serii

[...] obiadu na środę, kolacja (byłam już tak głodna, że nawet nie czułam) i spać, bo na 6 rano siłownia %-) całe życie w biegu AKTYWNOŚCI INTERWAŁ: 3min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: dymka, ogórek zielony [...]

[...] ciałem 8x8 8x8 8x8 ciężar nie do przeskoczenia, ostatnie powtorzenia z pomoca całego ciała 10x8 10x8 9x8 10x8 10x8 9x8 sporo ciagniecia ciałem 12x8 10x8 9x8 pod koniec serii ciagne juz całym cialem nie wiem czy jednak nie powinnam wrocic do 6kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 8x24 8x24 11x24 8x22 8x24 8x24 10x20 10x22 10x22 10x20 10x20 [...]

[...] czasu przyzwyczajałem organizm do ograniczenia węgli,i powiem ze przez pierwszy tydzien właśnie ten do przyzwyczajenia czułem się tak sobie , na silowni brak sił przy 4 serii , rozdrażnienie , huśtawka nastroju , ale po tyg wróciła siła wiadomo ze nie targam tak jak wczesniej bo mialem inne ćwiczenia , dobralem odpowiedni ciężar tak zeby [...]

[...] zmieniłem zdanie - sponiewierało mnie zdrowo mimo iż cięzary śmieszne co dla niektórych dieta utrzymana w ryzach, jutro ważenia > zobaczymy czy nowa strategia się sprawdza :-) w wykrokach w ostaniej serii przy 2 ostatnich powtórzeniach znajomy ból w kolanie / nad kolanem - odpuścilem Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-02 06:44:18

no a jesli przyjmiemy, że bede robił po 10-12powtorzen, to tez wtedy 5 serii? czy mniej? i na biceps, triceps tak jak jest 3x 8 to tak ma zostac?

[...] był cały czas spięty . Barki jak zawsze dały mi popalić i powiem stczerze że od kiedy robie je wraz z klatką to rosną bardziej niż robiłem je odzielnie a ćwiczeń jak i serii jest dużo mniej :-)) Siłowo na razie idzie bardzo powoli ale technicznie przynajmniej wszystko sie zgadza mam nadzieje że będe progresował bo jednak większy ciężar na [...]

Tabela po 4 serii http://images61.fotosik.pl/1131/af7009923c9e3974gen.png http://images61.fotosik.pl/1130/3c3083c55a8f7678gen.png Typerami kolejki zostali reiv,doyebany oraz killing232,gratulacje ogłoszenia duszpasterskie: - Stonee15 mimo iz poprawnie wytypowałeś wynik meczu Brazylia v Chile ,niestety nie mogłem Ci go uznać ponieważ było podany on [...]

[...] tylko 17 pull-upów 1.07 WOD1 10-1-9-2-8-3-7-4-6-5-5-6-4-7-3-8-2-9-1-10 na zmianę push press i front squat. zaczęliśmy od 40kg i stopniowo zwiększaliśmy ciężar. w ostatniej serii zrobiłem 1 push press 70 kg i 10 front squat też 70kg WOD2 5RFT 10 muscle up/pull-up 10 OHS 30kg 10 HSPU/push-up 10 OHS 30 kg u mnie to wyglądało tak, że robiłem 2-3 [...]

Dla endo 5 razy w tyg jest w sam raz , a nogi to jak sie robi porządnie sie robi same , przecież to jest kupa serii , na czworo , dwugłowe i łydki..

[...] situpach stwierdził, że ma dość, i że nie dotrwa do końca :P Przy MC się zjeżył, że go poprawiam, kazał mi dać mu spróbować i nie przeszkadzać...ale był twardy Przy drugiej serii po 25 jęczał, abym na niego poczekała i robiła przerwy między ćwiczeniami, o co to to nie, zostawał sam sobie w tyle hahaha Ale to co zobaczyłam przy 20-stce przy [...]

[...] -sztangielki biceps 10kg, 3 serie po 12 powtórzeń -sztangielki triceps 10kg, równiez 3 serie po 12 powtórzeń -barki - sztangielki 7kg, 2 serie po 10. -przysiady 5 serii po 20 powtórzeń. pomiedzy każdą serią 10 sekund odpoczynku, poiedzy ćwiczeniem 30. Jakies bieganie tez wchodziłoby w grę. Jeżeli dałbym radę to jaki dystans sobie [...]

[...] podczas 19. Międzynarodowego Mityngu z Okazji Dnia Górnika (European Athletics Classic Permit Meetings) w słoweńskim Velenje. Podopieczny Czesława Cybulskiego w trzeciej serii posłał młot na odległość 82.37 i tym samym zapewnił sobie zwycięstwo, poprawił rekord życiowy oraz został liderem światowych tabel sezonu 2014. Zawodnik Agrosu Zamość [...]

[...] j.w. - czas trochę docisnąć 3. na 14-stki może jeszcze trochę za wcześnie, ale te 12kg już jest całkiem znośne; lekki problem pojawił się dzisiaj tylko pod koniec ostatniej serii 4. to ćwiczenie nadal mi wybitnie nie leży, kompletnie nie czuję pleców robiąc je, wolałabym chyba robić to ze sztangielkami, może łatwiej byłoby mi skupić się na [...]

[...] brak Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rower, metafit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic wczesniej kilka serii po 4-6 tygodni tesc i deka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: hm... sporo bialka i innych suplementow, kurczak gotowany i salatki Wrażliwość na stymulanty: raczej [...]

[...] dobieram do możliwości by serie wyglądały (10-8-max) Pąpki na uchwytach(3 serie-za każdym razem wyciskam max) Triceps: Pąpki w podporze tyłem:(3 serie w każdej serii wyciskam max z dokładaniem obciążenia) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ( 3 serie tak abym robił 10-8-max) Prostowanie ramion na wyciągu górnym(3 serie tak abym [...]

Ja dziś też plecki, 5 serii podciągania jako 1 ćwiczenie jak masło :)

[...] niedzielę), ale to głównie dlatego, że na wyjazdach trochę nie dojadałam. Z przyjemnością wracam do swojej normalnej miski. Trening 1. Przysiad 6x3 65%max 2min 4x37,5kg - 6 serii (10x20kg, 8x30kg) 3x37,5kg - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 6/6/5 4/4/4,5 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 7. Czachołamacz 5 + brzuch + marsz Hue hue hue %-) Shoulder :)) box x20 powtórzeń ryje psychikę #-P#-P Kolano up od drugiej serii, bo nie zakodowałam. Znowu też takie up-up to nie było, bo ciutek nad podłogę %-) Bardzo dawno temu się tak zabawiałam. Gdzie tam moje czucie zada teraz a kiedyś. Dzień [...]

[...] 2883,4 kcal: białko 141,2 g/węglowodany 305,8 g/tłuszcze 121,6 g 01-07-2014 - DT 2438,4 kcal: białko 122,6 g/węglowodany 303,2 g/tłuszcze 82,1 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x75kg/6x100kg/4x125kg/1x150kg/12x70kg/15x60kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia [...]

Chcialbm sie dowiedziec ile raz na masie robic najlepiej brzuch i jakie cwiczeniapo ile serii