serii

[...] mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już dosyć :) 32kg/12, 41kg/10. 6. 3 serie wyprostów tułowia - prostowniki. Po 3 serii prostowniki były tak nabite,że stanie prosto sprawiało ból,chwilka rozciągania była potrzebna. biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku - 21kg/20 , 29 kg/14 2. [...]

[...] doszedłem do 290kg/10 2. przysiad- sztanga z tyłu - 60kg/14, 80kg/10, 100kg/8 - aż kusiło żeby dołożyć więcej,ale rozsądek wziął górę :-) 3. wyprosty obunóż - tu w sumie 5 serii,każda z progresją ciężaru - z każdą serią kopyta coraz bardziej nabite,aż sprawiało ból; 4. wypychanie stopami na suwnicy - łydki 3 serie do odcięcia - ostatnia na [...]

zawsze robisz 6 serii na biceps? jak ogólnie ten trening wpływa na ciało? po ilości powtórzeń wnioskuję że jest on siłowo/masowy,zgadłem?:)

Najważniejsze że uważasz że tyle starczy,by było ok. Ja niestety mam tak,że 6 s to dopiero jestem w połowie,muszę zrobić min.te 9 serii żeby coś tam spuchło :) za to tricepsy -wystarczy im ze 4 serie i już pompa max...

Wczoraj klatka bic, wyciskanie hatnli 3x10-8-6, wyciagnie linek polaczone z z wyciaganiem przed siebie po 10 w s i 3 serie, wycikanie skos suwnica 3x10. Uginanie na biceps w potrojnej serii nachwyt lamana, uginianie z hantlami, uginienie z prostym gyrfem 3s 10-10-10, modlitewnik z hantlami 3s 10

klatka: na poziomej rob progresje jak na skosnej czyli 12/10/8/6, rozpietki na poziomej 4x10; plecy: szrugsy bez prog; biceps: wywal 3-cie cwicznie, pierwsze z prog do 8, drugie 4x10; przedramie: daj wiecej powtorzen; nogi przysiady moze byc 5 serii, dalbym cos jeszcze na czworoglowe ud /np prostowanie/, w wspieciach wiecej powtorzen

osobiscie robilem przez kilka tyg trening na drazku dosc intensywnie. 4x na tydzien po 14-15 serii x12-8 powtorzen. przerwy w zaleznosci od poziomu energii. czasem szlo lepiej czasem gorzej ale efekt jest. teraz startuje systemem 3 dniowym x tydzien. zawsze przed treningiem silowym startuje drazkiem i dopiero pozniej zasadnicze cwiczenia. kiedy [...]

Achoris ... Kazdy powie ze za duzo serii za duzo cwiczen itp ... Ale na mnie to dobrze dziala i nie bede na to patrzyl :)

[...] ciałem: podrzut nogami i bujanie zakazane. I mam problem bo siłowo podciągam się 15 góra 17 razy i koniec resztę "z doskoku" ale za to mogę wykonać np 10 takich serii w odstępach 60 sekundowych - czyli siła jest. Jak najlepiej doćwiczyć te 3-5 podciągnięć siłowych bo już zdycham. Stosowałem program Armstornga chyba tak się nazywał [...]

no i co, dziwisz sie ze masz zastoj ?? nie dosc ze katujesz lapy 2x tyg, a dodatkowo biceps i triceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i klate, 1x w tygodniu wystarczylby w cwiczeniu rak, poza tym to nogi urwalo ci na wojnie w wietnamie ?! przejdz na normalny trening dzielony 9 serii na bic/tric i tyle

[...] małej ilości powtórzeń ( max do 3) nawet kilka razy dziennie,ale w dużych odstępach czasu. Również możliwosc szybkiego przetrenowania!!! d) trenowanie 3 razy w tygodniu po 5 serii na max każda seria, ok 3 minut przerwy między każdą serią e) trenowanie piramidalnie,czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria dwa powtórzenia,3 seria 3 [...]

[...] niz przed!!Pewnie bylem przemeczony ale nie tedy droga moim zdaniem Zaczalem cwiczyc 6 dni w tygodniu, serie po 5 powtorzen, przerwa godzine (!!!) miedzy seriami i tak od 5 do 8 serii dziennie.Po 3 tygodniach dwa dni wolnego potem test i juz jest 16 powtorzen :) zero cwiczenia do upadku, zmeczenia czy jak to nazwiesz i efekty niesamowite :)

Każdy ma inną metodę...mnie służą 3 serie takie żeby brakowało mi do zrobienia w każdej tyle samo powtórzeń. Jeśli już zrobię we wszystkich tyle samo to idę o jedno więcej. Np. 1)15,15,14 2)15,15,15 3)16,15,15 Tak doszedłem do 3 serii po 26

wg mnie to plan jest nawet niezły na bica i trica starczą te 2 ćwiczenia po 4 serie chociaż ja na bica i trica robie tylko (a moze aż) 6 serii bo sądze że to się nie opłaca takie katowanie a poćwicz tym planem to zobaczysz jak bedzie no i oczywiście dieta

Odstaw, wyszłoby Ci bardzo duzo serii, a 21 mozesz zrobić np w nastepnym planie, za 3,4 tygodnie, podobnie z prostowaniem na wyciągu.

[...] w ogóle nie umiem napiąć. Ramiona 40cm powiedzmy przy udzie koło 67cm i łydce 45cm jednak odstają. Tak, podciąganie było z obciążeniem i filmiki przeważnie z ostatnich serii (6-8 seria), a więc dość ciężko już było. Tak samo z przysiadami, ale tu wiem, co robię źle i staram się to korygować. Ale jak widać na zdjęciu w 4 miesiące poprawiły [...]

[...] póki co z tego priorytetu, w sumie najbardziej odstają przedramiona, ale jak moją urosnąć to urosną. przecież napisałem, że zrobię tak jak Apokalipsa napisał, czyli mniej serii. Nigdy nie zaniedbywałem innych partii i nie będę tego robił, no może oprócz pierwszych treningów, gdzie leciał oczywiście priorytet na WL, teraz wiem, że była to [...]

Oj nie bardzo ten plan mi sie podoba chodzi przede wszystkim o ilosc powtorzen i serii Z tresci zrozumialem ze to ma byc plan na mase to nie tedy droga Pozniej postaram sie pomoc w miare mozliwosci bo teraz browar mi sie zagrzeje

plan wydaje sie ok tylko : dodaj moze wiecej serii na czworoglowe i cos na tylne miesnie uda.

odnośnie planu, zbyt przeładowany ilością serii