serii

Rób mostki na ławce w poprzek, z 5 serii. Ja podkładałem na trójboju puszke z dupnego SP80, tylko musisz zgniesc i odkręcić nakrętke bo wystrzeli, przynajmniej ja tak miałem

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 8 6 wspiecia na palcach (sztangielki) 12 10 8 6 barki Wyciskanie sztangielek: 10 8 6 4 wznosy bokiem w gore:10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:10 8 6 4 Wniskuje z twojego planu, ze nie masz sztangi. Dlatego zostawilem wszedzie sztangielki... Wszedzie progresja, w kazdej serii

[...] czasem zwiększał , bo miałem przerwe dwa miechy i musze się rozkręcić.Trening oparty jest tak jak mówisz na regresji , ale nie we wszystkich ćwiczeniach.Barki zmniejsze do 3 serii w każdym ćwiczeniu.Co do pleców to jak masz napisane np cwiczenie/obok jego drugie to nie to że robie obydwa tylko albo jedno a na drugim treningu zamiennie drugie A [...]

okey szykuje się własnie na trening klatki i ramion. W ostatniej serii na klate pójdzie 95kg x 6 więc będzie już ciekawe... obniżyłem obciążenie na trcia (francuskie) po ostatnich ekscesach na siłowni :D. Będę za 2 godziny i wsio opisze pozdro

Nie za mało tych serii na plecy?

nic nie musisz a ciężar to indywidualna sprawa, zalezy ile robisz powtórzeń, ważne żebyś nie marnował serii w sensie żeby nie było takiej sytuacji że podnosisz np 12 razy a mógłbyś jeszcze 20 więcej ... pozdro

Nie dalem rady ;/ 7 seria tlyko 4 ruchy 8 -3 ruchy, 9-2 ruchy,1--juz tlyko jeden moze kupic cos na wytrzymalosc jaka glutaminke?? W kazdej serii zrobilem 5 ruchow natomaist od 7 juz z pomoca tyle ile napisalem zrobilem bez pomocy.

[...] w poprzek: 2 serie 8/10 wywal to - Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 na poczatek starcz 2serie po 12powt jak na 2 miesiace cwiczen to wydaje mi sie ze masz za duzo tych serii Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 - Wiosłowanie w leżeniu na ławce płaskiej: 3 serie 8/8/10 [...]

[...] dzienną liczbę pompek. Ja np. robię dziennie 200 pompek w 7 seriach i niedługo zacznę zwiększać tą liczbę. Natomiast jeżeli chodzi ci o przysiady na jednej nodze to sprawdź czy w ogóle zrobisz parę. Jak tak to rób codziennie parę serii na max. Jeśli nie uda ci się w ogóle to przećwicz nogi na siłowni i po pewnym czasie podejmij kolejną próbę.

Wiem sorry ale się zapomniałem a ile serii i powtórzeń na to co dodałeś może być 3/10??? Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-14 17:42:34

No dobra ale słyszałem ze pompki na poręczach robi się parę serii max

[...] to spróbojemy w przyszłym tygodniu zacząć wyżej. Wiosłowania zacząłem wyżej niż w zeszłym, a co do hantli to 34ki poszły w ruch wcześniej, ze względu na mniejszą ilość serii. Podciąganie dość ciężko, dotychczas robiłem na początku treningu, i mogłem pozwolić sobie na nieco większe obciążenie, ale jest ok. Pompki na poręczach również wyżej [...]

[...] na łydke ze sztangą 50kgx25 , 55kgx20 , 60kgx15 , 65kgx12 Wrażenia: -brak pobudzenia,ani większej energii na treningu -przesadziłem z ciężarem na wyciskaniu dlatego w 3 i 4 serii brakło siły, liczby w nawiasach to ilość powtórzeń wykonanych z pomocą +wzrost siły na poręczach,a przy okazji rekord życiowy Teraz szamie pyszny posiłek składający [...]

[...] np nog. W dni bez treningu regeneruj sie i spalaj fat. Z tego co pamietam to do jakis tam olbrzymow nie nalerzysz. I chociazby z tego wzgledu na plecy nie wykonuj 16 serii/zrozumialem ze sa to cwiczenia zamienne-te z boku. Jak nie chcesz to nie stosuj odzywek-twoja wola. Chociaz po treningu wypijaj sok owocowy zmieszany 1:1 z [...]

Barki "lubią" dużo powtórzeń... I to nie tylko ja tak twierdze, poczytaj troche... A ja znam dużo osób co piją piwo na ławce... a tak w ogóle to nie minimum 12 serii na małe partie tylko maximum...

[...] 115*max - 8 powtórzeń 95*max - 16 powtórzeń 75*max - 16 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 2*2+2*2+2*2powt.*45kg co 2,5 minuty. TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 6 powt. Wykonałem 15 superserii . Komentarze do treningu: Bark niestety buntuje się przeciw sporym obciążeniom, co jest dość [...]

[...] nie działanie kreatyny w dużym stopniu może być spowodowane brakami w odzywianiu, do tego najczęściej zbyt intensywny trening <za długi czas ćwiczeń, za często, za dużo serii i wysokointensywnych metod treningowych>. Sam w swoim odczuciu należę do takich osób, ktore nie odczuwają spektakularnego działania monohydratu kreatyny; do cyklu [...]

[...] dobrze sie robi, ale francuskiego nie czuje tak jak powinienem. Może troche boje się ciężaru i zbytnio pracuje innymi mięśniami podczas ruchu. To do poprawki myślę. Natomiast jednorącz ściąganie ładnie wychodzi bo robie troche wolniej i mniejszym ciężarem więc troche piecze pod koniec serii. Może zamienić to francuskie na cos innego ?

Ja bym zrobił głębsze uchwyty na sztangę, bo jak będziesz zmęczony po serii i ****niesz ją w dół to nie trafisz w uchwyty

[...] o równowagę. Różnica siły pomiędzy partiami oczywiście jest (np. nogi > klatka > bary), ale rozśmieszają mnie ludzie co na bica biorą np. 60 kg, a na barki robią wymachy z 10 kg. I analogicznie na wyciągu triceps - zakładają wszystko, a już jak robią brzuch - to parę serii bez obciążenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-15 13:47:28