serii

[...] :D Znalazłem go jako przykład na jednej stronie o tematyce bb. Też mi się zdawało, że za dużo. Mam jeszcze jedno pytanie :D Czy robiąc poszczególne cykle zwiększać ilość serii ?? 15-1x 10-2x 5-3x negatywne-?x I jeszcze trening z podziałem na 2(a,b) a)Wyciskanie sztangi płasko - x 3 b)Wyciskanie sztangi skos - x 2 a)wiosłowanie sztangą - x 2 [...]

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.

[...] "brak"? To ćwiczysz te 1.5 roku czy nie? Diete ma każdy, czy to będzie plan na mase czy na redukcje jest uzależnione od Twojej diety, a nie jak dużo ludzi myśli od ilości powtórzeń czy serii. Plany przeładowane. Plany FBW nie polegają na tym że dajesz na każdą partię. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam lekture na początek.

Jeśli push-pull 4 razy w tygodniu to czy wystarczą 6 serii/ 2 ćwiczenia na duże grupy i 3 serie/1 ćwiczenie na małe?

[...] trening na podstawie przeczytanych artykułów na forum i innych informacji z sieci Wiem, że są błędy, dlatego liczę na korektę... * max ilość ** proszę o propozycję ilości serii i powtórzeń dla tego ćwiczenia *** ćw nr 6 - nie mam pojęcia jakie może się tutaj znaleźć. Zależy mi na pracy opisanych mięśni, a wiem, że na siłowni nie ma wyciągu [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie po 15 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2kg 3 serie 10 9) Twister Stretching * Martwy ciąg z obciążeniem 2x2,5kg na sztandze - było mi baaardzo ciężko ** Odwodzenie kolan - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 25 bo bardzo "lekko" mi to szło Tyle. Jutro aeroby

[...] w gore -unoszenie hantli w opadzie tulowia i to powinno wystarczyc najwazniejsze musisz pamietac ze miesnie rosna w czasie odpoczynku a nie treningu i ze to ze robisz wiecej serii nie zapewnia wcale wiekszego przyrostu najwazniejszym elementem jest micha jak zle jesz to nawet najlepszy trening ci nie pomoze a niestety jest wielu co jada na [...]

[...] nie zawsze musisz podciagac sie szeroko nachwytem - sprobuj chwytu mlotkowego. Biceps dowolnie – to tez można roznie interpretowac. Po plecach dwa cwiczenia, 7-8 serii. Pierwsze niech zaatakuje glownie bicepsa brachii, drugie brachialisa (ramienny) bądź brachioradialisa (ramienno-promieniowy). Na przykład: Uginanie ze sztanga prosta [...]

Nie ma sensu robić tyle tych ćwiczeń lepiej zrobić mniej ale w większej ilości serii Należałoby też zmienić kolejność ćwiczeń zacząć od nóg, potem grzbiet, klatka barki, ramiona Daj na każdą partię jedno ćwiczenie w 5 seriach i poukładaj je tak jak zasugerowałem i wrzuć poprawione. Ps zdajesz sobie sprawę, że bez diety będzie słabo z przyrostami [...]

jeszcze zapomniałem treningu swojego opisać.. bo możliwe że też, za dużo/za mało serii jest na daną partię i dlatego nie rosnę.. nie wiem, głupieję już od tego wszystkiego :) jak będzie potrzeba to napiszę.. Zmieniony przez - cz4cz4 w dniu 2017-01-20 21:57:40

kolejnosc inna bedzie oczywiscie, kolejnosc cwiczen nie bedzie taka jak jest napisana,pisalem tak jak mi przychodzilo do glowy. dobra bedzie kolejnosc:klatka,plecy,barki,bic,tric,przedramie,nogi? przedramie robie po mam rece jak patyki nogi bede robil ostatnie, chyba nie ma przeciwskazan? bica i trica duzo? 9 serii w tygodniu wychodzi

[...] złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza przy ruchach przyciąganych(ciąg,podciąganie czy wiosło) Bic i tric dużo bo zauważ ze dostają porządny wycisk przy ćwiczeniach złożonych na klate i na plecy,takich jak wycisk na klate/bary czy podciąganie.Wiec robiąc dodatkowo jeszcze 9 serii zameczysz te partie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-07 21:54:20

Dziś robię biceps...jestem gotowy na 10 serii po 0,5l %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/635acc0a06c6483abd7ad7cc172637a4.JPG

Nie chce mi się dawać wypisek, ciągle walczę o poprawę wytrzymałości, w niektórych ćwiczeniach przekraczam 100 powtórzeń w serii, napiszę jak uda się zrobić jakiś konkretny wynik.

Czas na pierwsze wnioski : - jedna seria maksymalna w wl (40-50 powtórzeń) działa na mnie lepiej niż kilka serii z zapasem, - serie maksymalne mogę wykonywać max, 2x w tygodniu, inaczej za szybko się zajeżdżam, - trening z dużą ilością powtórzeń nie osłabił w znaczący sposób mojej siły maksymalnej (to jest akurat dziwne). To by było na tyle, dalej [...]

Plan z artu georga wiec jest okej. Co do progresji to tak jak piszesz. Dla 3 serii np 12-10-8 , dla dwoch np 12-10- lub 10-8. Lydki i brzuch na koniec sesji i bedzie okje. W razie pytan pytaj. pozdrawiam

[...] łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość ćwiczeń i serii do częstotliwości trenowanej grupy w stosunku do założeń treningowych.

[...] po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość ćwiczeń i serii do częstotliwości trenowanej grupy w stosunku do założeń treningowych. witam: lydka slabo rozwinieta, ale ostatnio mam problemy z jej sciegnami i nie chce przeciazac [...]

rób trening ale z zapasem 3-4 powt i mało serii . zacznij biegać to smalec z nich popłynie .

[...] płaskiej. 2. Rób docelowo klatkę na płaskiej minimum 2 razy w tygodniu. 3. Przejdź z treningu (na masę/wygląd) na trening siłowy. Jak to napisał wyżej WZOREK 12 powtórzeń w serii nie sprzyja rozwojowi siły :) 4. Rób więcej ćwiczeń pomocniczych na klatę. Rozwijaj triceps, wstaw do treningu wyciskanie skos w dół co jakiś czas w górę. Możesz [...]