serii

Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]

[...] Trening B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) pompki z nogami na podwyższeniu 4) wyciskanie hantli stojąc 5) wyciskanie francuskie leżąc 6) side plank Ilość serii i powtórzeń trzeba dobrać w zależności od naszej formy, ale początkowo 3-4 serie po 10 powtórzeń będzie ok. Należy zaznaczyć, że to taki trening na rozruch bo szybko [...]

[...] rywali przed czasem. Adam Niedźwiedź zadebiutował w KSW podczas gali KSW 54, gdzie zmierzył się z Kacprem Koziorzebskim. Zawodnik z Katowic przegrał w drugiej rundzie po serii kopnięć na łydkę. Reprezentant Silesian Cage Club wszystkie zwycięskie boje kończył przed czasem, głównie za pomocą firmowego duszenia trójkątnego rękoma. 27-latek [...]

[...] ale można było powalczyć o więcej powt, za tydz 20 kg x 8+, 15 kg x 13+, 10 kg x 20 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 10 mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa i bardzo dobrze weszło, super jakość serii, 4 szt + 2 kg x 14 jw, czucie i jakość 10/10, 4 szt x 17 dobre dobicie, za tydz 5 szt + 2 kg x 10+, 4 szt x 15-20 x 2 8. Allahy - ----

[...] łopatek i mocnym ściskaniem klatki bo ruch trochę poszedł w barki, za tydz 8 szt + 1 kg x 13+, 11+, 6 szt x 15-20 wolne tempo 6. Unoszenie - 5 szt + 3 kg x 12 dobra jakość serii i pompa po serii, dobrze weszło, 4 szt + 1 kg x 16 miałem nadzieję na 20 powt, dobrze że zdjąłem nieco, bardzo dobra pompa barków po seriach, za tydz 5 szt + 3 kg x 12, [...]

Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] Jerk 24kg C4. KB Half Snatch 24kg C5. KB Push Press 24kg Korpus 3 serie D1. 15 Ab Roller Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień zwiększania objętości, 9 serii na siadach. Za tydzień będzie 10 oraz lekka zmiana gdy otworzą otwierają siłownie. Zgodnie z planem dzisiaj była praca nad techniką i już powoli zaczynam łapać "flow". [...]

[...] + aero 35 min Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś nowego :-D Jak widać na razie odchodzę też od systemu 1 główna i back off, tylko robię kilka serii stałym ciężarem. Dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, będzie to jakaś odmiana. Ogólnie wszystko weszło fajnie. Starałem się tak dobrać ciężar, żeby wszystkie serie były [...]

[...] nie ma lekko tylko się zasuwa. Jak jesteś zadowolony z postępów swojej redukcji to ja na Twoim miejscu bym nic nie dokładał, tzn kolejnego dnia treningowego, a możesz nieco zwiększyć ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. A spadek 2mm to nie spadek to równie dobrze może być błąd pomiaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:37:28

[...] neutralnym, szerzej. W jednym wariancie rampa i 2 serie z regresją (np. 3 x 30 kg, 3 x 40 kg, 3 x 50 kg, 8 x 25 kg, 10 x 17,5 kg), w drugim stała ilość powtórzeń (np. 8 w serii) i kilka serii prawie do załamania ruchu (np. 8 x 15 kg, 8 x 25 kg, 8 x 35 kg, 2 serie regresyjne). Nie należy podciągać się podchwytem, gdyż jest to wariant groźny dla [...]

[...] i z progresem w MC. Wspięcia przez to już trochę bez siły. Niestety w przykładzie klęcząc okazało się, że zakres jest dużo mniejszy niż zazwyczaj i można powiedzieć, że dopiero w 3ciej serii zaczęło to puszczać dalej. Podejrzewam, że jest to następstwo wczorajszego obiegu, gdyż po 12km pobolewało kolano i miałam wrażenie, że lekko spuchnęło.

[...] się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w grupie 30 serii tygodniowo, odnotowano hipertrofię środkowej części uda o 3,4% w porównaniu z 12,5% i przerost bocznej części [...]

[...] na inne ćwiczenie. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 125/125/125/125 115/115/115/115 Wyjątkowo słabo mi szło wypychanie na suwnicy, w ostatniej serii konieczne były dwie przerwy, żeby dobić powtórzenia. 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60/60/60/60 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na [...]

A w filmach s-f nadal marazm-przez pandemię ? No własnie -film Tlen chyba powstał w nawiazaniu do pandemii. To film z serii,których nie lubię,bo widać,że producent cierpiał na brak środków i wypuścił film bardzo oszczedny w środkach i przkazujący historie,do opowiedzenia w 5 minut. A to prawie 90 minut. Nie chce opowiadac o czym jest ale wprawny [...]

Też robiłem nogi& barki razem, ale w moim przypadku, trening na końcu tygodnia wychodził zbyt długi i męczący, zważywszy, że wychodziło 6 ćwiczeń po 4-5 serii. Po nogach szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na [...]

[...] (30-27, 30-27, 30-27) Beneil Dariush jest obecnie na fali siedmiu zwycięstw. Jego ostatnią porażką była przegrana z Alexandrem Hernandezem w 2018 roku na UFC 222. Ferguson przegrał swój trzeci pojedynek z rzędu po imponującej serii 12 wygranych walk, w której udało mu się pozostać niepokonanym przez prawie siedem lat. https://youtu.be/yDDcJi7sarc

Witam Dziś bicepsik miało być delikatnie a skończyło się na ostrej pompie haha, biceps przy ścianie 70 kg 7 serii po 5 a potem na siedząco 60kg x 10, 70 kg x10, 76kg x4, 81kg x 1, 70 kg x 8, 60 kg x 12 https://youtube.com/shorts/646XzTwGG44?feature=share

[...] swoją organizację jako "firmę specjalnie dedykowaną do obsługi projektów filmowych i telewizyjnych w przestrzeni kosmicznej", ogłosili niedawno swoje zamiary wyprodukowania serii zawodów reality, która będzie "przedstawiać zawodników podczas 12-miesięcznych zmagań o możliwość bycia pierwszymi zawodnikami walczącymi poza ziemską atmosferą". Lewis [...]

Dziś bicepsik miało być delikatnie a skończyło się na ostrej pompie haha, biceps przy ścianie 70 kg 7 serii po 5 a potem na siedząco 60kg x 10, 70 kg x10, 76kg x4, 81kg x 1, 70 kg x 8, 60 kg x 12 https://youtube.com/shorts/646XzTwGG44?feature=share