serii

[...] drugim się pomyliłem ma być nadchwytem. Tak robiłęm włąśnie do palenia mięśniowego i w pierwszej seriu w obu ćwiczeniach udało mi sie zrobić 20 powturzeń lecz od drugiej serii po 90 sekundowych przwrwach udało mi sie zrobić jedynie 15 powturzeń a w trzecie seri jedynie 12 albo 13. ??? Aha i to kółko do ściskania jest potrzebne? Nie wiem czy [...]

sylwetke ma lepsza niz zawodowcy i robi 28kg w miesiac pewnie jeszcze dzwiga 300kg na klate w serii i ma 8 s na 100m powodzenia panowie ale ja w to wszysko nie wierze

Ale ten plan który podałeś też jest do zmiany, na takiego splita dobrze jest mieć przynajmniej 4 dni treningowe.

[...] do hantli. 15x33kg 12x41kg 8x50kg - No i na koniec trochę inna forma przenoszenia hantli za głowę gdyż zrobiłem sobie to ćwiczenie na wyciągu. Polecam jak najbardziej. Rewelacjyjne na zakończenie trennigu klatki piersiowej. Do tego 5 serii brzucha z obciążeniem i 40min interwałów. Przed i po teningu zarzuciłem sobie 10g BCAA XTRA i 10g EAA XTRA.

[...] odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2 serie rozgrzewkowe) - progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i [...]

Jesli ma ktos ochote to polecam filmy o legii z serii French Foreign Legion: Tougher Than the Rest (2007) Part 1/3 http://www.liveleak.com/view?i=814_1207444048 Part2/3 http://www.liveleak.com/view?i=2dc_1207446572 Part3/3 http://www.liveleak.com/view?i=ee1_1207447428 2 czesc [...]

no tak to częsty problem dociąganie tak rób, co kolejny trening dokładaj do każdej serii 2,5kg technika ponad wszystko , jak gdzieś coś boli lub dyskomfort to pisz dobrze by było jak byś mógł nagrywac filmiki z treningu

thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]

jesli nie cwiczyłes wczesniej przemyslanym planem to rob ACT(czytaj podwieszone) a plan nie jest dobry i co to za plan -przepisałes po kilka cwiczen i nawet serii nie rozpisałes

[...] ławce 8x62kg/8x64kg/8x68kg Wyciskanie na barki z przed głowy stojąc 8x38kg/8x40kg/8x42kg Przysiady ze sztangą 8x46/8x48/8x48/8x50 Ćwiczyłem tak aby po skończeniu ostatniej serii zrobić jeszcze 2-4 powtórzeń Aha i jeszcze jedno ostatnio 2tyg ćwiczyłem splitem ale bardzo źle mi się ćwiczyło i postanowiłem zmienić plan Zmieniony przez - Quoda w [...]

[...] tętno. Z tego też powodu przesunąłem trening na 19:30. Czy prawidłowo robię czekając tyle, czy jednak powinienem skrócić przerwę i podejść "niegotowy" do kolejnej serii? Wydaje mi się, że mimo wszystko dobrze robię dając sobie czas na odetchnięcie, ale to tylko moje "wydaje mi się". Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-12 21:17:14

Zazwyczaj przerwy robię się takie żeby podejść w miarę świeży do ciężaru i kolejnej serii. Oczywiście są ćwiczenia w których można podejść z lekka zadyszka i jakoś dużego wpływu ona nie będzie miała ale to typowo izolowane czy jedno stawowe bo nie umiem sobie wyobrazić robić kolejna seria ciągów czy siadow jak jeszcze ledwo oddycham

[...] na bica, 1x 11. Dodać młotkowe unoszenie sztangielek stojąc? 1x wywal 12. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 13. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x wywal BRZUCH (robię oddzielnie) 14. Rowerek 10 min (po brzuchach) Co do serii, to na początek proponuję albo 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s, albo 15 - 20s, 10 - 25s, 5 - 30s (łącznie). Pozdro

Ziomlogos, miałem gorsze treningi pod względem serii i progresji i zapewniam Cię, iż wiem na co się chcę decydować. Według Twojej teorii, że to nic nie da stosując moje metody to powinienem dalej być szczypiorem ważącym 80kg. Przetestowałeś podstawowe HST ? na sobie, iż mówisz z takim przekonaniem? 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki [...]

[...] uchwyt wąski to czy moja wewnętrzna cześć mięśnia piersiowego normalnie będzie rosła ?? To angażuje mocno środek klatki ale tez tricepsy i klatka będzie mięc za dużo serii dasz wąskie wyciskanie w następnym cyklu treningowym to zastap wiosłowaniem hantla chodzi ci o to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ?? bo ja paczę w ten atlas ćwiczeń z [...]

Co ty tak uparcie z tymi 10 pow zacznij od 20 i dawaj w dół o 5 przy nastepenej serii

Przeciez możesz dać wtorek, czwartek, sobota. Albo środa, piątek, niedziela. Gdy już zrobisz tego splita, to go tu wrzuć. Coś czuje z góry że dasz za duzo serii na bicka. Pozdrawia, zawsze zdrowy (na umyśle) Venc1LQ :X

co mam wrzucic. wrzucłem juz na pierwszej stronie. a ile powinno byc serii na bica

[...] uginanie ze sztangą 4s i daj jako pierwsze. Nogi - hmm jeśli nie chcesz ich ćwiczyć na 'full' to dałbym np. tak Wykroki 4s Syzyfki 4s Zuraw 4s Wspięcia 4s Barki - dodaj unosznie na boki w opadzie tułowia. Może być stała liczba powtórzeń ale jeśli masz np. 12-10-10-8 to zmniejszając liczbę powtórzeń w serii staraj się dokładać obciązenia. Pzdro

[...] takie HST jak Wsze czy moje. Wzieto tam pod uwage "korzysci" wynikajace z brania sterydow. On ni emusial nie cwiczyc do upadku, stosowac mniejszej ilosci cwiczen i serii itd. Wezcie to pod uwage. poza tym HSt to nauka i dopuki w nia wierze wierze, ze HST jest najlepszym treningiem. Jesli ktos naukowo udowodni, ze split jest lepszy to [...]