serii

[...] bazylia Płyny:woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/7/13/f87b6867111e407aa53b23639256b44d.jpg Trening za kilka godzin wstawię, pytanie tylko, czy robić juz 4 serie, czy dalej 3, 2 tygodnie robiłam 3, tylko że miałam tą przerwę i zastartowałam od 3 serii a nie całkiem od początku od 2. Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-07-13 08:18:30

Zostaw na razie jak jest i stopniowo dokładaj ciężaru, ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] się nie rusza za bardzo to nawet małe ciężary dają w kość. Przysiady ze sztangą na barkach 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg Przysiady ze sztangą z przodu - już po pierwszej serii mnie paliły uda 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg Syzyfki 10 | 10 | 10 Wykroki stacjonarne - najpierw prawa, potem lewa noga, bez obciążenia 10 | 10 | 10 MCNPN ze [...]

[...] wyniki siłowe szły w górę, jednak nagle klatka odmówiła posłuszeństwa, potem biceps, zastój ponad 3 miesiące, zmieniałem ćwiczenia, zmieniałem cały rozkład planu, ilość serii itd, nic nie pomagało. Doczytałem(cóż, przyznam Ci rację, wszystko przeczytałem, rok stażu to za mało, by poznać wszystko na własnej skórze) się tego, iż co ok 2 [...]

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

dla mnie osobiscie za duzo i wystarczy 8-10 serii na bicepsa nie jest to duza partia miensiowa zazwyczaj robie 3x3

[...] 6x1 min: KB swing 20kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump 50 cm ( juz nogi zmęczone wiec nie ryzykowałam przy treningu na tempo wyżej a i tak w ostatniej serii raz sie wywalilam i teraz mam pięknego siniaka na przedramieniu )}:-( pauza. 21.07.15 Tak zwany trening na zabicie czyli 21-15-9 AFAP: Box jump 60 cm KB swing 20 kg [...]

A ile wazy sztanga? 2 serie rogrzewkwe po 12 i nastepnie 2 serie po 10 potem 2 po 8 i ostatnia seria najciezsza po 6.- nie za duzo serii + coraz mniej? Zmieniony przez - Nicekovsky w dniu 2015-07-27 12:57:01

24.07.15r., piątek dzień 12. (104. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h (musiałam rano wstawać i już płytko spałam, kilka razy się budziłam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu SFD/Images/2015/7/27/ead097a375b14186ac49caf002b8c50a.jpg Od rana mocne DOMSy tricepsów. Wpadło trochę więcej roweru po mieście, tzn. ok. 6,6km + 2,5km + [...]

Piątek:31.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan [...]

[...] Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na triceps i od razu będziesz mógł sobie podpatrzeć ćwiczenia na plecy ;-) [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

[...] sobie. Proponuje Ci zrobic klasyczna piramide z 4 setami i zwiekszaniem obciazen w MC (nie mowie o RDLu tylko klasyku) i z takim ciezarem gdzie ostatnie dwa powtorzenia w serii robisz sila woli, a nie, ze masz jeszcze zapas na 15 kolejnych. I zobacz jak Ci to pojdzie. Moze zobaczysz roznice w jakosci treningu. Jak nie masz zadyszki tzn, ze za [...]

Wygląda całkiem rozsądnie, tylko za jednego francuza dałbym coś innego np. poręcze albo wyciskanie wąsko. Pytanie także czy wiesz na czym polega rampa skoro masz liczbę serii z góry narzuconą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-21 18:34:06

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź

[...] koksa doszedłem doszedłem do wniosku, że z treningu na trening owa objętość powinna być większa. Ale trudno to uzyskać na zakresie 3-5 w porównaniu do 8-12 . Więc jak to powinno wyglądać Twoim zdaniem czy odjęcie tej serii z zakresu 8-12 i dodanie to najniższego zakresu to dobry pomysł.? Zmieniony przez - rage56 w dniu 2015-09-01 20:48:13

[...] z obciazeniem. Przedramiona, bicepsy, od samego podciagania pompa wypas, pewnie moglbym w ogole bicepsu juz nie robic. Wzialem sobie 40kg sztange na uginanie i okazala sie bardzo ciezka, chyba biceps byl bardzo zmeczony po podciaganiu. Zdecydowalem sobie wiec zrobic kilka bardziej silowych serii i zakonczyc trening. Bylo zaj**iscie, polecam :)

Środa:02.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka [...]

[...] nogę C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg I na koniec rozciąganie. Wolałam nie szarżować z ciężarem po chwilowej przerwie ale wracam i siła będzie coraz większa /-)_

[...] problem z wciśnięciem całego żarcia w siebie, nie zjadłem do końca owsianki z rana, zjadłem jakieś pół i już więcej się nie dało :'-( Jutro na śniadanie zjem jajka i chleb żytni, muszę jakoś rozszerzyć sobie ten żołądek. Trening udany, nie przeciążałem się zbytnio, takie 50-60% maksymalnego ciężaru w ostatniej serii i jestem zadowolony. :-)