[...] 100- 120 minut, ale zawszę ćwiczę ostro i wchodze pod duże obciązenie. Trening, taki ogólny zarys: POn: Rozgrzewka 10 do 15 minut (bieganie, rower wiosła) Klatka 14 do 16 serii Biceps 12 serii Brzuch 10 serii Środa: Rozgrzewka Plecy 14 serii Triceps 12 serii Brzuch 10 serii Piątek: Barki 16 - 17 serii Nogi łącznie wszystkie partie 20 serii [...]
[...] dotycząca ujawnienia przez policję 5320 sztuk sfałszowanych opakowań zewnętrznych (kartoników wraz z przekładkami) produktu leczniczego OMNADREN 250, oznakowanych numerem serii oraz datą ważności. Według informacji przekazanej w dniu 14.08.2007r. przez podmiot odpowiedzialny „Jelfa” S.A., numer serii oraz data ważności [...]
[...] bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O No to na kolejnym treningu bez zmian - ewentualnie powtórzeń więcej w [...]
[...] 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg dołożyłam w każdej serii ale nie udało mi się wstać 8*55kg, zrobiłam tylko 5 powtórzeń, 50kg bez problemu weszło więc myślę, że na następny raz się uda zrobić wszystko po 8 2. RDL 12/12/12/12 [...]
[...] i do totalnego zabicia, tak ze pod koniec ma sie uczucie jakby na wymioty zbierało i parkiet sie załamywał. Trening nóg ma być ciężk naprawde ciezki, intensywny, dużo serii, duzo powtórzeń - mam na myśli 12-40p a nie 6-8 %-). W seriach silowych jak i regresach/dropach to ma być walka z psychiką, gdy nogi palą jak uj, zrobiles np 15p i [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu W ćwiczeniu 5 powinno sie robic ile jest powtorzen jesli jest 6 to wychodzi po 3 na lewa noge i 3 na prawa. A nie [...]
[...] A6W od 10 dni (juz robie chyba 5 albo 6 podejscie, ale nie moge skonczyc calego teeningu, bo zawsze sie zatrzymuje na 10-15 dniu bo mi sie nie chce cwiczyc:/ ) do kazdej serii A6W na koniec serii dodałem sobie 2 ćwiczenia (na dolne miesnie brzucha (nozyce i taki podnoszenie nog<lol>)) i robie je za kazdym razem i zwiekszam tak samo [...]
Kobiety Marta Jeschke – 5. w I serii eliminacyjnej biegu na 100 m (11.73) – odpadła z rywalizacji Żaneta Glanc – 4. w finale rzutu dyskiem (63.91) Monika Pyrek – 11. w kwalifikacjach skoku o tyczce (4.50) – awansowała do finału Anna Rogowska – 1. w kwalifikacjach skoku o tyczce (4.55) [...]
[...] 5 powtorzen po 1 lub 2 serie (zalezy od grupy miesniowej). Obciazenie rosnie nastepujaco: 60 68 76 84 92 100 % maksymalnego ciezru wyciskanego w jednej 5cio powtorzeniowej serii. Chce po tych 2 tygodniach, dodac kolejne 2, ktore beda budowac moja sile maksymalna. Co mozecie mi polecic? Moze to 54321? Jak w moim przypadku dobralibyscie [...]
KARSH, Zapisz sobie tabelke, wydrukuj.... i przejrzyj cwiczenia. Wszystko jest napisane, tydzien po tygodniu, powtórzenia, ilosć serii. Do tego wydrukuj sobie treść i przejrzyj raz jeszcze. I to cała filozofia. jesli wtedy będziesz mial jakieś pytania to je zadaj .... stwierdzenie ze "nie bardzo rozumiesz" NIKOMU nic nie mówi. [...]
[...] a setki na mm brzucha, a jednocześnie NIE-odpowiednio się odżywiał to wciąż nie będziesz miał czym się owym laską popisać! Twój bikol będzie OK. jeśli zrobisz tych kilka serii podciągania sztangi w opadzie bądź podciągania się na drążku – GWARANTOWANE!!!! Dalej co do jedzenia: - ja tam jestem zwolennikiem "naturalnego" [...]
witam wszystkich. Fairdo mam jedno pytanko a mianowicie w tej tabeli jest napisane w wyciskaniu leżąc w pierwszych tyg 8x3 @ 60% 8x3 @65% 8x3 @70% chodzi tutaj o 8 serii i 3 powturzenia czy odwrotnie 8powt i 3 serie?? z góry dzieki za odp bo w tym wyciskaniu z 2 dechami jest zupelnie inaczej więc sam już niewiem.
mam pytanie.mój rekord 130kg ale teraz zamierzam podnieśc 140kg.mam tylko jeden dylemat.wiem że na 80% ciężaru maksymalnego robi się 6 serii po 3 powtórzenia.a na ciężarze 85% powinienem robic 3 powtórzenia czy dwa powtórzenia.prosze mi odpowiedziec
Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]
[...] stara się wypłukać). Przy czym John Meadows wyznaję zasadę, by niekoniecznie zwiększać objętość treningu na daną partię jak zwiększamy częstotliwość, czyli gdy mamy 16 serii roboczych w jednym dniu(to te właściwie, rozgrzewanie samą sztangą czy 30% ciężaru się nie liczy), rozkładamy na 2 czy nawet 3 dni, i tak mamy 2 dni gdzie mamy 5 serii [...]
[...] więcej trudu. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg nadal więcej nie dam rady 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 5 kg- akurat ostatnie powtórzenia w serii męczyły 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg ciężar akurat więcej nie dałabym rady 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 2,5 kg [...]
Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
[...] na drążku podchwytem do czoła- 5x/10x/maxxx... czyli 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 12kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 25kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 19 serii (WODYN, Ty Sadysto!!! ) Komentarze do treningu: Pierwsze 4 ćwiczenia zajęły jakieś 20 minut, sądziłem więc, że to będzie wyjątkowo krótki [...]
OMKA KTÓRA DOBRA??
