serii

chodzi mi bardziej o cwiczenia w domu?,czy robic zwykle brzuszki?,jak taak to ile serii po ile powtorzen?,czy np a6weidera?

chodzi mi bardziej o cwiczenia w domu,czy robic zwykle brzuszki?,jak taak to ile serii po ile powtorzen?,czy np a6weidera?

[...] mlotkow 2. triceps wyciskanie sztangi lezac do czola 1. przysiad 2. wypad ze sztangielkami Tydzien 3,4 Superserie Cwiczenia j.w, jedno za drugim i przerwa. Po wykonaniu 3 serii takiego obwodu, odpoczynek 60sek, czas wypoczynku po kazdej superserii 60sek, ilosc serii 3, powtorzenia 10-12 (lyzdki bez zmian) Tydzien 5,6 Serie giganty, po 4 [...]

[...] (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia), - Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach, - Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu). Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. [...]

To juz w takim razie głupi sie robie.to w końcu jka będzie lepiej.ile w końcu tych serii mam robic

Przyjacielu plan dość znacznie przeładowany Jeśli FBW przynosiło dobre efekty to nadal bym przy nim pozostał Jesli split daj ilość serii uda ,plecy , klatka 9-12 serii barki biceps triceps 7-9 serii popraw plan i wrzuć jeszcze raz PS staraj sie używac złożonych ćwiczeń pozdro

[...] cwicze, aby spalic weglowodany... W dzien nietreningowy (1) podobnie? moze zmniejszyc te 150g wegli? Wiem, kombinacze i wreszcie przekombinacze :P zboczenie po low-carb... Co do treningu o progresje ciezaru nie musze sie chyba zbytnio martwic, skoro ilosc serii i intensywnosc idzie w gore? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-06-10 10:19:24

[...] a do tego mięsnie pracują na większych obrotach co może spowodować wzrost mięśni) Na mase łydek najlepsze jest jednak ćwiczenie ich na siłowni robiąc spęcia na palce. Ilość serii i treningów w tygodniu to sprawa indywidualna, ja ćwicze łydki 2x w tygodniu robiąc na nie po 5 serii, 45s przerwy między seriami i daje to efekty. Liczba powtórzeń [...]

[...] „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* 4serie -- 10,9,8,8 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie PLECY: -Martwy ciąg* 4serie -- 12,10,9,9 -Drązek uchwytem neutralnym* 4serie [...]

[...] normalne interwały w takim razie, które po jakimś czasie na dodatek dam radę pociągnąć do godziny... Oj, widzę że przede mną jeszcze duuużo pracy - a teraz pytanie z serii podstawowych: mam zwiększać tę kaloryczność co 200 kcal na tydzień, abym nie siedziała potem zrozpaczona nad wagą, pilnując się przy tym proporcji, czy mogę sobie [...]

[...] 12x43kg 11x43kg 2. Unoszenie na boki: 12x5kg 12x5kg 10x9kg 10x9kg+drop set 10x5kg 3. Unoszenie w opadzie: 3x10x3kg Seria laczona Przod+tyl+przod do upadku/drop set pierwszej serii Nogi okrutnie zmeczone, wielkie to cieszylo bardzo Barki - kazde wlokno widoczne przy unoszeniu na boki, robilem technicznie, bark przy ostatniej pobolewal ale ogolnie [...]

[...] ze najlepszy trening brzucha. Sam dobieram sobie co jakis czas cwiczenia i ten naprawde jest konkretny. Nie umiem nazwac niektorych cwiczen, moze fotki porobie :P juz po 1 serii laczonej czulem mocno napiety brzuch jak nigdy. Tylko nie piszcie, ze wczesniej zle wykonywalem cwiczenia hehe bo brzuszki to chyba kazdy umie robic ;) Dieta jest, [...]

[...] -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* 4serie -- 10,9,8,8prostowanie ramienia,hantel albo wyciag,ale nie francuskie BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie PLECY: -Martwy ciąg* 4serie -- 12,10,9,9na koniec -Drązek uchwytem neutralnym* [...]

[...] za wszystko dziekuje Przepraszam ze Was zawiodlem Ocena supli: TCM Olimp - dobra kreatyna, zaczynalem czuc wzrost sily na treningach... Na skosie wrocilem do 30kg hantli w serii, na barki wreszcie ruszylem 9kg W Przysiadzie rowniez odczuwalny wzrost sily Ocena: 9,5/10 Shock Therapy Tragedia, pompa przy 2 miarkach delikatna, pobudzenia brak [...]

[...] że mam słabe tricepsy, więc postanowiłem dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na te mięśnie w moim treningu ACT. Problem w tym, że nie dam rady od razu zrobić następnej serii ćwiczeń na triceps, bo mięśnie będą za bardzo zmęczone po pierwszej. Czy mogę dać im chwilę odpocząć w ten sposób, że robie *triceps *przedramię *znowu triceps Czy [...]

[...] Oprócz tego polecam także wykroki ze sztangielkami. Lista ćwiczeń budujących wspaniałe mięśnie nóg nie jest więc długa, ale w pełni wystarcza, przy odpowiednim doborze serii i powtórzeń. Pas ciężarowy Jeżeli do przysiadów używamy obciążeń małych i średnich to nie jest on potrzebny. Przy ciężarach dużych i bardzo dużych doradzam jednak [...]

[...] w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze tyłem na kszesłach :)* 4serie -- 10,9,8,8 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - Plecy+ Biceps PLECY: -Sciaganie wyciagu górnego za głowe szerokim chwytem* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

[...] i przybyło mi w bicepsie ok. 2,5cm(dane w profilu), nie wiem czy to mało czy duzo. pytania na jakie oczekuje odpowiedzi: 1. czy lepiej by było gdybym zmniejszył ilosc serii i przypiąłbym sobie hantelki do paska, jesli chodzi o szybsze nabranie masy. 2. czy powinienem to robic szybko czy w miare normalnie? Chciałbym oczywiscie abyscie mi [...]

MOże to i lepsze rozwiązanie.serii tyle samo.ale bedzie mozna czesciej cwiczenia zmieniac.

na moje oko jezeli ginomen robisz 50 serii na kazda partie to cwiczysz fitness a nie kulturystyke i nie wiem co mialbys przelamac.. jaki zastoj?? w ilosci serii? cwicz sobie jak chcesz zapewne te serie to na sztangielkach 5kg albo sztandze 30kg