serii

pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Dzisiejszy dzien nosi tytul "KONIEC Z MARTWYM CIĄGIEM" :( Martwy ciąg: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5 i w trzeciej serii mialo byc 5 ale nie wstalem ani razu.. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki: x10 x10 x10 x10 Sciaganie wyciagu gornego szeroko do plecow: 40x15 50x12 60x10 70x8 Sciagnie raczki na wyciagu [...]

hmm dzięki za odpowiedz z tym obciązeniem tz plecakiem przy podciąganiu to nie dam rady bo ledwo normalnie sie nachwytem podciagne z 5 razy a pompek robie ok 6 serii po 10 pow...także robie 6 waidera, hmm jakie wykonywać ćwiczenia żeby na tym drążku się wiecej podciągał ??Bo strasznie mi kulawo idzie z tym drążkiem;/

Jeżeli się podciągasz 5x to narazie nie dokładaj ciężaru, powiedzmy narazie zrób sobie cel żeby zrobić 3serię i w każdej z tej serii zrobić 5 powtórzeń, co jakiś czas zwiększać aż dojdziesz do np. 15 i wtedy dodasz sobie jakieś obciążenie Tak samo z pompkami. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-08 23:28:05

Apokalipsa: Mam podobne odczucia jak ty. Kwestia doboru cwiczen. Biorac po 3-4 serie dobierajac cwiczenia w specyficzny sposob czasem moge dojsc do 30 serii - a i plecy rosna, i sila idzie i nie wracam jak konik garbusek z silowni. A czasem np. Wioslo 5 Podciaganie szeroko 5 MC 5 Wracam zmielony. I tez rosnie masa i tez sila. Z reguly lawiruje [...]

Mowil ze trening to typowo masowy, 1 partia na tydzien, 12 serii na duze, 9 na male itd. do tego robi A6W i chcialby jeszcze ten rowerek w DNT. Z tego co wiem to nie ma z gory okreslonej diety tylko je po prostu 5-6 wartosciowych posilkow, ogranicza weglowodany wieczorem no i stosuje "10 zasad zdrowego odzywiania". Ale z gory okreslonej [...]

moze za malych ciezarow uzywasz ? Ja zawsze robie do 1 z pomoca, a pozniej jeszcze dojezdzam z 2-3 powtorzenia. Ile powtorzen w serii robisz ?

Wyciskam 63kg x 7-8 to zmierzyłem po 3 serii :) a tak od razu jak bym wyciskał to myśle że bym miał więcej mocy :) jutro sprawdze od razu, ile razy wycisne te 63kg (ćwicze klate może od 2 tyg nigdy nie trenowałem na sztandze ale myśle że do lutego uda mi sie wymarzone 100kg wycisnąć no ale dzięki :) pozdro :)

[...] klatka uda barki wt śr czw biceps triceps łydki pt sb ale nie wiem czy dobrze, w każdy mbądź razie też mam dylemat nad rodzajem treningu, jak zrobiłem dokładnie w domu kilka serii na bic tric tak z nudów (na przemian) to po 5 seriach i tu i tu miałem taką pompe i pierwszy raz na pompie miałem wyraźnie większe "spompowane" łapy, dopisuje [...]

[...] z takiego powodu że po przećwiczeniu pleców biceps jest juz mocno rozgrzany i podmęczony więc nie grozi kontuzja,a przede wszystkim nie potrzebuje on juz specjalnie wileu serii do pełnego zmęczenia. Analogicznie z klatą. Polecam podzielić grupu według współpracujących mięśni na dwa treningi i robić je na przemian. Czyli: 1. klata, bary, tric [...]

przedramiona można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i ich nie przetrenujesz pomimo dodatkowego ćwiczenia bicepsów ;). Oczywiście jeśli będziesz robił na przedramiona 30 serii tygodniowo to je przetrenujesz ;p.

znam osoby które robią po 16-18 serii i mają ponad 75 w udzie

[...] trening objętościowy przyznam się nie jest moja bardzo mocna stroną, zasadnicza sprawa to dobor ćwiczeń- na podstawowych choc oczywiście musza one być w wiekszej ilości serii trudno jest na dluzsza mete nie przetrenować mięśni... czworoboczne i najszersze ogólnie rzecz biorąc sa u mnie cięzkie do zajechania natomiast prostowniki jeśli chodzi [...]

Hehe nie nie , ale ogolnie tyle zajmuje droga tam bo jeszcze trzeba piecyk wlaczyc (zima idzie zimno sie robi) i do nastepnej serii gdzies zejdzie z 10 min . Wiec powiadasz ze jest sens wykonywania tego cwiczenia ? A np moge tez drążek wykonywać w inne dni ? Np od rana zrobic 4 serie podciągniec gdzie po poludniu np mam trening klaty z bicem ? Ma [...]

[...] + 12 x 6 kafel Aeroby: - 40 min wieczornego biegania + rozciąganie Dieta: 1. jogurt + płatki owsiane 2. ryż brązowy + łosoś + warzywa 3. ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa + tran 4. ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa 5. biały ser + tuńczyk Jutro na siłownii będę robił plecy + dla towarzystwa kolegi parę serii przysiadów. A teraz żegnam

Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt(nachwyt) to zostawie bo z tym podciąganiem będzie Ciężko nie mam partnera do ciwczen wiec ciężko zacząć;p a Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim to wyrzucę a zamiast tego będę robił wiosłowanie hantlem No ok ale czemu skrucic barki do 3 serii ?? a reszta ma byc po 4 ??

o kurde tej serii nie widzialem :P wrzuc fotki w swietle dziennym bo nie wszystko widze.

Nie albo tylko w pon trening 1 , wtorek drugi, środa wolna, czwartek trening 1 i piątek trening 2. W takim wypadku na duże grupy rób 6-7 serii na małe około 4-5. Np jedno ćwiczenie złożone 6-10 powt i jedno izolowane 12-15 powt.

[...] masowke stad : http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 "*drążek max. mam drozek dłuigi na 1 m. robiąc na maxa nie wyjade poza 15 powtórzeń a robiąc 5 serii zmniejszy sie ilość powtórzeń. " Normalnie bym tak polecil, ale kloci mi sie z wizja twojego planu. Widze ze lubisz isc ciezko i wielostawowo wiec polecam: [...]

[...] bic modlitewnik 30/34/36/38 uginanie w opadzie 18/20/22/24 Kurva w mc sie pomyliłem i przedostatnią serie zrobiłem takim cięzarem jak ostatnią dopiero po skonczonej serii sie skapłem a cos sie dziwilem czemu tak ciezko idzie kurna mialbyc film ale kamerzysta sie pomylil i pstrykał foty zakolorowałem morde bo ========>>>> [...]