serii

Aktualny staż: 0, ostatnio trenowałem kilka lat temu. Dlatego też pomyślałem, że z tych 2 lub 3 serii jedna będzie na początku bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba [...]

Zawodny - zmniejsz liczbe serii jak z***any ciagle chodzisz. I tak HST króluje!! A JAK

- HST jest swietne na mase i to tez w przypadku gdy jestesmy obciazeni innymi formami ruchowymi tylko ze jak widze plany niektorych to IMO daja ZADUZO serii i sie dziwia ze zmeczeni i ze progresu nie ma to nie jest trening na spedzanie czasu w silowni tylko pobudzenie miesni - moze warto zaczac jesc a trening traktowac jako bodziec do wzrostu sam [...]

[...] Na wadze +2-2,5 kg, nie łudzę się większość pewnie woda, choć wydaje mi się, że sylwetka jakby ostrzejsza. Siłowo za to o wiele lepiej idzie, dołożyłem po 5kg do ostatniej serii przysiadów(4x110), mc(4x140), na drążku(4x35) i dipach(5x35). Pierwsze dwa tygodnie były dość przebojowe, ból po strzałach, że chodzić nie mogłem i gorączka. Teraz [...]

[...] oceniając bf nieco podskoczył. Natomiast wyniki siłowe - bajka, dołożyłem około 15 kg do każdego z ćwiczeń. W głównych bojach trenuje 5x5, podaje wyniki z ostatnich serii: przysiad 125kg x 3 było 105kg x 4, MC 150kg x 3 było 135kg x 4, WL 115kg x 3 było 100kg x 4. Także myślę, że w tych 7kg co mi się przytyło może siedzieć trochę mięcha [...]

[...] bez względu na to czy dostanę nagrodę czy nie w marcu nie wystartuję, ponieważ nie zamierzam latać po siłowni z telefonem i miarką, mierząc sobie łapę czy udo po każdej serii, ot i cała historyja natomiast jeszcze z innej beczki jak dostaniesz raz na ruski rok nagrodę i będzie to 100zł i nie będziesz mógł skorzystać z całego asortymentu [...]

[...] i suplementacji) Myślę, że doszedłem do tego momentu, w którym jeżeli nadal będę chciał budować mase To trzeba/można będzie sięgnąć po coś mocniejszego…. Jeżeli chodzi o nogi to zawsze ćwiczyłem na maszynie smitha Teraz robie na wolnym ciężarze, ale nie szaleje…. W ostatniej serii robie ok. 6 powtórzeń z ciężarem 160kg

W przypadku dużych partii : klata, plecy.. Jest zbyt wiele serii, radzę ograniczyć po 1 seryjce lub ciąć całkowicie jedno ćwiczenie, a reszte zostawić - jedynie to do korekty. Plan generalnie dobry

[...] 12/10/8/6 uginanie ze sztngielkami z suplimacją 12/10/8 wyciskanie sztangielek daj 12/10/8 oraz dał bym wznosy bokiem stojąc 12/10/8 na przedramiona nie musisz robić ćw. bo robią się przy innych ćw. ale jak się uparłeś to jedno w szczególności wystarczy kaptury szrugsy 12/10/10 przy każdej następnej serii staraj się zwiększać ciężar na większy.

[...] (2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2 serie) I kilka pytań: 1) Jak długo stosować taki trening? Potem zmieniłbym go na splita opisanego wyżej 2) Zakładam, że po każdej serii należy zwiększać obciążenie 3) Mam wrażenie, że jest za mało tych ćwiczeń? 4) I najważniejsze: jakie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami? Dzięki :)

[...] 6. Jaki trening ogólnorozwojowy pomaga zregenerować utracone siły podczas zawodów? Trening nie zregeneruje sił. Tu będzie liczyć się dieta i odpoczynek. 7. W zawodach np. z serii "strongman" zawodnicy, którzy nie ukończyli zadania często tłumaczą się, że zabrakło im sił. Czy siła jest stałą czy zmienną wielkością określającą siłę [...]

Dzięki zakrześ za odpowiedź tran okazał sie ze jest dobry bo to był nr serii a nie data przydatnosci Mozesz coś wiecej powiedzieć na temat tej ketozy? JEżeli miałby ktoś jakieś ciekawe przepisy na jajka,tuńczyk i filety z kurczaka to bardzo bym prosił był bym bardzo wdzięczny Pozdrawiam Rado

Wiem, oprócz tego robie inne ćw, ale nie wiem po ile serii na biceps wykonywać

Możesz standardowo - 6-9 serii tygodniowo. Aczkolwiek ćwicząc jedynie 2 hantelkami po 5 kg ciężko będzie coś wymyślić...

Przedstawiamy nowy odcinek z serii "Zapytaj trenera" - w odcinku Michał Karmowski i Bartosz Guran opowiadają o przygotowaniach do zawodów. Zapraszamy! http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/zapytaj-trenera/video,12,zapytaj-trenera-cz-12-jak-powinny-wygladac-przygotowania-do-zawodow-.html

Zapytaj trenera cz. 13 - Kaloria kalorii nie równa Przedstawiamy nowy odcinek z serii "Zapytaj trenera" - w odcinku Michał Karmowski i Bartosz Guran opowiadają o kaloriach. Zapraszamy! http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/zapytaj-trenera/video,13,zapytaj-trenera-cz-13-kaloria-kalorii-nie-rowna.html Zmieniony przez - Gawlinda w [...]

Zapraszamy na 15-ty odcinek serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz omawia temat suplementacji i treningu dla kobiet http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,289,zapytaj-trenera-cz-15.html

Zapytaj trenera - cz. 18 Zapraszamy na 18-ty odcinek serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz odpowiada na pytanie czym jest zasada Leytona Nortona na cykliczną masę http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,289,zapytaj-trenera-cz-18.html

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/307/1/1173811238.jpg Zapytaj trenera - cz.24 Zapraszamy na 24. odcinek naszej serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz omawia boostery testosteronu i wyjaśnia czy należy używać pas treningowy. [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/477/27/1/1504390712.jpg Zapraszamy na 27. odcinek naszej serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz omawia relacje między treningiem aerobowym, treningiem HIT i trening siłowym. [...]