serii

Dlatego polecam wykonywanie np. wyprostow na maszynie lub 3 serii przysiadow bez obciazenia po 20-30 powtorzen. Miodzio by bylo jak byscie jezdzili na rowerku stacjonarnym przez 5 min, pozniej wyprosty i dopiero przysiady. Dodatkowo postawa jak na srodkowym przykladzie wklejonego obrazka, z tym ze kontrolowana przez caly czas - zeby kolana nie [...]

barki to mała grupa mięśniowa ale serii robi sie mniej wiecej tyle jak na duże grupy

[...] muszą aż tak bardzo zmęczyc mięśni aby one odpowiadały pozytywnie na bodźce treningowe a zaawansowani odwrotnie muszą zmusic mięśnie do naprawdę ciężkiej pracy i co za tym idzie muszą więcej odpoczywać, oczywiście są metody treningowe dla zaawansowanych które pozwalają im robić mało serii ale odbywa się to rzadko bo są to techniki ekstremalne.

Plan wygląda ok.Jednak nie rób wszystkich serii to załamania mięśniowego, bo to może okazać się zbyt dużym obciążeniem.

taki sobie, mozna coś lepszego ułożyć, mc jedna seria, wg mnie nawet tego nie ma sensu robić, robienie jednej serii mija się z celem

[...] min 3kg zysku w ciagu calego cyklu - co w moim przypadku byloby swietne (ogolnie jestem typem hardgainera :/ ). A co do samego treningu to jak dla mnie jest po prostu za***isty. Dokladnie to co lubie, same fajne cwiczenia. No i jest dosc krotki, co jest dla mnie bardzo wazne. I sprawdza sie zmienianie ilosci serii w przeciagu calego makrocyklu.

[...] 2 serie 10 10 c)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 1 seria 10 Nogi a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 30 30 b)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15 15 Jakby ktos powiedzial czy moge z czyms takim rzezbe wyrobic?? Naturalnie bede zwiekszal ilosc serii i obciazenia w czasie treningu!!

[...] ćwiczyć, ale po prostu jak całe ciało ćwiczę na masę, to jego próbuje pociąć :P Nie możesz przestać ich ćwiczyć... Po prostu mniej się przykładaj i tyle ;D Zmniejsz liczbę serii, ale niech pozostają cały czas w gotowości. Np rób tylko 4x10 wyciskania sztangi nad głowę. Jak reszta podrośnie nie bd miał problemu z ponownym zaangażowaniem barków [...]

Połóż się na stole, czy wysokiej ławce(na brzuchu), tak żebyś miał wyprostowany tułów, mógł złapać za coś rękoma, a nogi zwisały luźno w dół(od pasa), następnie unoś nogi do poziomu, bez obciążenia kilka serii z max. ilością powtórzeń - tak ze 2 razy w tygodniu, oprócz treningu. Efekty będą. among the blind a one-eyed man is king

Chodzi mi o mięśnie w ogóle. Czasami czuję jedynie lekkie mrowienie w przedramionach, po treningu jest też tak zwana pompa, ale nic poza tym. Co należy rozumieć przez 'nowe bodźce'? Mam zwiększyć liczbę serii, wydłużyć czas jednego powtórzenia czy też zmienić rodzaj uchwytu?

tzn nie są jakimiś za***istymi priorytetami ale nie lubie kiedy są zmeczone po treningu wiekszych partii. A robienie klaty i pleców na jednej sesji a ramion na drugiej widzi mi sie raczej na rzeźbie niz na masie. Potrzebuje zrobić 15-16 serii minimum na duże partie żeby coś ruszyło i 10-12 na małe.

Przez ostatnie miesiace robiłęm triceps 3 cwiczenia po 3 serie, dlaczego teraz nie zrobic 2 cwiczen po 5 serii? Przeciez kulturystyka (nawet bardzo amatorska) to robienie ciągle czegos nowego, próbowanie i patrzenie jak reaguje ciało. Dlaczego trzeba walic jeden schemat przez całe życie zmieniający tylko kolejność i ciężar?

Nie wiem co to jest ale ty chyba nie mówisz poważnie. W poniedziałek masz 90 serii!!!! chyba sobie jaja robisz. Poczytaj troche i dopiero bierz sie za układanie trreningów.

a wiec niektorzy mowia aby w kazdym mikrocyklu wykonywac 2 serie w cwiczeniu a niektorzy mowia aby w mikrocyklu 15stek wynonywac 1 serie w mikrocyklu 10tek 2 serie(na male partie jedna) w mikocyklu 5tek 3 serie (na male partie dwie) a w negatywach 3-4 serii - ja jestem zwolennikiem tej drugiej metody:) ale wybor nalezy do CIebie

Połączenie partii mięśniowych o.k.Ale jak na mój gust za dużo serii.Spróbój 3 ćwiczenia po 3x10-8-6+seria rozgrzewkowa.Biceps i tryceps możesz ćwiczyć nawet w 7-8 seriach.Pamiętaj o stretchingu,wodzie i odżywianiu...POWODZENIA! goodman

[...] dziwny ten plan dales.Dobry ale nie przy spalaniu tluszczyku- albo masa albo rzezb. Ja bym polecal typowy plan na rzezbe/gestosc- od 12 do 15 powtorzen i zwiekszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu. Na poczatku przerwy miedzy seriami minuta, potem 45 sekund i na koncu 30. No i ostatni miesiac to serie potrojne, ze zmniejszanym obciazeniem i [...]

[...] Podczas niej nie wykonujesz treningu siłowego, co nie znaczy, że leżysz przed TV. Możesz sobie na basen chodzić, na długie spacery, pojeździć na rowerze. Możesz też zrobić jeden tydzień przerwy, a drugi lekki trening regeneracyjny polegający na zwiększeniu liczby powtórzeń i znacznym obniżeniu ciężaru. Mniejsza liczba serii i ćwiczeń. POZDRO

Wydaję mi się, że lepiej gdybyś dał we wszystkich ćwiczeniach po 4 serie. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku szeroko nachwytem, wspięcia zmniejszyłbym do 4 serii, dałbym wspięcia stojąc 4 serie i wspięcia siedząc 4 serie. A barki gdzie są. Na barki możesz wykonywać takie ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem [...]

Jak dla mnie wyciskanie na skosie sztangi, później hantle na poziomej i na koniec krzyżowanie linek lub rozpiętki na skosie. Niczego więcej do szczęście nie porzebujesz. Ale nie żaluj serii. Te 4-5 to minimum.

wiesz primo TECHNIKA... przy złej technice są takie rezultaty jak ty masz... jak mógłbyś mi na maila ( z ciekawosći) twoją diete przysłac tą z przed paru miesiecy), a i np. na klate na poziomej jak zaczynales mogłes robić 4-5 serii a reszte po 3 serie.... nio nie iwem... teraz możesz zaczynać od skosu w góre wylko może sztangielkami:D:D