serii

[...] 2x8-6 42-48kg Uginanie o kolano 1x12-10 Wnioski: Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w sile. Klatka zrobiona na 110%,chociaż na płaskiej w ostatniej serii było kilka powt.wymuszonych. Biceps spompowany,większym ciężarem bez oszukiwania w pozycji wyizolowanej.Staram się właśnie w ten sposób poruszyć bicepsy. Już jutro [...]

[...] tutaj napisać to prośba do was ,abyście ani na chwilę się nie rozpraszali,tak dzisiaj przez przypadek załozyłem taki ciezar na wioslo, okazało się to dopiero po skończeniu serii. Po plecach oczywiście biceps,tutaj dodałem względem poprzedniego tygodnia uginanie o kolano jako izolowane. No cóż trening jak najbardziej udany,choć bez kilku [...]

podciąganie szerokim na drążku ;D btw. triceps i biceps do 8 serii można. z reszta zależy jak bedziesz czuł.

[...] z klatki w staniu-3x 6-10- 3.unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10- 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie To aż 14 serii na przednie aktony naramiennych- MASAKRA... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] 8 godzin snu a co 8 tygodni tydzien roztrenowania. Brak diety? To wynika wylacznie z Twojego nie doczytania. Co do przeladowanego planu to masz na mysli ilosc cwiczen czy serii? Bo jesli ilosc cwiczen to chyba zapomnialem dopisac ze to sa cwiczenia ktore moge wykonac na mojej silce ze wzgledu na sprzet. Nie ze na kazdym treningu robie kazde [...]

Czego jak czego, ale dyskwalifikacji Schlierenzauera, w Austrii, w momencie gdy wygrywa konkurs się nie spodziewałem :-) 8-) Brawo dla Jury :-)) Choć wydaje mi się, że spyerdolili misję na maxa nie podnosząc w drugiej serii belki :-)

Czterech w drugiej serii to minimum :-P

Mnie także troche zdziwiło brak trzeciej serii, wczoraj tak na silłe chcieli dokończyć, a dziś II seria przebiegała płynnie, godzina też była dobra mogli spokojnie skakać. Kranjcowi za te wszystkie lata skoków na mamucie się należało mistrzostwo, a Velta czarny koń.

Najczęstsze błędy i przyczyny kontuzji: BRAK ROZGRZEWKI 1. Nieprawidłowa technika 2. Za duże obciążenia 3. Za wiele serii 4. Za częste treningi na daną grupę 5. Błędy dietetyczne

dziwisz się jak, że nic nie idzie jak przepalasz mieśnie, za dużo serii :] www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj

[...] postaram się to jak najszybciej nadrobić :). Mam jeszcze kilka pytań jeśli można.. :) 1. Czy co jakiś czas mam zmieniać ćwiczenia FBW? Mam tu na myśli, że zmieniam ilość serii np: ze zwiększam z jednej na dwie ze 100% CD. Chodzi mi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do wysiłku i tu moje pytanie czy wystarczy zwiększać ciężar czy [...]

[...] ale nie wiem czy dobzre zrozumiałem Twoje pzresłanie. Ja rozumiem to tak, że mam założyć sobię ilość powtórzeń ( np: 15) i dążyć do tego, aby wykonać to w 1 jednej serii, tak? A co za tym idzie mam robić tylko jedną serie podciągnięć na treningu i robić w niej max powtórzeń? Sorry jeśli się myle, ale nie za bardzo rozumiem jak to ma [...]

[...] do przodu 4x12 Bicek ½ruchu od dolu ciagnac do polowy ruchu x7; ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; lacznie 21 ruchow w serii x 4 NO TO SĄ 21:) Wyciśkanie Francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada [...]

triceps przeladowany strasznie... czemu klata 2x w tyg? nogi - smiech na sali... barki zle plecy tak srednio, ale tez nie bardzo biceps - troche za duzo serii (uginanie ramion nachwytem?? po co to?)

Ok. A nie za dużo serii? Wychodzi 15 na tydzień, dużo, a na biceps, bary i trica bardzo dużo. No i jakie tu robić przerwy? 2min czy mniej? Zacznę znowu od małych ciężarów czyli intensywność mocno i szybko spadnie, nie szkodzi? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-23 10:11:01 Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-23 17:46:53

[...] że jesteś rozgrzany jak sama nazwa mówi (3 minutowa przerwa co pięć, do dziesięciu powtórzeń) a to znowu? jedna seria i przerwy? jak robisz przerwę to już będzie kilka serii... to miałbyć chyba FBW (cięzko się tu dopatrzeć FBW no ale niech bedzie) to wywal rozpietki daj coś na plecy i jezeli to FBW to oczywiście francuskie sztangą w leżeniu [...]

Nie chodzi o to czy którąś partie pomijasz czy nie ale o to żeby te zmiany planów miały jakąś logikę działania a nie tak z planu na plan bez przemyślenia. Patrząc na podstawowe rzeczy w Twoim planie to dlaczego na klatkę masz więcej serii od nóg gdzie nogi to pół ciała a klatka mała partia

Napisałem, że niedługo mam zamiar dodać jeszcze wykroki na nogi i podciąganie na plecy. Na klate robię często po 3 serie a na nogi po 4 i jakiś dropset się trafi. Oprócz ilości ćwiczeń/serii na nogi co jeszcze można by zmienić?

Ja bym dał mniej ćwiczeń na klatkę ale w większej ilości serii ok 5 w ćwiczeniu. Dodatkowo te nogi trzeba mocniej dopracować jak dodasz wykroki to będzie przyzwoicie.

gratuluje poprawy dobry wybor. ale nie zapomnij o tym co ci radizli wszyscy - idz do lekarza wpierw a co do twojego nowego planu. jak dla mnie wszystko ok, jedyna sprawa do ktora bym zmienil to wywalilbym modlitewnik i dodal po jendej serii do pozostalych cwiczen na bicka. ale ten twoj plan ktorym robiles... byloby co zmieniac