serii

[...] jest napisane. Wg autora powinno być następująco: Sesja powinna być małej objętości i dużej intensywności. Ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami min.80%CM. Ilość powtórzeń w serii 8-5. Ilość serii na jedną grupę mięśniową max.8. Ilość ćwiczeń na daną grupę to 4 po np. 2 serie w ćwiczeniu. Max. 2 grupy mięsnowe w sesji. Czas trwania sesji max. 60 [...]

czyli oodpuszczam zmiany ćwiczeń, tylko kolejność będę zmieniał, a jeżeli chodzi o ilość serii, czy można zasuwać na duże partie 16 a na małe 12, bo gorąca dyskusja była na ten temat, ale nie przekonałem do swojego chłopaków i teraz mam dylemat czy potrzebnie się spierałem Ps. Dzięki wielkie wszystkim za pomoc.

[...] na forum? Maz na powaznie cwiczyl badmintona A ja piłkę ręczną. Została mi po tym awersja do tego sportu . PS. Nie zaczynaj Nie no, zakładam, że ćwiczeń to za bardzo nie zmienisz, tylko ilość serii, powtórzeń, rozłożenie itp., no nie? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-31 10:49:30 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-31 10:52:31

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]

5 serii po 5 powt ?

no, Już z tych planów można to wywnioskować, liczy się przede wszystkim jakość - ta ilość seriijest opty malna i niezmiernie rzadko większa ilość jest wskazana

czyli pojade na 12-8 i zobaczymy, najlepiej przetestuje na sobie i zobacze rezultaty, bo nie ma co się rozczulać i spierać, nigdy nie robiłem tak małej liczby serii i wydawało mi się, że jest ok, ale nie warto trzymać się jednego tylko sprawdzać różne rozwiązania, przetrenuje 2 miesiące i wtedy będę mógł coś powiedzieć, myśle, że powinno być [...]

Ja chce zaczac cwiczyc teraz tym planem moze tobie podpasuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 5 serii - „dociskanie” - „system 15” - wyciskanie sztangi w skosie BICEPS: - „system 15” sztangą prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

[...] na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz jak slabszy dzien - drugi off. Za duzo serii?? wlasnie je ograniczylem. Poza tym wlasnie zaczalem delikatna bombe wiec nie powinno byc problemu z regeneracja. zastanawiam sie czy nie zamienic barkow z bi/tric ale [...]

[...] Kolator. Start nowego sezonu piłkarskiej ekstraklasy przekładany był już dwukrotnie. Liga miała ruszyć 25 lipca, ale najpierw inaugurację przełożono o tydzień, a we wtorek zdecydowano również o przełożeniu na później drugiej serii meczów. Źródło: onet Ta, a za pięć minut wyjdzie Rusko i powie, że jednak o tydzień trzeba przesunąć start ligi.

[...] może być masa, ale to przy okazji)do następujących dyscyplin: bieg 50 m bieg 1000m podciąganie na drązku kwota do wydania ok. 50 zł/mc trening: podciaganie na drążku 8 serii; powtórzen ile dam rade. Co trzeci dzień. bieganie (oprócz rozgrzewek i rozciagania): pierwszy dzień: 3 x sprint 50m; 3000 m stałym tempem bądź co jakiś czas tylko pare [...]

A czy konieczne jest robienie w kazdej serii kilku cwiczen?Bo w moim wypadku musiałbym przebiegac przy kazdej serii całą siłownie po 4 razy

[...] wiele czytaj, analizuj bo naprawde ręce opadaja jak sie widzi takie plany- staz w profilu masz chyba 8 lat- na triceps masz 12 serii a przysiadow 3, nie da się poprostu tego planu ani poprawic ani tym bardziej komentować jego każdy szczegół- tak jak bys tego chciał o czym wspomniałeś na wstępie. [...]

a masę jest 8-12 a na siłę 4-6 Jakieś przestarzałe bzdury. Ważna jest nie tyle ilość powtórzeń co ilość serii, intensywność, TUT itd. Długo pisać. Wiele partii mięśniowych ze względu na % skład (poszczególne włókna szybkie i wolne) wymaga bardzo długich serii np. każdorazowo do załamania. Ścisłe wytyczne niestety się w żaden sposób nie sprawdzą. [...]

Ilość serii móisz? Więc ile muszę ich robić i jaką narzucić intensywność?

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 [...]

tak sobie przemyślałem, i wymyśliłem: -daję odpoczynek plecom, może jedynie drążek -nogi odpuszczam, zostawiam tylko lekkie plyo+skakanie -może dołożę trochę serii na barki/łapy myślę, że jak zaczne nie w tym, a w kolejnym tygodniu to będzie ok. regeneracja mi się przyda, bo czegoś takiego to ja nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem... ale jeśli [...]

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) [...]

A jak myślicie z powtórzeniami w serii? po 10??