serii

Witam ma pytanie czy dla "chudzielca" lepiej bedzie robic np: na dolną cześć klaty 3 serie po 12,10,8 powtórzen czy 8 serii po 6 powtórzen ??

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal modlitewnik daj uginanie ze sztangą stojąc 12/10 Wtorek,Piątek Klatka: [...]

[...] nogach 20 15 15 25kg 5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 15 15 brak oznaczeń wagi 6. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 5 10 brak oznaczeń wagi -> w trzeciej serii musiałam zmniejszyć ciężar, bo nie dałam rady wykonać w przedziale 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 20 15 15 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 [...]

poniedzialek - klatka plaska 10 serii (system powt. 5/4/3) triceps - uginanie francuskie hantli 3s progres - uginanie sztangi do czola lezac 3s pr. wtorek - plecy - drazek 4 seryjki - wyciskanie w rogu lub wioslowanie 4s. - martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw) biceps [...]

[...] na pewno nie stymulowałby mięśni do wzrostu. Muszę dodać, że gdy niedługo po rozpoczęciu treningów rozpocząłem trenowanie splitem i ćwiczyłem do załamania ruchu w ostatniej serii (czyli mogąc zrobić 8 powtórzeń próbowałem zrobić np. 9) oraz czasami trenowałem metodą "powtórzeń wymuszonych" miałem efekty. W ciągu około pół roku [...]

[...] mysle ze narazie nie czas na kox! musisz najpierw nuczyc sie prawidlowo wykonywac cwiczenia i przygotowac sobie przedewszystkim kilka cwiczen na ktorych bedziesz mial przyrosty. bo problem nie tkwi w koksie tylko w wykonywanych przez ciebie cwiczeniach. jak mozesz to napisz jakie cwiczenia wykonujesz na tą swoją klate i po ile powtorzen w serii.

Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]

popraw mnie jesli zle zrozumialem ale czy Ty robisz 2 razy w tygodniu po 21 serii????

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-04-23 [...]

22.04.2008 rok Trening Kopyt!! Przysiad: rozgrzewka 25x60kg 90kg x 15 110kg x 12 120kg x 10 140kg x 7 Suwnica 150kg x 12 180kg x 10 210kg x 7 Prostowanie nóg na wahaczu w serii łączonej z uginaniem nóg w lezeniu na wahaczu2 ilość sztabek do ruchów I 5x12 6x15 II 5x10 6x12 III 5x10 6x12 IV 5x10 6x12 Wspięcia na palce (ośle wspięcia na [...]

Czy przykładowo Perfect w nazwie produktu liczy się do nazwy, czy jedynie traktować ją jako nazwę "serii" i nie liczyc jej w tych "kreskach". I kiedy wyniki, czy ktos się załapał oby jak najszybciej

Na silownie za malo lat masz jeszcze :D za rok ew.2 zacznij od nowa a do tej pory pilka nozna i ogolno-rozwojowka :D pozdrawiam Ps. wiem ze i tak nie posluchasz nikogo i bedziesz cwiczyl ;] a wiec rob wiecej serii , moga to byc lzejsze ciezary ale rob wiecej serii bo 2 seryjki na barki to za malo :PPjavascript: test(''); javascript: test('');

Mam pytanie czy jak nie mam siły po 1 serii a6w to mogę odpocząć 10 min. i dalej robić następną serię czy raczej jest to nie wskazane?

[...] wydaje mi sie ze jest wszystko ok absolutnie nie czuje tu przetrenowania wszystkie serie robie poprawnie (tak mi sie przynajmniej wydaje :) ) i jestem w stanie zrobic tyle serii cwiczen i powtorzen ile mam zaplanowanych. Jesli chodzi o nogi to pisalem ze cwicze w szkole. Moze zaproponujcie co zmienic w planie. Narazie dzieki za pomoc i czekam [...]

[...] 50kg 6/6/6/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 40kg 8/8/8/8 na modlitewniku hantelka 10kgx10 8kg 10/10/10 Po treningu 20 minut interewalu na orbitreku puls ok 70% 45s luz/ 15s hardcore. Na koniec brzuszki oraz rozciaganie i do domu. Trening ogolnie udany nawet nie czuje zmeczenia a widac ze sporo serii i powtorzen wykonanych zostało.

[...] drugie i trzecie ćwiczenie na początku zwiększyłem nieznacznie w dwóch seriach ale to jednak nie to, za dużo i wracam na mniejsze na następnym treningu bo jednak pod koniec serii zaczyna się bujanie po treningu dziś tylko 20 minut aeroby, ale za to rano było kilka minut ponad godizne Jutro na rano do roboty więc dzień wolny może jak wrócę, i [...]

[...] w leżeniu, 3 serie po 8-10 powt. -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie, 3 serie po 8-10 powt. KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 4 serie po 8-10 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 5 [...]

Dzisiaj się nie dopchałem do wyciągu górnego. Dwóch kolesi robiło szeroko nachwytem. Porobią. Pogadają. Zmienią się. Zrobili gdzieś po 12 serii każdy, myślę sobie - "Pójdą.". A oni zmienili tylko chwyt na wąsko i dawaj! No to się wkurzyłem i poszedłem.

[...] nóg w leżeniu 2s ok, ale najpierw przysiad - Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza tak jak poprawilem 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? mozesz stosować progresję ale nie [...]

[...] gdzie 2 razy modyfikujesz plan - idzie bomba. Tydzien przerwy, nowy plan i kolejne 2-3 miesiace jest progres - na zasadzie ze na kazdym treningu zwiekszasz ilosc powt w serii lub dokladasz ciezar, albo mniej sie meczysz i idzie ci to szybciej - jak ktorej z tych trzech jest - to TO JUZ JEST POSTEM ktory zaowocuje masa i sila. Wszystko idzie [...]