Postanowiłam jechac stałym równym tempem. Dziś nie miałam zaplanowanego treningu, ale jednak go zrobiłam tyle tylko ze 25min na rowerku po rozgrzewce i serii cwiczeń. Wiecej nie mogłam na serio :)
[...] ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a [...]
Pablos17 -myslałem, że już jest wszystko jasne- chyba niczego nie przeoczyłem... plan masz, sugestie także...? Kazam84 - możesz, jednak nie rób trenin gów na maxa- stopniuj obciązenia a bedzie dobrze- no i w takim dwudniowym rozkładzie nie rób wiecej niż 7-8 serii na jednym treningu.
[...] W zamian: Prostowanie nóg - 4serie po 12 powtórzeń. --------------------------------------------- Ciężki tydzień prawdopodobnie zakończony podsumowaniem zaczęty. W głównej serii w wyciskaniu miałem zapas na jeszcze 2-3 powtórzenia. Nóg nie zrobiłem na 100%, nie czułem cholira mocy. Jutro klata, ciekawe czy będe odczuwał dzisiejsze barki.
[...] powoli , nawet przy nadwyżce kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę kondycji, zacznij od zwykłego...) Siłownia jest istotna, bo powoduje, że spalasz wiecej kalorii nie tylko na i po treningu ale [...]
[...] to dwie zupełnie różne rzeczy. I nie chodzi tutaj nawet o koks. Ci drudzy trzymają się mniej lub bardziej schematów treningu na masę czy siłę. Wiadomo ile serii, jak z powtórzeniami itd. I na podstawie tego schematu pisane są rozpiski. Trening dla zaawansowanych zawodników to zupełnie inna historia. W takim treningu schematy [...]
[...] skorzystają z każdego treningu siłowego. Będą rosnąć, byleby tylko chcieli ćwiczyć. Osoby średniozaawansowane muszą już pilniej zwracać uwagę na zakresy powtórzeń, ilość serii czy dietę. Zawodowcy to już inna bajka. Pomijając sprawę dopingu, ich treningi dostosowane są do indywidualnych potrzeb (często sprecyzowanych na podstawie badań [...]
[...] parametry treningowe podczas kształtowania wyskoku. Ćwiczenia takie jak wyprosty nóg na maszynie, czy wznosy łydek zupełnie nie przekładają się na wyskok. Poza tym 14 serii na łydki?! A po co ćwiczenia na przedramię? Musisz się zdecydowac. Albo trening kulturystyczny albo na wyskok. Wyskok też kształtujesz w większości na siłowni, ale [...]
Zamiast negatywów możesz robić serie rozbijając 5 powtórzeń na dwie serie. W pierwszej serii 3 powtórzenia, w drugiej 2. Robisz to z takim ciężarem, by nie było zapasu na więcej powtórzeń, ale żebyś te 3 (2) powtórzenia zdołał zrobić.
[...] szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na wyprostowanej prawej ręce i lewej nodze i potem zmiana....
Nie wiem jaki pasek dokładnie, ale jeśli chodzi o pas kulturystyczny to służy do stabilizacji kręgosłupa w trakcie wykonywania ciężkich ostatnich serii np. przy wiosłowaniu sztangą.
[...] mimo to.. poszło sprawnie. Klatka Wyciskanie sztangi, płasko - dwie serie na rozgrzewkę po 20kg - 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg,85kg, 90kg(3powt.) - przyznam,ze w ostatniej serii czułem ze moglem więcej, nie spodziewałem sie tego. Sprawdzimy w przyszłym tygodniu. Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg [...]
zacznij od jeszcze mniejszych ciężarów- nie rób w pierwszej serii na maxa bo to tak sie właśnie odbija- poprostu ze znacznym zapasem wykonuj serie i zwiekszaj stopniowo co trening. Tylko pierwsza seria "z luzem" czy wszystkie ?? zdaje się, że zmieniłeś system/ilość powt./ na wiecej więc mięśnie są nie przyzwyczajone- jeżeli zaczniesz za [...]
[...] sam zdecydować czy chcesz się ciąć czy poprawiać definicje, ja bym był za tym drugim.Na razie proponowałbym jak kolega stack plus dobry booster przed treningiem, wprowadź także aeroby,urozmaić treningi lub zmien całkowicie, np. więcej serii mniejszym obciążeniem, może spróbuj poboksować jak lubisz, zobaczysz jak poleci i wtedy przemyśl spalacze.
Czyli jak rozumiem w piątek (bo tak mi wypada I trening) Robi tylko (??) na wyciskaniu na płaskiej serię tym sposobemn ,że w I serii mam 4 powt. zapasu w II 3powt. w III 2powt. i w IV 1 powt. i tak do końca I cyklu (12-15 powt) ,a potem już "jadę" normalnie wg. następnego cyklu (7-8powt.) ??
-> rion10 Spoko, tylko zwiększyłeś mi ilość serii, a chcę tego zdecydowanie uniknąć. Wychodzę z założenia, że siedzenie na siłowni półtorej czy prawie 2 godziny jest średnio sensowne. :) No, przynajmniej już od kilku osób słyszałem, że trzeba tego unikać i trening siłowy sam skracać do jakiegoś godziny z kawałkiem. Nie wiem w sumie jak to jest [...]
Hmmm, to ja nie wiem, co robię nie tak. Nigdy nie gadam w czasie treningu ani nic takiego, ale jak bym robił po prawie 30 serii, to nie ma szans, żebym zszedł poniżej 1,5h. :P Czy przypadkiem jak wrzucę przedramiona do dnia trzeciego to ten trening nie zrobi się naprawdę przesadnie długi? Może tu potrzeba jakiejś większej przebudowy? I nie mówiłem [...]
[...] Ci gotowego nie ułoży, przejrzyj forum, wybierz coś, a my ocenimy. Jeśli chodzi o wskazówki, to: - trzymaj zdrową dietę - uważaj na stawy - ćwicząc na siłę wykonuj więcej serii a mniej powtórzeń Pół roku stażu, to chyba jednak za wcześnie, żeby nastawiać się na wielkie ciężary. Na razie trzeba raczej popracować nad zdobyciem suchej masy [...]
[...] wysokie jeszcze dlugi czas po treningu a nie tylko podczas wysilku. tak czy inaczej aeroby tez sa godne polecenia. a co do cwiczenia na brzuch to polecam ci 5 razy w tygoniu. jakie to dni to juz sobie wybierz. liczba serii 6-8. zaden miesien nie lubi monotoni wiec zmieniaj kolejnosc cwiczen co trening, liczbe powtorzen, przerwy.... kombinuj :)
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
