serii

proponujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń? czy serii?

I to i to. Na duże grupy mięśniowe daj po 12 serii (nogi, plecy, klatka) a na małe (biceps, triceps)tak po 9. inaczej sie zakatujesz. trzymaj sie ćwiczeń wielostawowych. pzdr

Numer serii 161111 :D ? w sumie te które badałem miały przedziałkę. Co do mojej analizy to jeszcze kurde nie pomyślałem o możliwości zawartości stearynianu magnezu, który również jest nie rozpuszczalny w wodzie a rozp w organice. Drobna mgiełka na powierzchni roztworu wskazywała by zawartość tego stearynianu(może ilości są minimalne i reszta to [...]

Nolose , masa , nie chodzi o te sama ilosc serii ale o ich ilosc w ogole. Łączenie cwiczen ma na celu dodanie intensywnosci treningowi laczy sie po 3 serie nie 5 s wiekszej ilosci powtorzen bardzo dziękuję za odpowiedzi :) Zmieniony przez - nolose w dniu 2014-09-29 17:46:51

[...] lampka mówi, że nie powinnam schodzić z poziomu BF (problemu hormonalne - niewyjaśnionego pochodzenia). To co myślisz z tym treningiem, mogę go kontynuować i dokładać serii zamiast ciężaru? Czy jednak zwiększać ciężar bo pakerem nigdy nie będę? Nie wierzę, że trzeba co 1,5 miesiąca zmieniać, ale się nie znam - tylko wydaje mi się to mało [...]

Witam.Czy przy cwiczeniu snatch jedna reka powinnam dobierac ciezar na reke czy musi byc on taki sam dla obu rak ?Mam prawa reke duzo silniejsza od lewej ,lewa pada w polowie serii (12,5kg) a czuje,ze prawa bylabym w stanie progresowac .Bede wdzieczna za odpowiedz

[...] powinnam zaczac 47,5 kg ,druga 52,5 i w trzeciej walczyc o progres czy lepiej pierwsza 52,5 kg ,druga 52,5.... i trzecia pasc i sie nie podniesc %-)... i w trzeciej progres ?Czy starac sie wykonac 3 x52,5 kg i jak sie uda to dopiero na kolejnym treningu walczyc w trzeciej serii o progres ? Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-03 16:48:54

[...] - dlaczego jest lepszy od przedtreningowego? 2) Jeśli chcę wzmocnić chwyt przy MC (robiłam z paskami...), to czy dobrze myślę, że korzystniej robić więcej powtórzeń w serii w tym ćwiczeniu? 3) Wiem, że dziewczyny przesyłają zdjęcia na priv jako kontrolę postępów. Czy akceptujecie przesłanie zdjęć również na początku na priv? Zmieniony [...]

Ponawiam pytanie: Planuję zacząć od stycznia trening siłowy, jednak chciałabym wykonywać go dwa, a nie trzy razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: czy trenując w ten sposób powinnam zwiększyć ilość powtórzeń lub serii >>tego<< treningu w warunkach domowych?

Ile powinnam robić serii i powtórzeń, jeśli nie chcę rozbudowywać masy mięśniowej, tylko utrzymać obecną? Czy powinnam nadal robić progres w ciężarze, czy raczej w ilości powtórzeń?

[...] właściwe jego dostosowywanie, także w czasie... potem jak najbardziej ten z linka czy podobny[choć prawdę mówiąc tylko rzuciłem nań okiem:-> o ile plan A da się zaakceptować to plan B raczej wymaga poprawy, zamiast prostowania daj żurawia a zamiast mc na prostych mc klasyczny albo rdl i daj zarówno ciągu jak i przysiadów minimum 5 serii...

Poczytaj przyjacielu o układaniu planów treningowych bo ten niestety nie nadaje się do treningu zdecydowanie za dużo serii i ćwiczeń na poszczególne partie zła kolejność ich wykonywania pozdro

tak jak koledzy proponuje skorzystać z jakiś gotowych planów(najlepiej prostych) Pamiętaj! ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień [...]

Ryż fatalny na kolacje - wysoki indeks glikemiczny . Jezus Maria - 8 serii na łąwce płaskiej ? Masakra Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-13 18:57:22

"Jezus Maria - 8 serii na łąwce płaskiej ? Masakra" krzych666 ale zes pozamiatał

[...] wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie francuskie(4 serie po 10 powtorzen),obciazenie-20-25 kilo;chantel(wiesz to cwiczenie na siedzaco z [...]

[...] Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). Na upartego można robić go codziennie ( a ja powiedziałbym, że należałoby przy zachowaniu progresji - zacząć od 2 serii z zapasem sił aby nie było zakwasów, które i tak nie będą tak dokuczliwe przy codziennym treningu :-) )

[...] jak mam wolne. Czyli nie mogę powiedzieć, że było to 3x w tygodniu. Raz było to 2x a drugim razem 5x. Trenowałem normalnie znaczy ze 4x4 czy 5x4 ćwiczenia na dany mięsień w serii najczęściej do ośmiu zwiększając ciężar. Każde ostatnie ćwiczenie schodziłem z ciężarem do minimum na takie dobicie. Trenowałem 2 mięśnie na jednym treningu, [...]

[...] a dziś zaczynam co zaplanowałem. Zaraz idę na salę, białko 30g, mleko i banan przed ćwiczeniami bez jedzenia to dobry pomysł?. Czy lepiej 3 jajka z ciemnym pieczywem, te z serii OSKROBA może być czy lepiej z lokalnej dobrej piekarni? Te chociaż smaczne jest. Po treningu białko raczej nie? Mam odżywczy koktajl białkowo-węglowodanowy to pewnie [...]

[...] 5 minut poziom 13-15 i rower 10 minut poziom poziom 10-14. Póżniej siłowe, jedno ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion na stojąco 10, 12.5, 15 i 17,5kg po ostatniej serii dobicie na max 12.5, 9 i 6kg na końcu. Jedno ćwiczenie ta triceps, prostowanie ramion na wyciągu górnym 10, 20, 30 i 35kg i dobicie ze spadkiem do 5kg. Przerwy między [...]