serii

Moim zdaniem robienie klaty 3x w tygodniu mija się z celem. NAjlepiej cwicz 55 5 serii do upadłego. A na koniec cwiczenia pomocniecze takie jak System "15"

Czyli w ostatniej serii mam zwiekszyc kg i jechac 6powt?

[...] No i moc była. Wyprosty maksymalnie izolowałem czworogłowe, gdzieś na necie się naoglądałem filmów instruktażowych, ekstra się robiło. Zwiększyłem sztabkę w ostatniej serii, też miłe zaskoczenie, bo na wyciągach/maszynach nie przychodzi to tak łatwo, jak na wolnych ciężarach. Siady zacząłem zgodnie ze wskazaniem Jacka, tj. zacząłem od [...]

metodman - obliczasz ten max. odnośnie ostatniej serii- jednak dodajesz pewien zapas 1-3 powt./czyli wychodzi 9-11 powt. na okreslonym ciężarze/. wczśniejsze serie wykonujesz odpowiednio lżej/z wiekszym zapasem, mniejszym ciężarem, wieksza liczbą powt- co widać z planu/.

Aha k dzieki bo takto robilem wlasnie ze ostatnie powturzenia w ostatniej serii robilem juz jak np robilem bica to chwile "cisnolem" w pozycji 90 stopni a pozniej opuszczalem, sprubuje tak zeby zostawic te 2-3 i moze beda lepsze efekty.Dobra to juz wszystko wiem dzieki wielkie.

Pudzian jest najlepszym strongmanem w historii bo ma najwięcej osiągnięć w tym sporcie i tyle. I .uj mnie obchodzą jakies jedne zawody, co one mówią porównanując do całej serii zawodów.

[...] Piątek: to samo co w poniedziałek Wiem, że w sumie na siłę powinno ćwiczyć się raz w tygodniu każdą partię ciała, ale chyba w moim programie nie stosuję zbyt wielu ćwiczeń i serii na daną grupę, co powoduje że mogę ćwiczyć w ten sposób 3 razy w tygodniu? Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za szczegółowe przeanalizowanie tego planu i wszelaką [...]

[...] Skończyłem na 125 ale poprawiłem się o powtórzenie, była myślę moc na jeszcze jedno, ale brakowało asekuranta. Tak czy inaczej, jestem zadowolony, ale po ostatniej serii troszkę do siebie dochodziłem. Uginanie fajno, za dużo kombinowania to tu nie ma, ciągi męczą kondycyjnie, ciężar ten sam, dwugłowe i tak dostają co im się należy . Z [...]

jestem teraz w 3 tyg shock + storm i mam dokładnie to samo. w ost. serii wyciskania poczułem ból w głowie w potylicy. Miałem już wcześniej cos takiego samo przeszło. Ciekawy jestem temu zapobiegać...

Ja mam pytanie. Jak cwiczy sie na mase to ile razy powinno sie machac w jednej serii???

...ale co 15 min.- podajesz czas treningu? przeciez powinienes podac ilość serii i powt.

mi też przy jednej serii zapomniało dać się zacisku 5kg ma i różnica naprawdę była a 10 kg to już masakra Jak np początkujący dają z jednej strony sztangi 10 kg więcej bo ta strona słabiej rozwinięta przy 40-50 kg to jeszcze się da znieść ale gdy ciężar jest bliżej 200 kg to może się to skończyć poważna kontuzją. Na siłowni gościowi przy [...]

mówiąc o załamianiu mięśniowym masz na myśli żeby nie robić do ostatniego powtórzenia jakie mogę z siebie wydusić ? tylko zostawiac zapas ? , a dopiero w ostatniej serii robić aż do ostatniego tchu ?

to zależy... na niektórych dobrze działa załamanie mięśniowe tylko w ostatnie serii, a na niektórych nie... ale przy tym stażu nie trzeba raczej dochodzić do załamania. Jest też różnica w dochodzeniu do załamania z poprawna techniką, a sraniem pod siebie przy ostatnim powtórzeniu...

kruger 100 - ale tu zadajemy pojedyncze pytania- a ty wkleiłes cały plan. napisz jaki jest twój staż, ogolnie treinng ten niebardzo mi sie podoba- obok wiekszej ilości serii na niektóre grupy wystepują traktowane tak jakbys chciał o nich jak najszybciej zapomnieć. Woziu23 - wlasciwie wszystko jedno- w tym sensie jednak,że jeżeli nie gra az tak [...]

[...] prosto i dokładać 2,5kg co pół roku . Odwrotne pompki za łatwo. I wyciąg bardzo przyjemnie. Filmiki jakieś tam. Aha - doszliśmy do wniosku, że już nie nagrywamy ostatnich serii bo technicznie wszystkie ją poprzedzające są za***iste, a w ostatniej się różne wydarzenia dzieją . http://youtube.com/watch?v=u_pn6gCM6Oc [...]

coś szybko Cię zastój dopadł... a może to nie to? Dochodzisz w każdej serii do załamania mięśniowego? jaki masz teraz plan?

P-i-o, a może pod koniec serii, gdy już jak wiadomo opadamy z sił, pierwsza wysiada lewa ręka/strona i bardziej wtedy, nieświadomie, pracujesz prawą? POZDRO

[...] co ja za ćwiczenie wykonuje . Wznosy boczne - znów różowe hantelki poszły w ruch . Nie no, nie różowe, już normalne, ale muszę przyznać, że piekły niesamowicie. W ostatniej serii tylko nie dobrnąłem do 20 powt. Smith ciężko. Po wznosach bokiem podniesienie rąk do góry bez obciążenia sprawiało mi problem, a co dopiero z :k:. Chwila odpoczynku i [...]

Nie..te numery to lipa. Raz na jakis czas je aktualizuja-mozliwe ze na glownej stronie jeszcze nie ma tej serii wbitej...ja tak mialem. Moja opinia o Axio jest taka...nie wnikajac w to jak oni dziala mozna sie domyslac ze sa rozsiani po calym swiecie...ktokolwiek tym zarzadza nie sadze aby byl w stanie nadzorowac jakosc kazdego produktu ktory [...]