03-04 21:00:57

robię 15 powtórzeń 7kg i dobijam 4kg aż się posram :-D w ostatniej serii zawsze najwięcej wychodzi bo ostatnie ruchy oszukuję

Tak to mogło by wtedy wyglądać ? 6 serii, 2 rozgrzewkowe. Zakres powtórzeń 10/10/10/10/8/8. ciężar : 50%/60/70/80/90/100?

[...] to pogodzić, tak mi wpadło do głowy czy jak np. robie normalnie masówke na klate to czy po masówce mam zrobić krótki trening na dynamike?? Znalazłem taki fajny trening - 6 serii po 20 bardzo szybkich powt. przy 10 sekundowych przerwach. czyli pare minut dłużej bym siedział. Bo gdybym robił wszystko na raz to bym nie wyrobił z regeneracją... [...]

Byłeś z tym u lekarza? Wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie? Plan słaby, zła kolejność (triceps przed plecami?) zły dobór serii/powtórzeń (na triceps i klatkę masz ich więcej niż na nogi i plecy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-04 17:08:07

[...] i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 20x20kg/20x22,5kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kg moc:-) 20x4kg/17+3x5kg 3. Ściąganie drążka do klatki [...]

Możesz spokojne robić pzysiady pod warunkiem że obciążenie pozwoli Ci wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii. Odwrotnie z brzuchem - żeby uwidocznić mięśnie trzeba zwiększać obciążenie, dla mnie najlepsze ćwiczenie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9

[...] blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem nie mam już siły. Potem gdy przechodzę do następnego ćwiczenia [...]

Tran, w aptece polecono mi jakieś tabletki które mają odbudować florę bakteryjną, niestety nazwy nie pamiętam, do tego jeszcze jakieś witaminy i minerały z serii "witamincośtam"

[...] / 80kg 8p 90kg 6p Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p No i teraz chciałbym zmniejszyć kg, ale zwiększyć liczbę serii. Myślałem, żeby zrobić to w ten sposób: Przykład na hantlach: Ł płaska hantle 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow Czyli [...]

[...] 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 20 kg a+b+c traktowane jako 1 seria - 6 serii a. Unoszenie tułowia z opadu (tu z maksymalnym napięciem pośladków prz prostowaniu) - 10 powtórzeń z obciążeniem 6kg b. Podciąganie nóg w podporze- 10 powtórzeń c. [...]

[...] warto też w seriach na zejście z ciężaru stosować zakresy powtórzeń nawet do 24-30 powtórzeń - wykorzystując śródseryjne rest pauzy. Kolejny punkt programu to ilość serii. Nie zbuduje się siły bicepsów stosując 3-4 ćwiczenia po 4 serie. Nie tędy droga. Chcesz siły bicepsów to Twój trening powinien się składać z maksymalnie 2 ćwiczeń. [...]

[...] obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko [...]

[...] ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad zrobilem ponizej 50% ostatniej roboczej serii i myslalem, ze gladko pojdzie- mylilem sie. Juz w pierwszej serii musialem poprzestac po 5 powtorzeniach bo zbyt wygialem nadgarski i myslalem ze sie polamia :) Potem [...]

[...] Przy kazdym cwiczeniu dobrze czulem, oprocz wyciskania sztanga glowa w dol to tylko sie zmeczylem i mimo to ze skatowalem ta klate tak ze nie moglem pozniej zrobic pelnej serii, lekkimi ciezarami tylko troche czuje zakwasy. Czy moglbym tj. dokonczyc trening klaty i jutro bede miec te zakwasy ? Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-03-04 [...]