[...] ,w dziewiątym tygodniu ; jak nigdy do tej pory – trening odbywał się w strugach potu – tak jakby ktoś polewał mnie co parę minut wiadrem wody ; przedostatnie ruchy trzeciej serii każdego ćwiczenia wykonywałem na totalnym wysiłku , a ostatnie ruchy - na wysiłku graniczącym z omdleniem. Myślę , że temat redukcji tkanki tłuszczowej , na obecną [...]
[...] małych mięśni wymaga znacznego odtłuszczenia. Mója propozycja odnosi się do zbudowania kaloryfera bez znacznego odchudzenia! Robienie brzuszków - robiłem w wojsku 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu (nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze) i miałem kaloryfer; Pudzianowski też ma kaloryfer przy dosyć znacznej tkance tłuszczowej.
[...] pracy. Odchudzenie sie, zeby bylo widac tzw. kaloryfer to pare miesiecy diety (jak startuje sie z sensownego poziomu otluszczenia). Robienie brzuszków - robiłem w wojsku 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu (nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze) i miałem kaloryfer; I pewnie byles odtluszczony. Pudzianowski też ma kaloryfer przy dosyć [...]
[...] płaskiej 5x12 , 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12, 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; 1. Zaliczyłem kolejną progresję ciężaru. Obecne ciężary z serii właściwych : ( w nawiasie procentowy wzrost obciążeń w stosunku do etapu początkowego) 1. wyciskanie żołnierskie ===> 45,0 kg ( + 38,5% ) 2. przysiad tylny [...]
[...] się zawsze od obciążenia początkowego , a spadek (regres) od obciążenia końcowego ; Ty wyliczyłeś regres }:-( a ja policzyłem i podałem progres .... Podany ciężar dotyczy 3 serii właściwych , a nie jednej ,ostatniej. Obciążenia początkowe są podane w tym tygodniku na stronie 3 w wiadomości z 07.05. Mam nadzieję , że teraz już jest wszystko jasne [...]
[...] : Płaska 6,5,4,3,2 x2 takimi samymi cieżarami Skos w góre 5 seri po 6 Skos w dół hantlami 8,8,6,6 Rozpetki 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac sztanga 5 serii po 6 dokładając ciężary Wyciskanie francuskie hantla 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy 10,10,8,8 Ściaganie linek 10,10,10 Środa : Plecy Podciąganie [...]
[...] powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku [...]
[...] treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu [...]
Wojtek a ile robisz w serii w wykrokach? Ja stwierdziłem że robię po jednej max serii na lewą nogę i potem na prawą. Biorę w reklamówkach pojemniki z wodą - waży około 4-5kg jeden i robię 50 wykroków w serii - na koniec aż mnie trzęsie i nie mogę utrzymać równowagi - balansuję jak chodzący po linach :D ale od kilku tygodni już tak leci 50x lewa [...]
[...] szybką masę, szczególnie nóg, to spróbowałbym: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 [...]
[...] w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 cw 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie [...]
[...] tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych [...]
[...] w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie [...]
[...] o godz. 16.00. Zielonogórzanie grają od kilku kolejek bezbarwnie. Przed rundą wiosenną Lechia była wymieniana wśród ekip, które mogą spróbować powalczyć o II ligę. Po serii przeciętnych pojedynków pozastaje im jednak już tylko walka o czwarte miejsce w tabeli. Lechia w tym roku gra w kratkę. Zgromadziła zaledwie 11 punktów w 8 spotkaniach. [...]
[...] mówi dzisiaj. Posłani na głęboką wodę juniorzy Rakowa, w tym Siwy, z meczu na mecz czuli się jednak coraz pewniej, co sezon później zaowocowało zakończeniem kilkuletniej serii spadków z ligi do ligi i utrzymaniem się w gronie czwartoligowców. Było to w sezonie 2001/02. Obecnie Siwy jest nominalnie bramkarzem numer dwa w kadrze Rakowa. Po [...]
dlaczego przy OHP R8 masz w drugiej serii x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?) założenia u mnie rampy to w ćwiczeniach podstawowych 3 rozgrzewki, a w późniejszych np. OHP to 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria 8p (zakładana ilość w rampie), 2 s 50% powtórzeń przy zwiększonym ciężarze (mniej żeby nie obciążać CUN), 3 s docelowa 8p (tutaj [...]
dlaczego przy OHP R8 masz w drugiej serii x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?) założenia u mnie rampy to w ćwiczeniach podstawowych 3 rozgrzewki, a w późniejszych np. OHP to 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria 8p (zakładana ilość w rampie), 2 s 50% powtórzeń przy zwiększonym ciężarze (mniej żeby nie obciążać CUN), 3 s docelowa 8p (tutaj [...]
[...] też z formowego filmiku planka na piłce bosu z nogami w trx – powiem ciekawie ! Wieczorem pull2. Podciąganie – niestety nie do końca udało się utrzymać 8p w każdej serii, ale progres przede mną ha ha. Następnie wiosłowanie hantelką, spróbowałem wersji bez oparcia nogi o ławkę i weszło całkiem dobrze. [...]
25-03-2019 Poniedziałek Dzień przyjazdowy do Łomży, dziś z postojem w Piasecznie na spotkaniu. Wieczorem push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10. Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
